Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kérgesre sütött marhasteak kukoricával és apró burgonyával

Kérgesre sütött marhasteak kukoricával és apró burgonyával

Kérgesre sütött marhasteak kukoricával és apró burgonyával
Naplózta: @leo | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (345 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 735 kcal
37% DV
Összes zsír 44.0g
68% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak20.7g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.8g
Telített zsírsavak16.5g
Transzzsírsavak1.6g
Összes szénhidrát 31.0g
10% DV
Rost4.5g
Keményítő19.7g
Cukrok6.8g
Fehérje 54.0g
100% DV
Állati fehérje52.5g
Növényi fehérje1.5g

Rólunk

Magas fehérjetartalmú steakétel, mérsékelt szénhidráttal a kukoricából és a burgonyából, valamint viszonylag magas zsírtartalommal a marhahús és a hozzáadott sütőzsiradék miatt.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin185.0mg34%
A-vitamin35.0mcg4%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg15%
B12-vitamin5.8mcg242%
Riboflavin (B2-vitamin)0.5mg40%
Niacin (B3-vitamin)13.8mg86%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.9mg38%
B6-vitamin1.3mg74%
Biotin (B7-vitamin)6.0mcg20%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
C-vitamin8.5mg9%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin1.2mg8%
K-vitamin6.5mcg5%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium42.0mg4%
Réz210.0mcg23%
Vas5.6mg31%
Magnézium68.0mg16%
Foszfor520.0mg74%
Kálium980.0mg21%
Szelén46.0mcg84%
Nátrium520.0mg23%
Cink10.4mg95%

Pirított marhasteak vajas kukoricával és apró burgonyával

Bevezető



Ez az étel a visszafogottság tanulmánya: megfelelően kérgesre sütött marhahús, édes kukorica és kis burgonyák, vajjal és borssal befejezve. Az étel a hőkezelés és a fűszerezés pontosságán múlik, hogy minden elem különálló maradjon, miközben a tányér mégis egységes, komponált egészként hasson. Semmi sincs elrejtve; a siker a tisztaságban, az egyensúlyban és a letisztult kivitelezésben rejlik.

A recept alapadatai



Ételkategória: Főétel
Konyha vagy származás: Kortárs európai
Fogástípus: Vacsora
Adag: 1 adag
Adagméret: 345 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 20 perc
Összesen: 35 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök



Nehéz serpenyő, 28 cm
Közepes lábas
Kis tálca vagy tányér a pihentetéshez
Fogó
Azonnali leolvasású maghőmérő

Hozzávalók



Marhasteak, 180 g
Apró burgonya, 100 g
Kukoricaszem, 40 g
Vaj, 15 g
Olívaolaj, 8 g
Só, 3 g
Fekete bors, 2 g

Elkészítés



  • 1. Tedd az apró burgonyákat egy lábasba, öntsd fel hideg vízzel, és a vízet enyhén sózd meg a só egy részével. Közepes hőfokon forrald gyöngyözésig, majd főzd 12–15 percig, amíg a burgonyák közepe puha nem lesz, de még megtartják a formájukat. Alaposan szűrd le, és tartsd melegen.


  • 2. A marhasteaket egyenletesen fűszerezd a maradék sóval és fekete borssal. Hagyd állni 5 percig, amíg a serpenyő felmelegszik; a felülete legyen száraznak és enyhén fűszerezettnek látszó, ne nedves.


  • 3. Melegítsd a serpenyőt közepesen magas hőfokon 2 percig. Add hozzá az olívaolajat, és hagyd, hogy csillogni kezdjen. Tedd bele a steaket, és oldalanként 2–4 percig süsd, a vastagságától függően, amíg kívül mélybarnára sül, és a belső hőmérséklete medium-rare esetén eléri az 52–54 °C-ot, medium esetén pedig az 57–60 °C-ot. Tedd át egy tálcára, és pihentesd 5 percig.


  • 4. Vedd vissza a hőt közepesre. Add a vajat ugyanabba a serpenyőbe, majd add hozzá a kukoricaszemeket. Főzd 3–4 percig, finoman kevergetve, amíg a kukorica fényes, forró és enyhén puha lesz, a serpenyőből felszabaduló finom édességgel.


  • 5. Add a leszűrt apró burgonyákat a kukoricához és a vajhoz. Forgasd össze 1–2 percig, amíg a burgonyákat egyenletesen bevonja, és enyhén mázas nem lesz. A burgonyák maradjanak egyben, felületük legyen tiszta, enyhén vajas fénnyel.


  • 6. A pihentetett steaket igény szerint szeleteld fel a rostokra merőlegesen, vagy hagyd egyben a formálisabb tálalás érdekében.


  • Tálalás és felszolgálás



    Rendezd a burgonyát és a kukoricát kompakt alapként egy meleg tányérra. Helyezd mellé vagy részben a zöldségek szélére a steaket úgy, hogy a pirult kéreg látható maradjon. Kanalazd a serpenyőben maradt vajat a marhahúsra, és azonnal tálald, amíg a hús szaftos, a zöldségek pedig forrók.

    Szakmai megjegyzések



    Ne zsúfold túl a serpenyőt; a steaknek kérget kell kapnia, nem párolódnia. A pihentetés elengedhetetlen a tiszta szeleteléshez és a szaftos belsőhöz. A kukorica legyen fényes, de soha ne barnuljon meg, hogy édessége élénk maradjon a marhahús és a vaj gazdagságával szemben.
    GluténmentesTejmentesPaleoMediterránKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból