Početna / world / Европа / Švedska / Pohovani riblji fileti sa pomfritom i pohovanim krompirom

Pohovani riblji fileti sa pomfritom i pohovanim krompirom

Pohovani riblji fileti sa pomfritom i pohovanim krompirom
Zabeležio/la @leo | 1 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 1035 kcal
52% DV
Ukupne masti 55.8g
86% DV
Mononezasićene masti25.9g
Polinezasićene masti18.6g
Zasićene masti8.4g
Trans masti0.3g
Ukupni ugljeni hidrati 103.2g
34% DV
Vlakna8.7g
Skrob91.9g
Šećeri2.6g
Proteini 31.5g
63% DV
Životinjski proteini24.8g
Biljni proteini6.7g

O proizvodu

Prženi obrok u fast-food stilu od pohovanih fileta bele ribe, pomfrita i pohovanih zalogaja od krompira. Ima mnogo kalorija, rafinisanih ugljenih hidrata i masti, uz umeren sadržaj proteina, a verovatno i više natrijuma zbog začina i prženja.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin86.0mg16%
Vitamin A18.0mcg2%
Tiamin (B1)0.4mg35%
Vitamin B121.6mcg67%
Riboflavin (B2)0.3mg22%
Niacin (B3)6.8mg43%
Pantotenska kiselina (B5)1.4mg27%
Vitamin B60.9mg52%
Biotin (B7)7.2mcg24%
Folat (B9)58.0mcg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin D1.8mcg9%
Vitamin E6.1mg41%
Vitamin K19.5mcg16%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum92.0mg9%
Bakar410.0mcg46%
Gvožđe3.9mg22%
Magnezijum74.0mg18%
Fosfor355.0mg51%
Kalijum1080.0mg23%
Selen34.0mcg62%
Natrijum980.0mg43%
Cink1.9mg17%

Hrskava pohovana bela riba sa pomfritom i kroketima od krompira

Uvodna napomena


Ovo je disciplinovan tanjir kontrasta: nežna bela riba u krhkoj korici, zlatni pomfrit sa čistom unutrašnjošću i pohovani zalogaji od krompira za dubinu i punoću. Začinjavanje je svedeno, dopuštajući da tekstura i preciznost nose jelo. Kada je pravilno izvedeno, svaki element treba da stigne hrskav, suv i pravilno posoljen, bez viška masnoće.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Pohovana riba sa krompirom

  • Kuhinja ili poreklo: Evropski bistro stil

  • Vrsta obroka: Glavno jelo

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 430 g

  • Vreme pripreme: 20 minuta

  • Vreme kuvanja: 20 minuta

  • Ukupno vreme: 40 minuta

  • Težina pripreme: Srednje zahtevno


  • Oprema


  • Srednja šerpa

  • Dubok tiganj za prženje ili friteza

  • Šuplja kašika ili žičana hvataljka

  • Posude za mešanje

  • Pleh obložen papirom

  • Kuhinjski papir

  • Nož i daska za sečenje

  • Termometar


  • Sastojci


    Riba i poh


  • Bela riba, 120 g, isečena na 2 uredna fileta

  • So, 4 g

  • Crni biber, 0.5 g

  • Beli luk u prahu, 0.5 g

  • Pšenično brašno, 20 g

  • Kukuruzni skrob, 10 g

  • Jaje, 50 g, umućeno

  • Prezle, 30 g


  • Krompir


  • Krompir, 220 g, oljušten


  • Za prženje


  • Biljno ulje, 80 g


  • Postupak


  • 1. Isecite krompir u dva oblika: 140 g na ujednačen pomfrit i 80 g na male zalogaje. Kratko isperite, zatim temeljno osušite. Sušenje je neophodno; površinska vlaga će sprečiti ravnomerno tamnjenje.

  • 2. Dovedite šerpu vode do ujednačenog ključanja. Dodajte pomfrit i komade krompira odvojeno ako je potrebno radi lakšeg rukovanja, i blanširajte 4 minuta dok ivice ne počnu da omekšavaju, ali sredina ostane čvrsta. Dobro ocedite i rasporedite na pleh da se prosuše od pare 5 minuta.

  • 3. Začinite belu ribu solju, crnim biberom i belim lukom u prahu. Začinjavanje neka bude ravnomerno i uzdržano.

  • 4. Pripremite tri plitke posude: jednu sa pšeničnim brašnom, jednu sa kukuruznim skrobom i jednu sa umućenim jajetom. Uvaljajte ribu prvo u mešavinu brašna i skroba, zatim u jaje, pa u prezle. Lagano pritisnite da se prezle zalepe u tankom, ravnomernom sloju bez preterane debljine.

  • 5. Uvaljajte zalogaje od krompira istim redosledom: brašno i skrob, jaje, pa prezle. Rukujte njima pažljivo da zadrže kompaktan oblik.

  • 6. Zagrejte biljno ulje u dubokom tiganju ili fritezi na 175°C. Pržite pomfrit 4 do 5 minuta dok ne postane tamnozlatan i hrskav po ivicama. Izvadite i ocedite. Pržite pohovane zalogaje od krompira 3 do 4 minuta dok ravnomerno ne porumene i očvrsnu. Izvadite i ocedite.

  • 7. Pržite pohovanu ribu 3 do 4 minuta, okrećući jednom ako je potrebno, dok korica ne postane zlatna i čujno hrskava, a riba ne bude neprozirna i lako se lista u sredini. Odmah ocedite na papiru.

  • 8. Ostavite sve pržene elemente da odmore 1 minut pre serviranja. Ova kratka pauza omogućava da se korica stabilizuje i sačuva hrskavost.


  • Aranžiranje i serviranje


    Rasporedite filete ribe blago preklopljene na tanjiru, sa pomfritom uredno složenim sa strane i zalogajima od krompira kao drugim hrskavim elementom. Kompozicija neka bude otvorena i promišljena, pri čemu riba ostaje u fokusu. Poslužite odmah dok je korica još krhka, a unutrašnjost ostaje sočna.

    Profesionalne napomene


  • Neka sloj za pohovanje bude tanak; višak prezli će prigušiti ribu i otežati tanjir.

  • Pažljivo održavajte temperaturu ulja. Ako padne, korica će upijati ulje umesto da zapečati površinu.

  • Riba treba da bude tek neprozirna i nežna, nikada suva.
  • Uravnotežena
    Preuzmite na App Store