Domov / world / Európa / Švédsko / Opečený hovädzí steak s kukuricou a baby zemiakmi

Opečený hovädzí steak s kukuricou a baby zemiakmi

Opečený hovädzí steak s kukuricou a baby zemiakmi
Zaznamenal používateľ @leo | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 345 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 735 kcal
37% DV
Celkové tuky 44.0g
68% DV
Mononenasýtené tuky20.7g
Polynenasýtené tuky2.8g
Nasýtené tuky16.5g
Transmastné kyseliny1.6g
Celkové sacharidy 31.0g
10% DV
Vláknina4.5g
Škrob19.7g
Cukry6.8g
Bielkoviny 54.0g
100% DV
Živočíšne bielkoviny52.5g
Rastlinné bielkoviny1.5g

O jedle

Jedlo bohaté na bielkoviny so steakom, stredným obsahom sacharidov z kukurice a zemiakov a vyšším obsahom tuku z hovädzieho mäsa a pridaného tuku pri príprave.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín185.0mg34%
Vitamín A35.0mcg4%
Tiamín0.2mg15%
Vitamín B125.8mcg242%
Riboflavín0.5mg40%
Niacín13.8mg86%
Kyselina pantoténová1.9mg38%
Vitamín B61.3mg74%
Biotín6.0mcg20%
Folát28.0mcg7%
Vitamín C8.5mg9%
Vitamín D0.4mcg2%
Vitamín E1.2mg8%
Vitamín K6.5mcg5%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik42.0mg4%
Meď210.0mcg23%
Železo5.6mg31%
Horčík68.0mg16%
Fosfor520.0mg74%
Draslík980.0mg21%
Selén46.0mcg84%
Sodík520.0mg23%
Zinok10.4mg95%

Opečený hovädzí steak s maslovou kukuricou a malými zemiakmi

Úvod



Toto je štúdia zdržanlivosti: správne opečené hovädzie mäso, sladká kukurica a malé zemiaky dokončené maslom a korením. Jedlo stojí na presnosti teploty a dochutenia, aby každý prvok zostal zreteľný, zatiaľ čo tanier pôsobí ako jeden ucelený celok. Nič sa neskrýva; úspech spočíva v čistote, rovnováhe a precíznom prevedení.

Základné informácie o recepte



Kategória jedla: Hlavné jedlo
Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná európska
Typ chodu: Večera
Výťažnosť: 1 porcia
Veľkosť porcie: 345 g
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 20 minút
Celkový čas: 35 minút
Náročnosť: Stredne pokročilé

Vybavenie



Ťažká panvica, 28 cm
Stredne veľký hrniec
Malý podnos alebo tanier na odpočinok mäsa
Kliešte
Vpichový teplomer s okamžitým odčítaním

Ingrediencie



Hovädzí steak, 180 g
Malé zemiaky, 100 g
Kukuričné zrná, 40 g
Maslo, 15 g
Olivový olej, 8 g
Soľ, 3 g
Čierne korenie, 2 g

Postup



  • 1. Malé zemiaky vložte do hrnca, zalejte studenou vodou a vodu zľahka osoľte časťou soli. Na strednom ohni priveďte k miernemu varu a varte 12 až 15 minút, kým zemiaky nezmäknú v strede, ale stále si držia tvar. Dobre sceďte a udržujte teplé.


  • 2. Hovädzí steak rovnomerne osoľte zvyšnou soľou a čiernym korením. Nechajte ho 5 minút odpočívať, kým sa panvica zohrieva; povrch má pôsobiť sucho a jemne ochutene, nie vlhko.


  • 3. Panvicu zohrievajte na stredne silnom ohni 2 minúty. Pridajte olivový olej a nechajte ho jemne zavlniť. Vložte steak a opekajte 2 až 4 minúty z každej strany podľa hrúbky, až kým nebude zvonka výrazne zhnednutý a vnútorná teplota nedosiahne 52 až 54 °C pre medium-rare alebo 57 až 60 °C pre medium. Preložte na podnos a nechajte 5 minút odpočívať.


  • 4. Znížte oheň na stredný. Do tej istej panvice pridajte maslo a potom kukuričné zrná. Varte 3 až 4 minúty za jemného miešania, kým kukurica nebude lesklá, horúca a ľahko mäkká, s jemnou sladkosťou uvoľnenou z panvice.


  • 5. K kukurici a maslu pridajte scedené malé zemiaky. Premiešavajte 1 až 2 minúty, kým nebudú zemiaky rovnomerne obalené a jemne glazované. Zemiaky majú zostať celé, s čistým povrchom a maslovým leskom.


  • 6. Odpočinutý steak podľa želania nakrájajte naprieč vláknom, alebo ho nechajte vcelku pre formálnejšie servírovanie.


  • Servírovanie a podávanie



    Zemiaky a kukuricu naaranžujte ako kompaktný základ na teplý tanier. Steak položte vedľa alebo cez okraj zeleniny tak, aby opečená kôrka zostala viditeľná. Lyžicou prelejte hovädzie prípadným maslom z panvice a podávajte ihneď, kým je mäso šťavnaté a zelenina horúca.

    Profesionálne poznámky



    Panvicu neprepĺňajte; steak sa musí opekať, nie dusiť v pare. Odpočinok je nevyhnutný pre čistý rez a šťavnaté vnútro. Kukurica má byť lesklá, nikdy nie zhnednutá, aby jej sladkosť zostala jasná oproti bohatosti hovädzieho mäsa a masla.
    BezlepkováBez mliečnych výrobkovPaleoStredomorskáVyvážená
    Stiahnuť v App Store