Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Phi lê cá tẩm bột với khoai tây chiên và viên khoai tây tẩm bột

Phi lê cá tẩm bột với khoai tây chiên và viên khoai tây tẩm bột

Phi lê cá tẩm bột với khoai tây chiên và viên khoai tây tẩm bột
Được ghi lại bởi @leo | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 1035 kcal
52% DV
Tổng chất béo 55.8g
86% DV
Chất béo không bão hòa đơn25.9g
Chất béo không bão hòa đa18.6g
Chất béo bão hòa8.4g
Chất béo chuyển hóa0.3g
Tổng carbohydrate 103.2g
34% DV
Chất xơ8.7g
Tinh bột91.9g
Đường2.6g
Protein 31.5g
63% DV
Protein động vật24.8g
Protein thực vật6.7g

Giới thiệu

Bữa ăn kiểu thức ăn nhanh gồm phi lê cá thịt trắng tẩm bột chiên, khoai tây chiên và viên khoai tây tẩm bột. Món này nhiều calo, carbohydrate tinh chế và chất béo, cung cấp lượng protein vừa phải; hàm lượng natri có thể cao do nêm nếm và chiên rán.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin86.0mg16%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin B121.6mcg67%
Vitamin B20.3mg22%
Vitamin B36.8mg43%
Axit pantothenic1.4mg27%
Vitamin B60.9mg52%
Biotin7.2mcg24%
Folat58.0mcg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin D1.8mcg9%
Vitamin E6.1mg41%
Vitamin K19.5mcg16%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi92.0mg9%
Đồng410.0mcg46%
Sắt3.9mg22%
Magiê74.0mg18%
Phốt pho355.0mg51%
Kali1080.0mg23%
Selen34.0mcg62%
Natri980.0mg43%
Kẽm1.9mg17%

Cá thịt trắng tẩm bột chiên giòn với Pommes Frites và bánh khoai tây viên chiên

Ghi chú mở đầu


Đây là một đĩa ăn được xây dựng trên sự tương phản có chủ đích: cá thịt trắng mềm mảnh trong lớp vỏ giòn rụm, khoai tây chiên vàng với phần ruột khô ráo, và những miếng khoai tây tẩm bột chiên để tăng chiều sâu và độ đậm đà. Nêm nếm được tiết chế, để kết cấu và độ chuẩn xác làm nổi bật món ăn. Khi thực hiện đúng, từng thành phần phải đạt độ giòn, ráo dầu và được nêm muối vừa đủ, không có dầu thừa.

Thông tin cơ bản của công thức


  • Phân loại món: Đĩa cá tẩm bột và khoai tây

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách bistro châu Âu

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 430 g

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 40 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Nồi vừa

  • Chảo sâu lòng hoặc nồi chiên ngập dầu

  • Muỗng lưới hoặc vá lưới

  • Tô trộn

  • Khay lót giấy

  • Giấy thấm bếp

  • Dao và thớt

  • Nhiệt kế


  • Nguyên liệu


    Cá và lớp áo


  • Cá thịt trắng, 120 g, cắt thành 2 miếng phi lê gọn gàng

  • Muối, 4 g

  • Tiêu đen, 0.5 g

  • Bột tỏi, 0.5 g

  • Bột mì, 20 g

  • Bột bắp, 10 g

  • Trứng, 50 g, đánh tan

  • Vụn bánh mì, 30 g


  • Khoai tây


  • Khoai tây, 220 g, gọt vỏ


  • Để chiên


  • Dầu thực vật, 80 g


  • Cách làm


  • 1. Cắt khoai tây thành hai dạng: 140 g thành khoai tây chiên que đều nhau và 80 g thành các miếng nhỏ vừa ăn. Rửa nhanh, sau đó lau thật khô. Việc làm khô là rất quan trọng; độ ẩm trên bề mặt sẽ cản trở quá trình vàng giòn đẹp.

  • 2. Đun một nồi nước đến khi sôi đều. Cho khoai tây que và các miếng khoai nhỏ vào chần riêng nếu cần để dễ thao tác hơn, chần trong 4 phút đến khi mép bắt đầu mềm nhưng phần giữa vẫn còn chắc. Để ráo kỹ rồi trải ra khay cho bay hơi làm khô trong 5 phút.

  • 3. Nêm cá thịt trắng với muối, tiêu đen và bột tỏi. Nêm đều và tiết chế.

  • 4. Chuẩn bị ba tô nông: một tô đựng bột mì, một tô đựng bột bắp và một tô đựng trứng đánh tan. Áo cá trước bằng hỗn hợp bột mì và bột bắp, sau đó nhúng qua trứng, rồi phủ vụn bánh mì. Ấn nhẹ để lớp vụn bám thành một lớp mỏng, đều, không quá dày nặng.

  • 5. Áo các miếng khoai nhỏ theo cùng trình tự: bột mì và bột bắp, trứng, rồi vụn bánh mì. Thao tác nhẹ tay để chúng giữ được hình dạng gọn chắc.

  • 6. Đun dầu thực vật trong chảo sâu lòng hoặc nồi chiên đến 175°C. Chiên khoai tây que trong 4 đến 5 phút đến khi vàng đậm và giòn ở mép. Vớt ra để ráo. Chiên các miếng khoai tây tẩm bột trong 3 đến 4 phút đến khi vàng nâu đều và săn chắc. Vớt ra để ráo.

  • 7. Chiên cá tẩm bột trong 3 đến 4 phút, lật một lần nếu cần, đến khi lớp vỏ vàng và giòn rõ rệt, còn phần cá bên trong đục màu và dễ tách lớp ở chính giữa. Đặt lên giấy thấm ngay.

  • 8. Để tất cả các thành phần đã chiên nghỉ 1 phút trước khi bày đĩa. Khoảng nghỉ ngắn này giúp lớp vỏ ổn định và giữ được độ giòn.


  • Trình bày và phục vụ


    Xếp các miếng phi lê cá hơi lệch nhau trên đĩa, với khoai tây chiên được gom gọn bên cạnh và các miếng khoai tây nhỏ như một thành phần giòn thứ hai. Giữ bố cục thoáng và có chủ ý, để cá vẫn là điểm nhấn chính. Dùng ngay khi lớp vỏ còn giòn rụm và phần bên trong vẫn ẩm mềm.

    Ghi chú chuyên môn


  • Giữ lớp áo mỏng; lớp vụn bánh mì quá nhiều sẽ làm cá kém nổi bật và khiến tổng thể món ăn trở nên nặng nề.

  • Kiểm soát nhiệt độ dầu cẩn thận. Nếu nhiệt giảm, lớp vỏ sẽ hút dầu thay vì se kín.

  • Cá chỉ nên vừa chín đục và mềm, tuyệt đối không bị khô.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store