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Filetti di pesce impanati con patatine fritte e bocconcini di patate impanati

Filetti di pesce impanati con patatine fritte e bocconcini di patate impanati
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Valori nutrizionali

Per porzione da 430 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 1035 kcal
52% DV
Grassi totali 55.8g
86% DV
Grassi monoinsaturi25.9g
Grassi polinsaturi18.6g
Grassi saturi8.4g
Grassi trans0.3g
Carboidrati totali 103.2g
34% DV
Fibre8.7g
Amido91.9g
Zuccheri2.6g
Proteine 31.5g
63% DV
Proteine animali24.8g
Proteine vegetali6.7g

Informazioni

Un pasto fritto in stile fast food con filetti di pesce bianco impanati, patatine fritte e bocconcini di patate impanati. È ricco di calorie, carboidrati raffinati e grassi, con un apporto moderato di proteine; il sodio può essere elevato per via del condimento e della frittura.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina86.0mg16%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamina B121.6mcg67%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Niacina (B3)6.8mg43%
Acido pantotenico (B5)1.4mg27%
Vitamina B60.9mg52%
Biotina (B7)7.2mcg24%
Folato (B9)58.0mcg14%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina D1.8mcg9%
Vitamina E6.1mg41%
Vitamina K19.5mcg16%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio92.0mg9%
Rame410.0mcg46%
Ferro3.9mg22%
Magnesio74.0mg18%
Fosforo355.0mg51%
Potassio1080.0mg23%
Selenio34.0mcg62%
Sodio980.0mg43%
Zinco1.9mg17%

Pesce bianco impanato croccante con pommes frites e crocchette di patate

Nota introduttiva


Questo è un piatto disciplinato di contrasti: delicato pesce bianco in una crosta friabile, patatine dorate con un interno pulito e bocconcini di patata impanati per profondità e sostanza. Il condimento è essenziale, lasciando che siano la consistenza e la precisione a sostenere il piatto. Se eseguito correttamente, ogni elemento dovrebbe risultare croccante, asciutto e ben salato, senza eccesso di unto.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto di pesce impanato e patate

  • Cucina o origine: Stile bistrot europeo

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 430 g

  • Tempo di preparazione: 20 minuti

  • Tempo di cottura: 20 minuti

  • Tempo totale: 40 minuti

  • Difficoltà: Intermedia


  • Attrezzatura


  • Casseruola media

  • Padella profonda per friggere o friggitrice

  • Schiumarola o ragno

  • Ciotole per mescolare

  • Vassoio rivestito di carta

  • Carta da cucina

  • Coltello e tagliere

  • Termometro


  • Ingredienti


    Pesce e panatura


  • Pesce bianco, 120 g, tagliato in 2 filetti ordinati

  • Sale, 4 g

  • Pepe nero, 0,5 g

  • Aglio in polvere, 0,5 g

  • Farina di frumento, 20 g

  • Amido di mais, 10 g

  • Uovo, 50 g, sbattuto

  • Pangrattato, 30 g


  • Patate


  • Patata, 220 g, sbucciata


  • Frittura


  • Olio vegetale, 80 g


  • Metodo


  • 1. Taglia la patata in due forme: 140 g in patatine regolari e 80 g in piccoli pezzi da boccone. Sciacqua brevemente, poi asciuga accuratamente. L'asciugatura è essenziale; l'umidità superficiale impedirà una doratura pulita.

  • 2. Porta una casseruola d'acqua a ebollizione costante. Aggiungi le patatine e i bocconcini di patata separatamente, se necessario per gestirli in modo uniforme, e sbollentali per 4 minuti finché i bordi iniziano ad ammorbidirsi ma i centri restano sodi. Scola bene e disponi su un vassoio per farli asciugare al vapore per 5 minuti.

  • 3. Condisci il pesce bianco con il sale, il pepe nero e l'aglio in polvere. Mantieni il condimento uniforme e misurato.

  • 4. Prepara tre ciotole basse: una con la farina di frumento, una con l'amido di mais e una con l'uovo sbattuto. Passa il pesce prima nella miscela di farina e amido di mais, poi nell'uovo, poi nel pangrattato. Premi leggermente affinché la panatura aderisca in uno strato sottile e uniforme senza diventare pesante.

  • 5. Impana i bocconcini di patata nella stessa sequenza: farina e amido di mais, uovo, poi pangrattato. Maneggiali delicatamente in modo che mantengano una forma compatta.

  • 6. Scalda l'olio vegetale in una padella profonda o in friggitrice a 175°C. Friggi le patatine per 4-5 minuti finché sono ben dorate e croccanti ai bordi. Rimuovi e scola. Friggi i bocconcini di patata impanati per 3-4 minuti finché sono uniformemente dorati e sodi. Rimuovi e scola.

  • 7. Friggi il pesce impanato per 3-4 minuti, girandolo una volta se necessario, finché la crosta è dorata e nettamente croccante e il pesce è opaco e si sfalda facilmente al centro. Scola immediatamente sulla carta.

  • 8. Lascia riposare tutti gli elementi fritti per 1 minuto prima di impiattare. Questa breve pausa permette alla crosta di assestarsi e preserva la croccantezza.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi i filetti di pesce leggermente sfalsati sul piatto, con le patatine raccolte ordinatamente accanto e i bocconcini di patata bilanciati come secondo elemento croccante. Mantieni la composizione aperta e intenzionale, con il pesce che resta il punto focale. Servi immediatamente mentre la crosta è ancora friabile e l'interno resta umido.

    Note professionali


  • Mantieni la panatura sottile; un eccesso di pangrattato attenuerà il pesce e renderà il piatto pesante.

  • Mantieni con cura la temperatura dell'olio. Se scende, la crosta assorbirà olio invece di sigillarsi.

  • Il pesce dovrebbe essere appena opaco e tenero, mai asciutto.
  • Bilanciata
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