سیرڈ بیف اسٹیک کارن اور بیبی آلو کے ساتھ

@leo کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 345g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی20.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.8g
سیر شدہ چکنائی16.5g
ٹرانس فیٹ1.6g
فائبر4.5g
نشاستہ19.7g
شکر6.8g
حیوانی پروٹین52.5g
نباتاتی پروٹین1.5g
متعلق
یہ ہائی پروٹین اسٹیک پلیٹ ہے جس میں مکئی اور آلو سے معتدل کاربوہائیڈریٹس ملتے ہیں، جبکہ بیف اور شامل کی گئی چکنائی کی وجہ سے فیٹ نسبتاً زیادہ ہوتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 185.0mg | 34% | |
| وٹامن اے | 35.0mcg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 15% | |
| وٹامن بی 12 | 5.8mcg | 242% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.5mg | 40% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 13.8mg | 86% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.9mg | 38% | |
| وٹامن بی 6 | 1.3mg | 74% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 28.0mcg | 7% | |
| وٹامن سی | 8.5mg | 9% | |
| وٹامن ڈی | 0.4mcg | 2% | |
| وٹامن ای | 1.2mg | 8% | |
| وٹامن کے | 6.5mcg | 5% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 42.0mg | 4% | |
| کاپر | 210.0mcg | 23% | |
| آئرن | 5.6mg | 31% | |
| میگنیشیم | 68.0mg | 16% | |
| فاسفورس | 520.0mg | 74% | |
| پوٹاشیم | 980.0mg | 21% | |
| سیلینیم | 46.0mcg | 84% | |
| سوڈیم | 520.0mg | 23% | |
| زنک | 10.4mg | 95% | |
مکھن لگی مکئی اور بیبی آلو کے ساتھ سیئر کیا ہوا بیف اسٹیک
تعارفی نوٹ
یہ سادگی اور ضبط کا ایک مطالعہ ہے: درست انداز میں سیئر کیا ہوا بیف، میٹھی مکئی، اور چھوٹے آلو جنہیں آخر میں مکھن اور کالی مرچ کے ساتھ مکمل کیا جاتا ہے۔ یہ ڈش حرارت اور مصالحہ بندی کی درستگی پر منحصر ہے، تاکہ ہر جز الگ شناخت برقرار رکھے جبکہ پوری پلیٹ ایک مربوط مجموعے کی صورت دے۔ یہاں کچھ بھی چھپایا نہیں جاتا؛ کامیابی وضاحت، توازن، اور صاف ستھرے نفاذ میں ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: مین کورس
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر یورپی
کورس کی قسم: رات کا کھانا
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 345 g
تیاری کا وقت: 15 منٹ
پکانے کا وقت: 20 منٹ
کل وقت: 35 منٹ
مشکل کی سطح: درمیانی
آلات
بھاری اسکلٹ، 28 cm
درمیانی سوس پین
آرام دینے کے لیے چھوٹی ٹرے یا پلیٹ
چمٹا
انسٹنٹ ریڈ تھرمامیٹر
اجزاء
بیف اسٹیک، 180 g
بیبی آلو، 100 g
مکئی کے دانے، 40 g
مکھن، 15 g
اولیو آئل، 8 g
نمک، 3 g
کالی مرچ، 2 g
طریقہ
1. بیبی آلوؤں کو ایک سوس پین میں رکھیں، ٹھنڈے پانی سے ڈھانپ دیں، اور پانی میں نمک کا کچھ حصہ ہلکا سا شامل کریں۔ درمیانی آنچ پر ہلکی اُبال تک لے آئیں اور 12 سے 15 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ آلو درمیان سے نرم ہو جائیں مگر اپنی شکل برقرار رکھیں۔ اچھی طرح نتھار لیں اور گرم رکھیں۔
2. بیف اسٹیک پر باقی نمک اور کالی مرچ یکساں طور پر لگائیں۔ پین گرم ہونے کے دوران اسے 5 منٹ کے لیے رہنے دیں؛ سطح خشک اور ہلکی مصالحہ لگی ہوئی نظر آنی چاہیے، گیلی نہیں۔
3. اسکلٹ کو درمیانی سے تیز آنچ پر 2 منٹ گرم کریں۔ اولیو آئل ڈالیں اور اسے ہلکا چمکنے دیں۔ اسٹیک کو پین میں رکھیں اور موٹائی کے مطابق ہر طرف 2 سے 4 منٹ سیئر کریں، یہاں تک کہ باہر سے گہرا بھورا ہو جائے اور اندرونی درجۂ حرارت میڈیم-ریئر کے لیے 52 سے 54°C یا میڈیم کے لیے 57 سے 60°C تک پہنچ جائے۔ ٹرے میں منتقل کریں اور 5 منٹ آرام کرنے دیں۔
4. آنچ کو درمیانی کر دیں۔ اسی اسکلٹ میں مکھن ڈالیں، پھر مکئی کے دانے شامل کریں۔ 3 سے 4 منٹ ہلکے ہاتھ سے چلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ مکئی چمکدار، گرم، اور ہلکی نرم ہو جائے اور پین سے اس کی مدھم مٹھاس ابھر آئے۔
5. نتھارے ہوئے بیبی آلو مکئی اور مکھن میں شامل کریں۔ 1 سے 2 منٹ اچھی طرح الٹ پلٹ کریں، یہاں تک کہ آلو یکساں طور پر لپٹ جائیں اور ان پر ہلکی چمک آ جائے۔ آلو صحیح سلامت رہنے چاہییں، ان کی سطح صاف ہو اور ان پر مکھن کی چمک ہو۔
6. اگر چاہیں تو آرام کیے ہوئے اسٹیک کو ریشوں کے الٹ سمت میں کاٹیں، یا زیادہ رسمی پیشکش کے لیے اسے پورا ہی رہنے دیں۔
پلیٹنگ اور پیش کرنا
گرم پلیٹ میں آلو اور مکئی کو ایک کمپیکٹ بنیاد کی صورت میں ترتیب دیں۔ اسٹیک کو سبزیوں کے ساتھ یا ان کے کنارے پر رکھیں، تاکہ سیئر کی ہوئی پرت نمایاں رہے۔ پین میں موجود مکھن بیف پر چمچ سے ڈالیں اور فوراً پیش کریں جبکہ گوشت رسیلا ہو اور سبزیاں گرم ہوں۔
پیشہ ورانہ نوٹس
اسکلٹ کو زیادہ نہ بھریں؛ اسٹیک کو سیئر ہونا چاہیے، بھاپ میں نہیں پکنا چاہیے۔ صاف کٹ اور نم اندرونی حصے کے لیے آرام دینا ضروری ہے۔ مکئی چمکدار ہونی چاہیے، کبھی بھوری نہیں، تاکہ اس کی مٹھاس بیف اور مکھن کی بھرپوریت کے مقابل روشن رہے۔گلوٹن فریڈیری فریپیلیومیڈیٹیرینینمتوازن