الرئيسية / world / أوروبا / السويد / فيليه سمك بالبقسماط مع بطاطس مقلية وكرات بطاطس مقرمشة

فيليه سمك بالبقسماط مع بطاطس مقلية وكرات بطاطس مقرمشة

فيليه سمك بالبقسماط مع بطاطس مقلية وكرات بطاطس مقرمشة
سجله @leo | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 430غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 1035 kcal
52% DV
إجمالي الدهون 55.8g
86% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة25.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة18.6g
الدهون المشبعة8.4g
الدهون المتحولة0.3g
إجمالي الكربوهيدرات 103.2g
34% DV
الألياف8.7g
النشا91.9g
السكريات2.6g
البروتين 31.5g
63% DV
بروتين حيواني24.8g
بروتين نباتي6.7g

حول

وجبة مقلية على طريقة الوجبات السريعة تتكوّن من فيليه سمك أبيض بالبقسماط مع بطاطس مقلية وكرات بطاطس مقرمشة. هي مرتفعة في السعرات والكربوهيدرات المكررة والدهون، وتوفّر كمية بروتين معتدلة، مع احتمال ارتفاع الصوديوم بسبب التتبيل والقلي.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين86.0mg16%
فيتامين أ18.0mcg2%
الثيامين (ب1)0.4mg35%
فيتامين ب121.6mcg67%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg22%
النياسين (ب3)6.8mg43%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.4mg27%
فيتامين ب60.9mg52%
البيوتين (ب7)7.2mcg24%
الفولات (ب9)58.0mcg14%
فيتامين ج18.4mg20%
فيتامين د1.8mcg9%
فيتامين هـ6.1mg41%
فيتامين ك19.5mcg16%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم92.0mg9%
النحاس410.0mcg46%
الحديد3.9mg22%
المغنيسيوم74.0mg18%
الفوسفور355.0mg51%
البوتاسيوم1080.0mg23%
السيلينيوم34.0mcg62%
الصوديوم980.0mg43%
الزنك1.9mg17%

سمك أبيض مقرمش بالبقسماط مع بوم فريت وكروكيت البطاطس

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق منضبط قائم على التباين: سمك أبيض رقيق داخل قشرة هشة، وبطاطس مقلية ذهبية بداخل نظيف، ولقيمات بطاطس مغطاة بالبقسماط لإضافة العمق والقوام. التتبيل مقتصد، بحيث تبرز القوامات والدقة في تنفيذ الطبق. عند تحضيره بشكل صحيح، يجب أن تصل جميع العناصر مقرمشة، جافة، ومملحة كما ينبغي، من دون دهون زائدة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق سمك بالبقسماط مع البطاطس

  • المطبخ أو الأصل: على طريقة البيسترو الأوروبي

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • الناتج: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 430 g

  • وقت التحضير: 20 دقيقة

  • وقت الطهي: 20 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • قدر متوسط

  • مقلاة عميقة للقلي أو قلاية عميقة

  • ملعقة مثقبة أو سبايدر

  • أوعية خلط

  • صينية مبطنة بورق

  • ورق مطبخ

  • سكين ولوح تقطيع

  • ميزان حرارة


  • المكونات


    السمك والتغليف


  • سمك أبيض، 120 g، مقطع إلى 2 فيليه مرتبين

  • ملح، 4 g

  • فلفل أسود، 0.5 g

  • مسحوق الثوم، 0.5 g

  • دقيق قمح، 20 g

  • نشا الذرة، 10 g

  • بيضة، 50 g، مخفوقة

  • بقسماط، 30 g


  • البطاطس


  • بطاطس، 220 g، مقشرة


  • القلي


  • زيت نباتي، 80 g


  • الطريقة


  • 1. قطّع البطاطس إلى شكلين: 140 g إلى أصابع متساوية و80 g إلى قطع صغيرة بحجم اللقمة. اشطفها سريعًا، ثم جففها جيدًا جدًا. التجفيف أساسي؛ فالرطوبة السطحية ستمنع التحمير النظيف.

  • 2. اغلِ قدرًا من الماء حتى يصل إلى غليان ثابت. أضف أصابع البطاطس وقطع البطاطس الصغيرة كلًّا على حدة إذا لزم الأمر لتسهيل التعامل المتساوي، واسلقها سلقًا خفيفًا لمدة 4 دقائق حتى تبدأ الحواف في الطراوة بينما تبقى المراكز متماسكة. صفِّها جيدًا وافردها على صينية لتجف بالبخار لمدة 5 دقائق.

  • 3. تبّل السمك الأبيض بالملح والفلفل الأسود ومسحوق الثوم. اجعل التتبيل متساويًا وخفيفًا.

  • 4. جهّز ثلاثة أوعية ضحلة: واحدًا فيه دقيق القمح، وواحدًا فيه نشا الذرة، وواحدًا فيه البيض المخفوق. غلّف السمك أولًا بخليط الدقيق ونشا الذرة، ثم بالبيض، ثم بالبقسماط. اضغط بخفة حتى يلتصق البقسماط في طبقة رقيقة ومتساوية من دون أن يصبح ثقيلًا.

  • 5. غلّف قطع البطاطس الصغيرة بالتسلسل نفسه: الدقيق ونشا الذرة، ثم البيض، ثم البقسماط. تعامل معها برفق حتى تحافظ على شكل مدمج.

  • 6. سخّن الزيت النباتي في مقلاة عميقة أو قلاية إلى 175°C. اقْلِ أصابع البطاطس لمدة 4 إلى 5 دقائق حتى تصبح ذهبية داكنة ومقرمشة عند الحواف. ارفعها وصفِّها. ثم اقْلِ قطع البطاطس المغطاة بالبقسماط لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى تكتسب لونًا بنيًا متساويًا وتصبح متماسكة. ارفعها وصفِّها.

  • 7. اقْلِ السمك المغطى بالبقسماط لمدة 3 إلى 4 دقائق، مع تقليبه مرة واحدة عند الحاجة، حتى تصبح القشرة ذهبية ومقرمشة بوضوح، ويصبح السمك معتمًا ويتفتت بسهولة من الوسط. صفِّه فورًا على الورق.

  • 8. اترك جميع العناصر المقلية لترتاح لمدة دقيقة واحدة قبل التقديم في الطبق. هذه الوقفة القصيرة تسمح للقشرة بأن تتماسك وتحافظ على القرمشة.


  • التقديم والتنسيق


    رتّب فيليه السمك بشكل متداخل قليلًا على الطبق، مع جمع أصابع البطاطس بشكل مرتب إلى جانبه، ووضع قطع البطاطس الصغيرة كعنصر مقرمش ثانٍ. اجعل التكوين مفتوحًا ومقصودًا، مع بقاء السمك هو محور التركيز. قدّم الطبق فورًا بينما لا تزال القشرة هشة ويبقى الداخل رطبًا.

    ملاحظات احترافية


  • حافظ على طبقة تغليف رقيقة؛ فزيادة البقسماط ستطغى على السمك وتجعل الطبق ثقيلًا.

  • حافظ بعناية على درجة حرارة الزيت. إذا انخفضت، ستمتص القشرة الزيت بدلًا من أن تنغلق.

  • يجب أن يكون السمك معتمًا بالكاد وطريًا، وألا يكون جافًا أبدًا.
  • متوازن
    نزّل من App Store