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옥수수와 베이비 포테이토를 곁들인 시어드 비프 스테이크

옥수수와 베이비 포테이토를 곁들인 시어드 비프 스테이크
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영양 정보

345g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 735 kcal
37% DV
총 지방 44.0g
68% DV
단일불포화지방20.7g
다중불포화지방2.8g
포화지방16.5g
트랜스지방1.6g
총 탄수화물 31.0g
10% DV
식이섬유4.5g
전분19.7g
당류6.8g
단백질 54.0g
100% DV
동물성 단백질52.5g
식물성 단백질1.5g

소개

단백질이 풍부한 스테이크 플레이트로, 옥수수와 감자에서 적당한 탄수화물을, 소고기와 추가 조리용 지방에서 비교적 높은 지방을 제공합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린185.0mg34%
비타민 A35.0mcg4%
비타민 B10.2mg15%
비타민 B125.8mcg242%
비타민 B20.5mg40%
나이아신13.8mg86%
판토텐산1.9mg38%
비타민 B61.3mg74%
비오틴6.0mcg20%
엽산28.0mcg7%
비타민 C8.5mg9%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E1.2mg8%
비타민 K6.5mcg5%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘42.0mg4%
구리210.0mcg23%
5.6mg31%
마그네슘68.0mg16%
520.0mg74%
칼륨980.0mg21%
셀레늄46.0mcg84%
나트륨520.0mg23%
아연10.4mg95%

버터를 곁들인 옥수수와 베이비 포테이토를 곁들인 시어드 비프 스테이크

서문



이 요리는 절제의 미학을 보여줍니다. 제대로 시어링한 소고기, 달콤한 옥수수, 그리고 버터와 후추로 마무리한 작은 감자가 핵심입니다. 이 요리는 열 조절과 간의 정확성이 중요하며, 각 요소가 뚜렷하게 살아 있으면서도 접시 전체는 하나의 완성된 구성으로 읽혀야 합니다. 숨기는 것은 없습니다. 성공의 관건은 명료함, 균형, 그리고 깔끔한 실행에 있습니다.

레시피 핵심 정보



요리 분류: 메인 코스
요리 또는 기원: 현대 유럽식
코스 유형: 저녁 식사
분량: 1인분
1회 제공량: 345 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 20분
총 소요 시간: 35분
난이도: 중급

장비



무거운 프라이팬, 28 cm
중간 크기 소스팬
레스팅용 작은 트레이 또는 접시
집게
즉시 판독 온도계

재료



소고기 스테이크, 180 g
베이비 포테이토, 100 g
옥수수 알갱이, 40 g
버터, 15 g
올리브 오일, 8 g
소금, 3 g
블랙 페퍼, 2 g

만드는 법



  • 1. 베이비 포테이토를 소스팬에 넣고 찬물로 덮은 뒤, 소금의 일부를 넣어 물에 옅게 간합니다. 중불에서 은근히 끓기 시작할 때까지 가열한 다음 12~15분간 익혀, 감자 중심까지 부드럽지만 형태는 유지되도록 합니다. 물기를 잘 빼고 따뜻하게 보관합니다.


  • 2. 남은 소금과 블랙 페퍼를 소고기 스테이크에 고르게 뿌려 밑간합니다. 팬이 달궈지는 동안 5분간 두어 표면이 젖지 않고, 옅게 간이 된 마른 상태로 보이게 합니다.


  • 3. 프라이팬을 중강불에서 2분간 예열합니다. 올리브 오일을 넣고 반짝일 때까지 둡니다. 스테이크를 올려 두께에 따라 한 면당 2~4분씩 시어링하여, 겉면은 진하게 갈색이 나고 내부 온도는 미디엄 레어의 경우 52~54°C, 미디엄의 경우 57~60°C가 되도록 합니다. 트레이로 옮겨 5분간 레스팅합니다.


  • 4. 불을 중불로 낮춥니다. 같은 프라이팬에 버터를 넣은 다음 옥수수 알갱이를 넣습니다. 3~4분간 부드럽게 저어 가며 익혀, 옥수수가 윤기 있고 뜨거우며 살짝 부드러워지고 팬에서 은은한 단맛이 올라오도록 합니다.


  • 5. 물기를 뺀 베이비 포테이토를 옥수수와 버터에 넣습니다. 1~2분간 가볍게 버무려 감자에 고르게 코팅되고 은은한 윤기가 돌도록 합니다. 감자는 형태를 유지하고, 표면은 깔끔하며 버터 광택이 나야 합니다.


  • 6. 원하면 결 반대로 스테이크를 썰고, 보다 격식 있는 플레이팅을 원하면 통째로 둡니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    따뜻한 접시에 감자와 옥수수를 단정한 바탕으로 담습니다. 스테이크는 채소 옆이나 가장자리에 걸치듯 올려 시어링된 크러스트가 보이도록 합니다. 팬에 남은 버터를 소고기 위에 끼얹고, 고기는 육즙이 살아 있고 채소는 뜨거울 때 즉시 냅니다.

    전문가 노트



    프라이팬을 지나치게 가득 채우지 마세요. 스테이크는 찌는 것이 아니라 시어링되어야 합니다. 레스팅은 깔끔하게 썰리고 속이 촉촉하게 유지되기 위해 필수입니다. 옥수수는 윤기가 나야 하며 절대 갈색으로 변하면 안 됩니다. 그래야 소고기와 버터의 풍부함에 대비되는 단맛이 선명하게 살아납니다.
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