Početna / world / Европа / Švedska / Zapečeni goveđi odrezak sa kukuruzom i mladim krompirom

Zapečeni goveđi odrezak sa kukuruzom i mladim krompirom

Zapečeni goveđi odrezak sa kukuruzom i mladim krompirom
Zabeležio/la @leo | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 345 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 735 kcal
37% DV
Ukupne masti 44.0g
68% DV
Mononezasićene masti20.7g
Polinezasićene masti2.8g
Zasićene masti16.5g
Trans masti1.6g
Ukupni ugljeni hidrati 31.0g
10% DV
Vlakna4.5g
Skrob19.7g
Šećeri6.8g
Proteini 54.0g
100% DV
Životinjski proteini52.5g
Biljni proteini1.5g

O proizvodu

Obrok sa goveđim odreskom bogat proteinima, uz umeren unos ugljenih hidrata iz kukuruza i krompira i više masti iz mesa i dodatne masnoće za pripremu.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin185.0mg34%
Vitamin A35.0mcg4%
Tiamin (B1)0.2mg15%
Vitamin B125.8mcg242%
Riboflavin (B2)0.5mg40%
Niacin (B3)13.8mg86%
Pantotenska kiselina (B5)1.9mg38%
Vitamin B61.3mg74%
Biotin (B7)6.0mcg20%
Folat (B9)28.0mcg7%
Vitamin C8.5mg9%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K6.5mcg5%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum42.0mg4%
Bakar210.0mcg23%
Gvožđe5.6mg31%
Magnezijum68.0mg16%
Fosfor520.0mg74%
Kalijum980.0mg21%
Selen46.0mcg84%
Natrijum520.0mg23%
Cink10.4mg95%

Zapečeni goveđi biftek sa kukuruzom na puteru i mladim krompirom

Uvod



Ovo je studija uzdržanosti: pravilno zapečena govedina, slatki kukuruz i sitan krompir dovršeni puterom i biberom. Jelo zavisi od precizne kontrole toplote i začinjavanja, tako da svaki element ostane jasan i prepoznatljiv, dok tanjir deluje kao skladna celina. Ništa nije skriveno; uspeh leži u jasnoći, ravnoteži i čistoj izvedbi.

Osnovne informacije o receptu



Kategorija jela: Glavno jelo
Kuhinja ili poreklo: Savremena evropska
Vrsta obroka: Večera
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 345 g
Vreme pripreme: 15 minuta
Vreme kuvanja: 20 minuta
Ukupno vreme: 35 minuta
Težina pripreme: Srednje zahtevno

Oprema



Teški tiganj, 28 cm
Šerpa srednje veličine
Mali poslužavnik ili tanjir za odmaranje mesa
Klešta
Kuhinjski termometar sa trenutnim očitavanjem

Sastojci



Goveđi biftek, 180 g
Mladi krompir, 100 g
Zrna kukuruza, 40 g
Puter, 15 g
Maslinovo ulje, 8 g
So, 3 g
Crni biber, 2 g

Postupak



  • 1. Stavite mladi krompir u šerpu, prelijte hladnom vodom i vodu blago posolite delom soli. Dovedite do laganog vrenja na srednjoj temperaturi i kuvajte 12 do 15 minuta, dok krompir ne omekša u sredini, ali i dalje zadrži oblik. Dobro ocedite i držite na toplom.


  • 2. Ravnomerno začinite goveđi biftek preostalom solju i crnim biberom. Ostavite da stoji 5 minuta dok se tiganj zagreva; površina treba da izgleda suvo i blago začinjeno, ne vlažno.


  • 3. Zagrevajte tiganj na srednje jakoj temperaturi 2 minuta. Dodajte maslinovo ulje i sačekajte da počne da svetluca. Spustite biftek u tiganj i pecite 2 do 4 minuta sa svake strane, u zavisnosti od debljine, dok spolja ne dobije tamnozlatno-smeđu koricu, a unutrašnja temperatura ne dostigne 52 do 54°C za medium-rare ili 57 do 60°C za medium. Prebacite na poslužavnik i ostavite da odmori 5 minuta.


  • 4. Smanjite temperaturu na srednju. Dodajte puter u isti tiganj, zatim dodajte zrna kukuruza. Kuvajte 3 do 4 minuta, lagano mešajući, dok kukuruz ne postane sjajan, vruć i blago omekšan, sa blagom slatkoćom oslobođenom iz tiganja.


  • 5. Dodajte oceđeni mladi krompir u kukuruz i puter. Lagano promešajte 1 do 2 minuta dok krompir ne bude ravnomerno obložen i blago glaziran. Krompir treba da ostane ceo, sa čistom površinom i puterastim sjajem.


  • 6. Po želji isecite odmoreni biftek popreko na vlakna, ili ga ostavite celog za formalniju prezentaciju.


  • Serviranje i slaganje na tanjir



    Rasporedite krompir i kukuruz kao kompaktnu osnovu na zagrejan tanjir. Stavite biftek pored ili preko ivice povrća, tako da zapečena korica ostane vidljiva. Kašikom prelijte govedinu eventualnim puterom iz tiganja i poslužite odmah, dok je meso sočno, a povrće vruće.

    Profesionalne napomene



    Nemojte pretrpati tiganj; biftek mora da se zapeče, a ne da se pari. Odmaranje je neophodno za čisto sečenje i sočnu unutrašnjost. Kukuruz treba da bude sjajan, nikako prepečen, kako bi njegova slatkoća ostala izražena naspram bogatstva govedine i putera.
    Bez glutenaBez mlečnih proizvodaPaleoMediteranskaUravnotežena
    Preuzmite na App Store