ปลาชุบเกล็ดขนมปังกับเฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งชุบเกล็ดขนมปังทอด

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว25.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง18.6g
ไขมันอิ่มตัว8.4g
ไขมันทรานส์0.3g
ใยอาหาร8.7g
แป้ง91.9g
น้ำตาล2.6g
โปรตีนจากสัตว์24.8g
โปรตีนจากพืช6.7g
เกี่ยวกับ
เมนูทอดสไตล์ฟาสต์ฟู้ดที่รวมปลาชุบเกล็ดขนมปังทอด ปลาเนื้อขาว เฟรนช์ฟรายส์ และมันฝรั่งชุบเกล็ดขนมปังทอด ให้พลังงานสูง คาร์โบไฮเดรตขัดสีและไขมันค่อนข้างมาก พร้อมโปรตีนในระดับปานกลาง และโซเดียมมักสูงจากการปรุงรสและการทอด
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 86.0mg | 16% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 1.6mcg | 67% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 6.8mg | 43% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 27% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 52% | |
| ไบโอติน | 7.2mcg | 24% | |
| โฟเลต | 58.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 18.4mg | 20% | |
| วิตามินดี | 1.8mcg | 9% | |
| วิตามินอี | 6.1mg | 41% | |
| วิตามินเค | 19.5mcg | 16% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 92.0mg | 9% | |
| ทองแดง | 410.0mcg | 46% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.9mg | 22% | |
| แมกนีเซียม | 74.0mg | 18% | |
| ฟอสฟอรัส | 355.0mg | 51% | |
| โพแทสเซียม | 1080.0mg | 23% | |
| ซีลีเนียม | 34.0mcg | 62% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 1.9mg | 17% | |
ปลาขาวชุบเกล็ดขนมปังทอดกรอบกับปอมม์ฟริตและโครเก็ตมันฝรั่ง
บทนำ
นี่คือจานที่เน้นความตัดกันอย่างมีวินัย: ปลาขาวเนื้อละเอียดในเปลือกกรอบบาง มันฝรั่งทอดสีทองที่ด้านในยังเนียนสะอาด และมันฝรั่งชุบเกล็ดขนมปังชิ้นพอดีคำเพื่อเพิ่มมิติและความอิ่มท้อง การปรุงรสใช้เพียงเล็กน้อย เพื่อให้เนื้อสัมผัสและความแม่นยำของการทำอาหารเป็นตัวนำจานนี้ เมื่อทำได้ถูกต้อง แต่ละองค์ประกอบควรออกมาร้อนกรอบ แห้งพอดี และมีรสเค็มพอเหมาะ โดยไม่มีความมันส่วนเกิน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานปลาชุบเกล็ดขนมปังและมันฝรั่ง
อาหารหรือที่มา: สไตล์บิสโทรยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อขนาดกลาง
กระทะทอดน้ำมันลึกหรือหม้อทอด
กระชอนมีรูหรือกระชอนตักทอด
ชามผสม
ถาดรองด้วยกระดาษ
กระดาษซับครัว
มีดและเขียง
เทอร์โมมิเตอร์
ส่วนผสม
