สเต๊กเนื้อย่างกระทะกับข้าวโพดและมันฝรั่งลูกเล็ก

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 345 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว20.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว16.5g
ไขมันทรานส์1.6g
ใยอาหาร4.5g
แป้ง19.7g
น้ำตาล6.8g
โปรตีนจากสัตว์52.5g
โปรตีนจากพืช1.5g
เกี่ยวกับ
เมนูสเต๊กโปรตีนสูงที่ได้คาร์โบไฮเดรตปานกลางจากข้าวโพดและมันฝรั่ง และมีไขมันค่อนข้างสูงจากเนื้อวัวกับไขมันที่ใช้ปรุงอาหาร
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 185.0mg | 34% | |
| วิตามินเอ | 35.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 15% | |
| วิตามินบี 12 | 5.8mcg | 242% | |
| วิตามินบี 2 | 0.5mg | 40% | |
| ไนอะซิน | 13.8mg | 86% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.9mg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 1.3mg | 74% | |
| ไบโอติน | 6.0mcg | 20% | |
| โฟเลต | 28.0mcg | 7% | |
| วิตามินซี | 8.5mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 6.5mcg | 5% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 42.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 5.6mg | 31% | |
| แมกนีเซียม | 68.0mg | 16% | |
| ฟอสฟอรัส | 520.0mg | 74% | |
| โพแทสเซียม | 980.0mg | 21% | |
| ซีลีเนียม | 46.0mcg | 84% | |
| โซเดียม | 520.0mg | 23% | |
| สังกะสี | 10.4mg | 95% | |
สเต๊กเนื้อย่างกระทะกับข้าวโพดคลุกเนยและมันฝรั่งลูกเล็ก
เกริ่นนำ
นี่คือการปรุงอย่างยับยั้งชั่งใจ: เนื้อวัวที่ย่างกระทะได้อย่างพอดี ข้าวโพดหวาน และมันฝรั่งลูกเล็กที่คลุกปิดท้ายด้วยเนยและพริกไทย จานนี้อาศัยความแม่นยำของความร้อนและการปรุงรส เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเอกลักษณ์ชัดเจน ขณะเดียวกันเมื่อจัดลงจานแล้วกลับเป็นหนึ่งเดียวอย่างสมบูรณ์ ไม่มีอะไรถูกซ่อน ความสำเร็จของจานนี้อยู่ที่ความชัดเจน ความสมดุล และการทำอย่างเรียบสะอาด
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานหลัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้ออาหาร: มื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 345 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 35 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
กระทะหนัก 28 cm
หม้อขนาดกลาง
ถาดหรือจานเล็กสำหรับพักเนื้อ
คีมคีบ
เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิอาหารแบบอ่านค่าได้ทันที
ส่วนผสม
สเต๊กเนื้อวัว 180 g
มันฝรั่งลูกเล็ก 100 g
เมล็ดข้าวโพด 40 g
เนย 15 g
น้ำมันมะกอก 8 g
เกลือ 3 g
พริกไทยดำ 2 g
วิธีทำ
1. ใส่มันฝรั่งลูกเล็กลงในหม้อ เติมน้ำเย็นให้ท่วม และปรุงรสน้ำด้วยเกลือบางส่วนเล็กน้อย นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ แล้วต้ม 12 ถึง 15 นาที จนมันฝรั่งนุ่มถึงแกนกลางแต่ยังคงรูปได้ดี เทน้ำออกให้สะเด็ดน้ำดีและพักให้อุ่นไว้
2. ปรุงรสสเต๊กเนื้อวัวให้ทั่วด้วยเกลือที่เหลือและพริกไทยดำ พักไว้ 5 นาทีระหว่างรอกระทะร้อน ผิวเนื้อควรดูแห้งและมีเครื่องปรุงเคลือบบาง ๆ ไม่เปียกชื้น
3. ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง 2 นาที ใส่น้ำมันมะกอกและรอให้น้ำมันเริ่มระยิบ วางสเต๊กลงย่างกระทะ 2 ถึง 4 นาทีต่อด้าน ขึ้นอยู่กับความหนา จนด้านนอกเป็นสีน้ำตาลเข้มสวย และอุณหภูมิภายในอยู่ที่ 52 ถึง 54°C สำหรับระดับ medium-rare หรือ 57 ถึง 60°C สำหรับระดับ medium ย้ายไปพักบนถาด 5 นาที
4. ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่เนยลงในกระทะใบเดิม จากนั้นใส่เมล็ดข้าวโพด ผัด 3 ถึง 4 นาที โดยคนเบา ๆ จนข้าวโพดเงางาม ร้อนทั่ว และนุ่มขึ้นเล็กน้อย พร้อมมีกลิ่นหวานอ่อน ๆ ออกจากกระทะ
5. ใส่มันฝรั่งลูกเล็กที่สะเด็ดน้ำแล้วลงไปกับข้าวโพดและเนย คลุก 1 ถึง 2 นาที จนมันฝรั่งเคลือบทั่วและมีความเงาบาง ๆ มันฝรั่งควรยังคงรูป ผิวดูสะอาด และมีความมันวาวจากเนย
6. หั่นสเต๊กที่พักแล้วตามขวางเส้นใยหากต้องการ หรือเสิร์ฟทั้งชิ้นเพื่อการนำเสนอที่เป็นทางการมากขึ้น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดมันฝรั่งและข้าวโพดเป็นฐานกะทัดรัดบนจานอุ่น วางสเต๊กไว้ด้านข้างหรือพาดบนขอบของผัก โดยให้ผิวเกรียมจากการย่างยังมองเห็นได้ ช้อนเนยที่เหลือจากกระทะราดบนเนื้อ แล้วเสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อยังฉ่ำและผักยังร้อน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่าใส่ของลงกระทะแน่นเกินไป; สเต๊กต้องย่างให้เกิดผิวเกรียม ไม่ใช่อบด้วยไอน้ำ การพักเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หั่นได้สวยและด้านในยังชุ่มฉ่ำ ข้าวโพดควรมีความเงางามและต้องไม่เป็นสีน้ำตาล เพื่อให้ความหวานยังคงสดชัดตัดกับความเข้มข้นของเนื้อวัวและเนยปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล