Ana Sayfa / world / Avrupa / Yunanistan / Muzlu sahanda yumurta

Muzlu sahanda yumurta

Muzlu sahanda yumurta
Kaydeden: @isabelladasilva | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

186 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 244 kcal
12% DV
Toplam Yağ 10.0g
15% DV
Tekli Doymamış Yağ4.1g
Çoklu Doymamış Yağ1.9g
Doymuş Yağ3.1g
Toplam Karbonhidrat 27.6g
9% DV
Lif3.1g
Nişasta12.1g
Şekerler12.4g
Protein 13.4g
27% DV
Hayvansal Protein12.6g
Bitkisel Protein0.8g

Hakkında

İki sahanda yumurta ve bir küçük muzdan oluşan pratik bir öğündür. Orta düzey protein sağlar; yağ oranı düşük-orta seviyededir ve karbonhidratın çoğu meyve şekeri ile nişastadan gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin300.0mg55%
A Vitamini170.0mcg19%
Tiamin (B1)0.1mg8%
B12 Vitamini1.1mcg46%
Riboflavin (B2)0.5mg38%
Niasin (B3)0.8mg5%
Pantotenik Asit (B5)1.7mg34%
B6 Vitamini0.4mg25%
Biyotin (B7)20.0mcg67%
Folat (B9)58.0mcg14%
C Vitamini8.7mg10%
D Vitamini2.0mcg10%
E Vitamini1.2mg8%
K Vitamini0.5mcg0%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum61.0mg6%
Bakır110.0mcg12%
Demir2.2mg12%
Magnezyum38.0mg9%
Fosfor210.0mg30%
Potasyum465.0mg10%
Selenyum31.0mcg56%
Sodyum141.0mg6%
Çinko1.4mg13%

Karamelize Muz ile Sahanda Yumurta

Giriş


Bu, sadeliği ölçülülükle kusursuz hâle gelen bir yemektir. Yumurtanın yumuşak kalması ve tadının temiz olması gerekir; muz ise sıcaklık, tatlılık ve hafif parlak bir yüzey kazanacak kadar pişirilmelidir. Sonuç, tuz, zenginlik ve meyvenin kısa ama dengeli bir birleşimidir; her unsur net biçimde ayırt edilir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tuzlu kahvaltı

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 186 g

  • Hazırlık süresi: 5 dakika

  • Pişirme süresi: 6 dakika

  • Toplam süre: 11 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • 20 cm kızartma tavası

  • Küçük spatula

  • Tabak


  • Malzemeler


  • Yumurta, 50 g

  • Muz, soyulmuş ve 12 mm kalınlığında dilimlenmiş, 120 g

  • Yağ, 16 g


  • Yöntem


  • 1. Kızartma tavasını orta ateşe alın ve yağın 10 g kadarını ekleyin. Yağı, hafifçe parlayıp duman çıkarmayacak noktaya gelene kadar 30 saniye ısıtın.

  • 2. Muz dilimlerini tek kat hâlinde ekleyin. İlk yüzünü 2 dakika pişirin, ardından her dilimi çevirip 1 dakika daha pişirin. Muzun kenarları altın rengi almış, ortası yumuşamış ve yüzeyi hafif parlak olmalıdır. Sıcak bir tabağa alın.

  • 3. Kalan 6 g yağı aynı tavaya ekleyin ve ateşi orta-kısık seviyeye düşürün. Yumurtayı tavaya kırın ve beyazı tamamen pişip opaklaşana, kenarları hafifçe sertleşene, sarısı ise yumuşak kalana kadar 2 ila 3 dakika pişirin. Gerekirse tavayı hafifçe eğin ve sarıyı fazla pişirmeden yüzeyi tamamlamak için beyazın üzerine biraz sıcak yağ kaşıkla gezdirin.

  • 4. Beyaz tamamen pişer pişmez ve sarı dokunulduğunda hâlâ hafifçe esnekken yumurtayı ocaktan alın. Bitmiş yumurta yumuşak olmalı ve üzerinde şeffaf kalmış yumurta beyazı bulunmamalıdır.

  • 5. Yumurtayı muzun yanına yerleştirin; bileşenleri birbirinden ayrı tutun.


  • Tabaklama ve servis


    Yumurtayı, muzu hafifçe örtecek şekilde yerleştirin; sarı ortalanmış ve görünür olsun. Muz hâlâ sıcakken ve yumurta narin yapısını korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Olgun ama hâlâ diri bir muz kullanın; fazla yumuşaksa düzgün şekilde renk almadan dağılır. Isıyı dikkatle kontrol edin: muzun karamelize olması için yeterli ısı gerekirken, yumurtanın temiz ve yumuşak bir sarıya sahip olması için daha nazik bir ateş gerekir.
    VejetaryenGlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin