Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Apcepts liellopa steiks ar kukurūzu un mazajiem kartupeļiem

Apcepts liellopa steiks ar kukurūzu un mazajiem kartupeļiem

Apcepts liellopa steiks ar kukurūzu un mazajiem kartupeļiem
Reģistrēja @leo | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 345 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 735 kcal
37% DV
Kopējais tauku daudzums 44.0g
68% DV
Mononepiesātinātie tauki20.7g
Polinepiesātinātie tauki2.8g
Piesātinātie tauki16.5g
Trans-tauki1.6g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 31.0g
10% DV
Šķiedrvielas4.5g
Ciete19.7g
Cukuri6.8g
Olbaltumvielas 54.0g
100% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas52.5g
Augu olbaltumvielas1.5g

Par

Olbaltumvielām bagāts steika ēdiens ar mērenu ogļhidrātu daudzumu no kukurūzas un kartupeļiem, kā arī salīdzinoši augstu tauku saturu no liellopa gaļas un pievienotajiem cepšanas taukiem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns185.0mg34%
A vitamīns35.0mcg4%
Tiamīns (B1)0.2mg15%
B12 vitamīns5.8mcg242%
Riboflavīns (B2)0.5mg40%
Niacīns (B3)13.8mg86%
Pantotēnskābe (B5)1.9mg38%
B6 vitamīns1.3mg74%
Biotīns (B7)6.0mcg20%
Folskābe (B9)28.0mcg7%
C vitamīns8.5mg9%
D vitamīns0.4mcg2%
E vitamīns1.2mg8%
K vitamīns6.5mcg5%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs42.0mg4%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs5.6mg31%
Magnijs68.0mg16%
Fosfors520.0mg74%
Kālijs980.0mg21%
Selēns46.0mcg84%
Nātrijs520.0mg23%
Cinks10.4mg95%

Apcepts liellopa steiks ar sviestā gatavotu kukurūzu un mazajiem kartupeļiem

Ievads



Šis ir atturības pētījums: pareizi apcepta liellopa gaļa, salda kukurūza un mazi kartupeļi, pabeigti ar sviestu un pipariem. Ēdiens balstās uz precīzu karstuma kontroli un garšvielu līdzsvaru, lai katrs elements saglabātu savu raksturu, vienlaikus uz šķīvja veidojot vienotu, pārdomātu kopumu. Nekas netiek slēpts; panākumi slēpjas skaidrībā, līdzsvarā un tīrā izpildījumā.

Receptes pamatinformācija



Ēdiena kategorija: Pamatēdiens
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas virtuve
Maltītes veids: Vakariņas
Porciju skaits: 1 porcija
Porcijas lielums: 345 g
Sagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 20 minūtes
Kopējais laiks: 35 minūtes
Sarežģītība: Vidēja

Aprīkojums



Smaga panna, 28 cm
Vidējs katliņš
Neliela paplāte vai šķīvis atpūtināšanai
Knaibles
Tūlītējas nolasīšanas termometrs

Sastāvdaļas



Liellopa steiks, 180 g
Mazie kartupeļi, 100 g
Kukurūzas graudi, 40 g
Sviests, 15 g
Olīveļļa, 8 g
Sāls, 3 g
Melnie pipari, 2 g

Pagatavošana



  • 1. Ielieciet mazos kartupeļus katliņā, pārlejiet ar aukstu ūdeni un ūdeni viegli apkaisiet ar daļu sāls. Uz vidējas uguns uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās temperatūrai un vāriet 12 līdz 15 minūtes, līdz kartupeļi centrā ir mīksti, bet joprojām saglabā formu. Labi nokāsiet un turiet siltumā.


  • 2. Vienmērīgi apkaisiet liellopa steiku ar atlikušo sāli un melnajiem pipariem. Ļaujiet tam pastāvēt 5 minūtes, kamēr panna uzkarst; virsmai jāizskatās sausai un viegli apkaisītai, nevis mitrai.


  • 3. Uzkarsējiet pannu uz vidēji lielas uguns 2 minūtes. Pievienojiet olīveļļu un ļaujiet tai viegli zaigot. Ielieciet steiku un apcepiet 2 līdz 4 minūtes no katras puses atkarībā no biezuma, līdz ārpuse ir dziļi brūna un iekšējā temperatūra sasniedz 52 līdz 54°C viegli vidēji jēlam vai 57 līdz 60°C vidēji ceptam. Pārlieciet uz paplātes un atpūtiniet 5 minūtes.


  • 4. Samaziniet karstumu līdz vidējam. Tajā pašā pannā pievienojiet sviestu, pēc tam pievienojiet kukurūzas graudus. Gatavojiet 3 līdz 4 minūtes, maigi apmaisot, līdz kukurūza ir spīdīga, karsta un viegli mīksta, ar tikko jūtamu saldumu, kas atbrīvojies pannā.


  • 5. Pievienojiet nokāstos mazos kartupeļus kukurūzai un sviestam. Apmaisiet 1 līdz 2 minūtes, līdz kartupeļi ir vienmērīgi pārklāti un viegli glazēti. Kartupeļiem jāsaglabājas veseliem, ar tīru virsmu un sviestainu spīdumu.


  • 6. Ja vēlaties, sagrieziet atpūtināto steiku šķērsām šķiedrām vai atstājiet to veselu formālākai pasniegšanai.


  • Servēšana un pasniegšana



    Uz silta šķīvja izkārtojiet kartupeļus un kukurūzu kā kompaktu pamatni. Novietojiet steiku blakus vai pāri dārzeņu malai, ļaujot apceptajai garoziņai palikt redzamai. Ar karoti pārlejiet liellopa gaļu ar pannā palikušo sviestu un pasniedziet nekavējoties, kamēr gaļa ir sulīga un dārzeņi karsti.

    Profesionālas piezīmes



    Nepārpildiet pannu; steikam ir jāapcepas, nevis jātvaicējas. Atpūtināšana ir būtiska tīram griezumam un sulīgam vidum. Kukurūzai jābūt spīdīgai, nekad neapbrūninātai, lai tās saldums saglabātos izteiksmīgs pretstatā liellopa gaļas un sviesta bagātīgumam.
    Bez glutēnaBez piena produktiemPaleoVidusjūrasSabalansēta
    Lejupielādēt App Store