หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / สเต๊กเนื้อย่างกระทะกับข้าวโพดและมันฝรั่งลูกเล็ก

สเต๊กเนื้อย่างกระทะกับข้าวโพดและมันฝรั่งลูกเล็ก

สเต๊กเนื้อย่างกระทะกับข้าวโพดและมันฝรั่งลูกเล็ก
บันทึกโดย @leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 345 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 735 kcal
37% DV
ไขมันรวม 44.0g
68% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว20.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว16.5g
ไขมันทรานส์1.6g
คาร์โบไฮเดรตรวม 31.0g
10% DV
ใยอาหาร4.5g
แป้ง19.7g
น้ำตาล6.8g
โปรตีน 54.0g
100% DV
โปรตีนจากสัตว์52.5g
โปรตีนจากพืช1.5g

เกี่ยวกับ

เมนูสเต๊กโปรตีนสูงที่ได้คาร์โบไฮเดรตปานกลางจากข้าวโพดและมันฝรั่ง และมีไขมันค่อนข้างสูงจากเนื้อวัวกับไขมันที่ใช้ปรุงอาหาร

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน185.0mg34%
วิตามินเอ35.0mcg4%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินบี 125.8mcg242%
วิตามินบี 20.5mg40%
ไนอะซิน13.8mg86%
กรดแพนโททีนิก1.9mg38%
วิตามินบี 61.3mg74%
ไบโอติน6.0mcg20%
โฟเลต28.0mcg7%
วิตามินซี8.5mg9%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี1.2mg8%
วิตามินเค6.5mcg5%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม42.0mg4%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก5.6mg31%
แมกนีเซียม68.0mg16%
ฟอสฟอรัส520.0mg74%
โพแทสเซียม980.0mg21%
ซีลีเนียม46.0mcg84%
โซเดียม520.0mg23%
สังกะสี10.4mg95%

สเต๊กเนื้อย่างกระทะกับข้าวโพดคลุกเนยและมันฝรั่งลูกเล็ก

เกริ่นนำ



นี่คือการปรุงอย่างยับยั้งชั่งใจ: เนื้อวัวที่ย่างกระทะได้อย่างพอดี ข้าวโพดหวาน และมันฝรั่งลูกเล็กที่คลุกปิดท้ายด้วยเนยและพริกไทย จานนี้อาศัยความแม่นยำของความร้อนและการปรุงรส เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเอกลักษณ์ชัดเจน ขณะเดียวกันเมื่อจัดลงจานแล้วกลับเป็นหนึ่งเดียวอย่างสมบูรณ์ ไม่มีอะไรถูกซ่อน ความสำเร็จของจานนี้อยู่ที่ความชัดเจน ความสมดุล และการทำอย่างเรียบสะอาด

ข้อมูลสำคัญของสูตร



ประเภทอาหาร: จานหลัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้ออาหาร: มื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 345 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 35 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก

อุปกรณ์



กระทะหนัก 28 cm
หม้อขนาดกลาง
ถาดหรือจานเล็กสำหรับพักเนื้อ
คีมคีบ
เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิอาหารแบบอ่านค่าได้ทันที

ส่วนผสม



สเต๊กเนื้อวัว 180 g
มันฝรั่งลูกเล็ก 100 g
เมล็ดข้าวโพด 40 g
เนย 15 g
น้ำมันมะกอก 8 g
เกลือ 3 g
พริกไทยดำ 2 g

วิธีทำ



  • 1. ใส่มันฝรั่งลูกเล็กลงในหม้อ เติมน้ำเย็นให้ท่วม และปรุงรสน้ำด้วยเกลือบางส่วนเล็กน้อย นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ แล้วต้ม 12 ถึง 15 นาที จนมันฝรั่งนุ่มถึงแกนกลางแต่ยังคงรูปได้ดี เทน้ำออกให้สะเด็ดน้ำดีและพักให้อุ่นไว้


  • 2. ปรุงรสสเต๊กเนื้อวัวให้ทั่วด้วยเกลือที่เหลือและพริกไทยดำ พักไว้ 5 นาทีระหว่างรอกระทะร้อน ผิวเนื้อควรดูแห้งและมีเครื่องปรุงเคลือบบาง ๆ ไม่เปียกชื้น


  • 3. ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง 2 นาที ใส่น้ำมันมะกอกและรอให้น้ำมันเริ่มระยิบ วางสเต๊กลงย่างกระทะ 2 ถึง 4 นาทีต่อด้าน ขึ้นอยู่กับความหนา จนด้านนอกเป็นสีน้ำตาลเข้มสวย และอุณหภูมิภายในอยู่ที่ 52 ถึง 54°C สำหรับระดับ medium-rare หรือ 57 ถึง 60°C สำหรับระดับ medium ย้ายไปพักบนถาด 5 นาที


  • 4. ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่เนยลงในกระทะใบเดิม จากนั้นใส่เมล็ดข้าวโพด ผัด 3 ถึง 4 นาที โดยคนเบา ๆ จนข้าวโพดเงางาม ร้อนทั่ว และนุ่มขึ้นเล็กน้อย พร้อมมีกลิ่นหวานอ่อน ๆ ออกจากกระทะ


  • 5. ใส่มันฝรั่งลูกเล็กที่สะเด็ดน้ำแล้วลงไปกับข้าวโพดและเนย คลุก 1 ถึง 2 นาที จนมันฝรั่งเคลือบทั่วและมีความเงาบาง ๆ มันฝรั่งควรยังคงรูป ผิวดูสะอาด และมีความมันวาวจากเนย


  • 6. หั่นสเต๊กที่พักแล้วตามขวางเส้นใยหากต้องการ หรือเสิร์ฟทั้งชิ้นเพื่อการนำเสนอที่เป็นทางการมากขึ้น


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    จัดมันฝรั่งและข้าวโพดเป็นฐานกะทัดรัดบนจานอุ่น วางสเต๊กไว้ด้านข้างหรือพาดบนขอบของผัก โดยให้ผิวเกรียมจากการย่างยังมองเห็นได้ ช้อนเนยที่เหลือจากกระทะราดบนเนื้อ แล้วเสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อยังฉ่ำและผักยังร้อน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



    อย่าใส่ของลงกระทะแน่นเกินไป; สเต๊กต้องย่างให้เกิดผิวเกรียม ไม่ใช่อบด้วยไอน้ำ การพักเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หั่นได้สวยและด้านในยังชุ่มฉ่ำ ข้าวโพดควรมีความเงางามและต้องไม่เป็นสีน้ำตาล เพื่อให้ความหวานยังคงสดชัดตัดกับความเข้มข้นของเนื้อวัวและเนย
    ปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store