Tuis / world / Europa / Swede / Geskroeide beessteak met mielies en baba-aartappels

Geskroeide beessteak met mielies en baba-aartappels

Geskroeide beessteak met mielies en baba-aartappels
Aangeteken deur @leo | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 345 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 735 kcal
37% DV
Totale vet 44.0g
68% DV
Mono-onversadigde vet20.7g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet16.5g
Transvet1.6g
Totale koolhidrate 31.0g
10% DV
Vesel4.5g
Stysel19.7g
Suikers6.8g
Proteïen 54.0g
100% DV
Dierlike proteïen52.5g
Plantaardige proteïen1.5g

Oor

’n Hoë-proteïen steakgereg met matige koolhidrate uit mielies en aartappels en relatief baie vet uit die beesvleis en bygevoegde kookvet.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien185.0mg34%
Vitamien A35.0mcg4%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien B125.8mcg242%
Riboflavien (B2)0.5mg40%
Niasien (B3)13.8mg86%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Vitamien B61.3mg74%
Biotien (B7)6.0mcg20%
Folaat (B9)28.0mcg7%
Vitamien C8.5mg9%
Vitamien D0.4mcg2%
Vitamien E1.2mg8%
Vitamien K6.5mcg5%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium42.0mg4%
Koper210.0mcg23%
Yster5.6mg31%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor520.0mg74%
Kalium980.0mg21%
Selenium46.0mcg84%
Natrium520.0mg23%
Sink10.4mg95%

Geskroeide beesbiefstuk met gebotterde mielies en baba-aartappels

Inleiding



Hierdie gereg is 'n studie in terughouding: behoorlik geskroeide beesvleis, soet mielies en klein aartappels afgewerk met botter en peper. Die gereg berus op presiese hitte en geurmiddels, sodat elke element onderskeibaar bly terwyl die bord as een saamgestelde geheel lees. Niks word weggesteek nie; die sukses lê in helderheid, balans en skoon uitvoering.

Resep-noodsaaklikhede



Geregkategorie: Hoofgereg
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese
Gangtipe: Aandete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 345 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 20 minute
Totale tyd: 35 minute
Moeilikheidsgraad: Intermediêr

Toerusting



Swaar pan, 28 cm
Medium kastrol
Klein skinkbord of bord om te laat rus
Tang
Kitslees-termometer

Bestanddele



Beesbiefstuk, 180 g
Baba-aartappel, 100 g
Mieliekorrel, 40 g
Botter, 15 g
Olyfolie, 8 g
Sout, 3 g
Swartpeper, 2 g

Metode



  • 1. Plaas die baba-aartappels in 'n kastrol, bedek met koue water, en geur die water liggies met 'n deel van die sout. Bring tot 'n sagte prut oor medium hitte en kook vir 12 tot 15 minute, totdat die aartappels sag in die middel is maar steeds hul vorm behou. Dreineer goed en hou warm.


  • 2. Geur die beesbiefstuk egalig met die oorblywende sout en swartpeper. Laat dit vir 5 minute staan terwyl die pan verhit; die oppervlak moet droog en liggies gegeur lyk, nie nat nie.


  • 3. Verhit die pan oor medium-hoë hitte vir 2 minute. Voeg die olyfolie by en laat dit glinster. Plaas die biefstuk in die pan en skroei vir 2 tot 4 minute per kant, afhangend van die dikte, totdat dit diep verbruin is aan die buitekant en die binnetemperatuur 52 tot 54°C vir medium-rare of 57 tot 60°C vir medium bereik. Plaas oor na 'n skinkbord en laat vir 5 minute rus.


  • 4. Verlaag die hitte na medium. Voeg die botter by dieselfde pan, en voeg dan die mieliekorrels by. Kook vir 3 tot 4 minute terwyl jy saggies roer, totdat die mielies glansend, warm en liggies sag is met 'n sagte soetheid wat uit die pan vrykom.


  • 5. Voeg die gedreineerde baba-aartappels by die mielies en botter. Skud of meng vir 1 tot 2 minute totdat die aartappels egalig bedek en liggies geglaseer is. Die aartappels moet heel bly, met 'n skoon oppervlak en 'n botterige glans.


  • 6. Sny die uitgeruste biefstuk teen die grein indien verkies, of laat dit heel vir 'n meer formele aanbieding.


  • Opdien en bedien



    Rangskik die aartappels en mielies as 'n kompakte basis op 'n warm bord. Plaas die biefstuk langsaan of oor die rand van die groente, sodat die geskroeide kors sigbaar bly. Skep enige botter uit die pan oor die beesvleis en bedien onmiddellik terwyl die vleis sappig en die groente warm is.

    Professionele notas



    Moenie die pan oorvol maak nie; die biefstuk moet skroei, nie stoom nie. Rus is noodsaaklik vir 'n skoon sny en 'n sappige binnekant. Die mielies moet glansend wees, nooit verbruin nie, sodat hul soetheid helder bly teen die rykheid van die beesvleis en botter.
    GlutenvrySuiwelvryPaleoMediterreensGebalanseerd
    Laai af op die App Store