முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / சுட்ட பீஃப் ஸ்டேக், சோளம் மற்றும் பேபி உருளைக்கிழங்குடன்

சுட்ட பீஃப் ஸ்டேக், சோளம் மற்றும் பேபி உருளைக்கிழங்குடன்

சுட்ட பீஃப் ஸ்டேக், சோளம் மற்றும் பேபி உருளைக்கிழங்குடன்
@leo பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

345g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 735 kcal
37% DV
மொத்த கொழுப்பு 44.0g
68% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு20.7g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு16.5g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு1.6g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 31.0g
10% DV
நார்ச்சத்து4.5g
மாவுச்சத்து19.7g
சர்க்கரைகள்6.8g
புரதம் 54.0g
100% DV
விலங்கு புரதம்52.5g
தாவர புரதம்1.5g

பற்றி

ஸ்டேக் அடிப்படையிலான இந்த உயர்புரத உணவில், சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் இருந்து மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டும், பீஃப் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சமையல் கொழுப்பில் இருந்து ஒப்பீட்டளவில் அதிக கொழுப்பும் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்185.0mg34%
வைட்டமின் A35.0mcg4%
தையமின் (B1)0.2mg15%
வைட்டமின் B125.8mcg242%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.5mg40%
நியாசின் (B3)13.8mg86%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.9mg38%
வைட்டமின் B61.3mg74%
பயோட்டின் (B7)6.0mcg20%
ஃபோலேட் (B9)28.0mcg7%
வைட்டமின் C8.5mg9%
வைட்டமின் D0.4mcg2%
வைட்டமின் E1.2mg8%
வைட்டமின் K6.5mcg5%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்42.0mg4%
செம்பு210.0mcg23%
இரும்பு5.6mg31%
மக்னீசியம்68.0mg16%
பாஸ்பரஸ்520.0mg74%
பொட்டாசியம்980.0mg21%
செலினியம்46.0mcg84%
சோடியம்520.0mg23%
துத்தநாகம்10.4mg95%

வெண்ணெய் தடவிய சோளம் மற்றும் பேபி உருளைக்கிழங்குகளுடன் சீயர் செய்யப்பட்ட பீஃப் ஸ்டேக்

முன்னுரை



இது கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பயிற்சி: சரியாக சீயர் செய்யப்பட்ட பீஃப், இனிப்பான சோளம், மற்றும் வெண்ணெய், மிளகுடன் முடிக்கப்பட்ட சிறிய உருளைக்கிழங்குகள். இந்த உணவு வெப்பநிலை மற்றும் சுவையூட்டலின் துல்லியத்தைச் சார்ந்தது; அதனால் ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தன்மையுடன் இருந்து, தட்டு முழுவதும் ஒரே ஒழுங்கான அமைப்பாகத் தோன்றும். எதுவும் மறைக்கப்படவில்லை; வெற்றி என்பது தெளிவு, சமநிலை, மற்றும் சுத்தமான செயல்பாட்டில்தான் உள்ளது.

ரெசிபி அடிப்படை தகவல்கள்



உணவு வகை: முதன்மை உணவு
சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: சமகால ஐரோப்பிய
பாட வகை: இரவு உணவு
விளைவு: 1 பரிமாறு
பரிமாறும் அளவு: 345 g
தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 20 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 35 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: இடைநிலை

உபகரணங்கள்



கனமான ஸ்கிலெட், 28 cm
நடுத்தர சாஸ்பான்
ஓய்வெடுக்க வைக்க சிறிய தட்டு அல்லது பிளேட்
டாங்ஸ்
உடனடி-வாசிப்பு வெப்பமானி

தேவையான பொருட்கள்



பீஃப் ஸ்டேக், 180 g
பேபி உருளைக்கிழங்கு, 100 g
சோள முத்துகள், 40 g
வெண்ணெய், 15 g
ஆலிவ் எண்ணெய், 8 g
உப்பு, 3 g
கருப்பு மிளகு, 2 g

செய்முறை



  • 1. பேபி உருளைக்கிழங்குகளை ஒரு சாஸ்பானில் வைத்து, குளிர்ந்த நீரால் மூடவும்; உப்பின் ஒரு பகுதியை நீரில் லேசாகச் சேர்த்து சுவையூட்டவும். நடுத்தர தீயில் மெதுவாகக் கொதிக்க வைத்து, 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை, உருளைக்கிழங்குகள் நடுவில் மென்மையாக இருந்தாலும் வடிவம் குலையாமல் இருக்கும் வரை சமைக்கவும். நன்றாக வடிகட்டி சூடாக வைத்திருக்கவும்.