ปลาและส่วนเคลือบ
ปลาขาว 120 g หั่นเป็นฟิเลต์เรียบร้อย 2 ชิ้น
เกลือ 4 g
พริกไทยดำ 0.5 g
ผงกระเทียม 0.5 g
แป้งสาลี 20 g
คอร์นสตาร์ช 10 g
ไข่ 50 g ตีให้เข้ากัน
เกล็ดขนมปัง 30 g
มันฝรั่ง
มันฝรั่ง 220 g ปอกเปลือก
สำหรับทอด
น้ำมันพืช 80 g
วิธีทำ
1. หั่นมันฝรั่งออกเป็น 2 แบบ: 140 g เป็นแท่งฟรายส์ขนาดสม่ำเสมอ และ 80 g เป็นชิ้นเล็กขนาดพอดีคำ ล้างผ่านน้ำอย่างรวดเร็ว แล้วซับให้แห้งสนิท การทำให้แห้งเป็นสิ่งสำคัญ เพราะความชื้นบนผิวจะทำให้สีไม่ขึ้นสวย
2. ต้มน้ำในหม้อให้เดือดสม่ำเสมอ ใส่มันฝรั่งแท่งและชิ้นมันฝรั่งแยกกันหากจำเป็นเพื่อให้จัดการได้ง่ายและสุกสม่ำเสมอ ลวก 4 นาทีจนขอบเริ่มนุ่มแต่ตรงกลางยังแน่นอยู่ สะเด็ดน้ำให้ดี แล้วเกลี่ยลงบนถาดเพื่อให้ไอน้ำระเหยและผิวแห้ง 5 นาที
3. ปรุงรสปลาขาวด้วยเกลือ พริกไทยดำ และผงกระเทียม ให้เครื่องปรุงเคลือบอย่างสม่ำเสมอและพอดี
4. เตรียมชามตื้น 3 ใบ: ใบหนึ่งใส่แป้งสาลี ใบหนึ่งใส่คอร์นสตาร์ช และอีกใบใส่ไข่ที่ตีไว้ ชุบปลาด้วยส่วนผสมแป้งสาลีและคอร์นสตาร์ชก่อน จากนั้นชุบไข่ แล้วคลุกเกล็ดขนมปัง กดเบา ๆ ให้เกล็ดขนมปังติดเป็นชั้นบางสม่ำเสมอโดยไม่หนาเกินไป
5. ชุบชิ้นมันฝรั่งตามลำดับเดียวกัน: แป้งสาลีและคอร์นสตาร์ช ไข่ แล้วเกล็ดขนมปัง จับอย่างเบามือเพื่อให้ยังคงรูปทรงกะทัดรัด
6. ตั้งน้ำมันพืชในกระทะทอดลึกหรือหม้อทอดให้ร้อนถึง 175°C ทอดมันฝรั่งแท่ง 4 ถึง 5 นาทีจนเป็นสีทองเข้มและกรอบที่ขอบ ตักขึ้นพักให้สะเด็ดน้ำมัน ทอดชิ้นมันฝรั่งชุบเกล็ดขนมปัง 3 ถึง 4 นาทีจนมีสีน้ำตาลทองสม่ำเสมอและเนื้อแน่น ตักขึ้นพักให้สะเด็ดน้ำมัน
7. ทอดปลาชุบเกล็ดขนมปัง 3 ถึง 4 นาที โดยกลับด้านหนึ่งครั้งหากจำเป็น จนเปลือกเป็นสีทอง กรอบชัดเจน และเนื้อปลาด้านในสุกทึบ แยกเป็นชั้นได้สะอาดตรงกลาง ตักขึ้นพักบนกระดาษทันที
8. พักของทอดทั้งหมด 1 นาทีก่อนจัดจาน ช่วงเวลาสั้น ๆ นี้จะช่วยให้เปลือกเซ็ตตัวและคงความกรอบไว้
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดฟิเลต์ปลาให้เหลื่อมกันเล็กน้อยบนจาน วางมันฝรั่งทอดรวมกันอย่างเรียบร้อยด้านข้าง และจัดชิ้นมันฝรั่งทอดเป็นองค์ประกอบกรอบชิ้นที่สอง รักษาองค์ประกอบของจานให้โปร่งและตั้งใจ โดยให้ปลายังคงเป็นจุดเด่น เสิร์ฟทันทีขณะที่เปลือกยังกรอบเปราะและด้านในยังชุ่มชื้น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาชั้นเคลือบให้บาง การชุบหนาเกินไปจะกลบรสปลาและทำให้จานหนัก
ควบคุมอุณหภูมิน้ำมันอย่างระมัดระวัง หากอุณหภูมิลดลง เปลือกจะดูดน้ำมันแทนที่จะเซ็ตตัว
ปลาควรสุกพอดี เนื้อทึบและนุ่มเสมอ ไม่แห้งสมดุล