Hjem / world / Europa / Sverige / Stegt oksebøf med majs og små kartofler

Stegt oksebøf med majs og små kartofler

Stegt oksebøf med majs og små kartofler
Logget af @leo | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 345 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 735 kcal
37% DV
Fedt i alt 44.0g
68% DV
Enkeltumættede fedtsyrer20.7g
Flerumættede fedtsyrer2.8g
Mættede fedtsyrer16.5g
Transfedtsyrer1.6g
Kulhydrat i alt 31.0g
10% DV
Kostfibre4.5g
Stivelse19.7g
Sukkerarter6.8g
Protein 54.0g
100% DV
Animalsk protein52.5g
Vegetabilsk protein1.5g

Om

En proteinrig tallerken med oksebøf, majs og små kartofler. Retten har et moderat indhold af kulhydrat fra majs og kartofler og et relativt højt fedtindhold fra oksekødet og det tilsatte stegefedt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin185.0mg34%
Vitamin A35.0mcg4%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin B125.8mcg242%
Riboflavin0.5mg40%
Niacin13.8mg86%
Pantothensyre1.9mg38%
Vitamin B61.3mg74%
Biotin6.0mcg20%
Folat28.0mcg7%
Vitamin C8.5mg9%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K6.5mcg5%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium42.0mg4%
Kobber210.0mcg23%
Jern5.6mg31%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor520.0mg74%
Kalium980.0mg21%
Selen46.0mcg84%
Natrium520.0mg23%
Zink10.4mg95%

Stegt oksebøf med smørvendt majs og små kartofler

Indledning



Dette er en øvelse i tilbageholdenhed: korrekt stegt oksekød, sød majs og små kartofler afsluttet med smør og peber. Retten afhænger af præcis varme og krydring, så hver komponent forbliver tydelig, mens tallerkenen fremstår som en samlet helhed. Intet er skjult; succesen ligger i klarhed, balance og ren udførelse.

Grundoplysninger om opskriften



Retkategori: Hovedret
Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk
Måltidstype: Aftensmad
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 345 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 20 minutter
Samlet tid: 35 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr



Tung stegepande, 28 cm
Mellemstor gryde
Lille bakke eller tallerken til hvile
Tang
Stegetermometer med hurtig aflæsning

Ingredienser



Oksebøf, 180 g
Små kartofler, 100 g
Majskerner, 40 g
Smør, 15 g
Olivenolie, 8 g
Salt, 3 g
Sort peber, 2 g

Fremgangsmåde



  • 1. Læg de små kartofler i en gryde, dæk med koldt vand, og salt vandet let med en del af saltet. Bring det i simrekog ved middel varme, og kog i 12 til 15 minutter, indtil kartoflerne er møre i midten, men stadig holder formen. Hæld vandet fra grundigt, og hold dem varme.


  • 2. Krydr oksebøffen jævnt med det resterende salt og sort peber. Lad den hvile i 5 minutter, mens panden varmes op; overfladen skal se tør og let krydret ud, ikke våd.


  • 3. Varm stegepanden op ved middelhøj varme i 2 minutter. Tilsæt olivenolien, og lad den blive varm og skinnende. Læg bøffen på, og steg den 2 til 4 minutter på hver side, afhængigt af tykkelsen, indtil den er dybt brunet udenpå, og kernetemperaturen når 52 til 54 °C for medium-rare eller 57 til 60 °C for medium. Flyt den til en bakke, og lad den hvile i 5 minutter.


  • 4. Skru ned til middel varme. Tilsæt smørret til den samme pande, og tilsæt derefter majskernerne. Tilbered i 3 til 4 minutter under forsigtig omrøring, indtil majsen er blank, varm og let mør, med en svag sødme frigivet fra panden.


  • 5. Tilsæt de afdryppede små kartofler til majsen og smørret. Vend i 1 til 2 minutter, indtil kartoflerne er jævnt dækket og let glaserede. Kartoflerne skal forblive hele, med en ren overflade og en smørblank glans.


  • 6. Skær den udhvilede bøf på tværs af fibrene, hvis det ønskes, eller lad den være hel for en mere formel anretning.


  • Anretning og servering



    Anret kartoflerne og majsen som en kompakt base på en varm tallerken. Læg bøffen ved siden af eller hen over kanten af grøntsagerne, så den stegte skorpe forbliver synlig. Hæld eventuelt smør fra panden over oksekødet, og servér straks, mens kødet er saftigt og grøntsagerne er varme.

    Faglige noter



    Overfyld ikke stegepanden; bøffen skal stege, ikke dampe. Hviletid er afgørende for et rent snit og et saftigt indre. Majsen skal være blank, aldrig brunet, så dens sødme forbliver klar mod rigdommen fra oksekød og smør.
    GlutenfriMælkefriPaleoMiddelhavsdiætBalanceret
    Download på App Store