  • 2. மீதமுள்ள உப்பும் கருப்பு மிளகும் பீஃப் ஸ்டேக்கின் மேல் சமமாகத் தூவவும். பான் சூடாகும் வரை 5 நிமிடங்கள் அப்படியே விடவும்; மேற்பரப்பு ஈரமாக இல்லாமல், உலர்ந்தும் லேசாகச் சுவையூட்டப்பட்டும் இருக்க வேண்டும்.


  • 3. ஸ்கிலெட்டை நடுத்தர-அதிக தீயில் 2 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து அது மினுமினுக்கத் தொடங்கும் வரை விடவும். ஸ்டேக்கை வைத்து, அதன் தடிமனைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு பக்கமும் 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை சீயர் செய்யவும்; வெளிப்புறம் ஆழமான பழுப்பு நிறமாகி, உள்ளக வெப்பநிலை medium-rare க்கு 52 முதல் 54°C அல்லது medium க்கு 57 முதல் 60°C அடையும் வரை சமைக்கவும். பின்னர் ஒரு தட்டிற்கு மாற்றி 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும்.


  • 4. தீயை நடுத்தரமாகக் குறைக்கவும். அதே ஸ்கிலெட்டில் வெண்ணெயைச் சேர்த்து, பின்னர் சோள முத்துகளைச் சேர்க்கவும். மெதுவாகக் கிளறிக்கொண்டே 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும்; சோளம் பளபளப்பாக, சூடாக, லேசாக மென்மையாகி, பானிலிருந்து மெல்லிய இனிப்பு மணம் வெளிவரும் வரை சமைக்கவும்.


  • 5. வடிகட்டிய பேபி உருளைக்கிழங்குகளை சோளம் மற்றும் வெண்ணெயுடன் சேர்க்கவும். உருளைக்கிழங்குகள் சமமாகப் படர்ந்து, லேசான மெருகு பூசப்பட்டதுபோல் ஆகும் வரை 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் மெதுவாகக் கிளறி கலக்கவும். உருளைக்கிழங்குகள் உடையாமல், சுத்தமான மேற்பரப்புடனும் வெண்ணெய் பளபளப்புடனும் இருக்க வேண்டும்.


  • 6. விருப்பமிருந்தால், ஓய்வெடுத்த ஸ்டேக்கை நாரின் எதிர்திசையில் நறுக்கவும்; அல்லது மேலும் முறையான பரிமாறலுக்காக முழுதாகவே விடவும்.


  • தட்டமைப்பு மற்றும் பரிமாறுதல்



    சூடான தட்டில் உருளைக்கிழங்குகளையும் சோளத்தையும் சுருக்கமான அடிப்படையாக அமைக்கவும். ஸ்டேக்கை காய்கறிகளின் பக்கத்தில் அல்லது அதன் ஓரத்தின் மேல் வைக்கவும்; சீயர் செய்யப்பட்ட மேற்புறம் தெளிவாகத் தெரிவதற்கு இடமளிக்கவும். பானில் இருக்கும் வெண்ணெயை பீஃப்பின் மேல் கரண்டியால் ஊற்றி, இறைச்சி சாறுடன் இருக்கும் போதும் காய்கறிகள் சூடாக இருக்கும் போதும் உடனே பரிமாறவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்



    ஸ்கிலெட்டை மிக அதிகமாக நிரப்ப வேண்டாம்; ஸ்டேக் ஆவியாகாமல் சீயர் ஆக வேண்டும். சுத்தமான நறுக்கலும் ஈரப்பதமுள்ள உள்ளக அமைப்பும் கிடைக்க ஓய்வெடுப்பது அவசியம். சோளம் பளபளப்பாக இருக்க வேண்டும்; பழுப்பு நிறமாக மாறக்கூடாது. அப்போதுதான் அதன் இனிப்பு, பீஃப் மற்றும் வெண்ணெயின் செறிவுக்கு எதிராகத் தெளிவாகத் தெரியும்.
    குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதபேலியோமெடிட்டரேனியன்சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்