Domov / world / Evropa / Švedska / Pečen goveji zrezek s koruzo in mladim krompirjem

Pečen goveji zrezek s koruzo in mladim krompirjem

Pečen goveji zrezek s koruzo in mladim krompirjem
Zabeležil uporabnik @leo | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 345 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 735 kcal
37% DV
Skupne maščobe 44.0g
68% DV
Enkrat nenasičene maščobe20.7g
Večkrat nenasičene maščobe2.8g
Nasičene maščobe16.5g
Trans maščobe1.6g
Skupni ogljikovi hidrati 31.0g
10% DV
Prehranske vlaknine4.5g
Škrob19.7g
Sladkorji6.8g
Beljakovine 54.0g
100% DV
Živalske beljakovine52.5g
Rastlinske beljakovine1.5g

O tem

Beljakovinsko bogat krožnik z govejim zrezkom, zmernimi ogljikovimi hidrati iz koruze in krompirja ter razmeroma visoko vsebnostjo maščob iz govedine in dodane maščobe za peko.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin185.0mg34%
Vitamin A35.0mcg4%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B125.8mcg242%
Riboflavin0.5mg40%
Niacin13.8mg86%
Pantotenska kislina1.9mg38%
Vitamin B61.3mg74%
Biotin6.0mcg20%
Folna kislina28.0mcg7%
Vitamin C8.5mg9%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K6.5mcg5%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij42.0mg4%
Baker210.0mcg23%
Železo5.6mg31%
Magnezij68.0mg16%
Fosfor520.0mg74%
Kalij980.0mg21%
Selen46.0mcg84%
Natrij520.0mg23%
Cink10.4mg95%

Zapečen goveji zrezek z masleno koruzo in mladim krompirjem

Uvod



To je študija zadržanosti: pravilno zapečena govedina, sladka koruza in majhen krompir, dokončani z maslom in poprom. Jed temelji na natančnem nadzoru toplote in začinjanja, tako da vsak element ostane razločen, medtem ko krožnik deluje kot skladna celota. Nič ni skrito; uspeh je v jasnosti, ravnovesju in čisti izvedbi.

Osnovni podatki o receptu



Kategorija jedi: Glavna jed
Kuhinja ali izvor: sodobna evropska
Vrsta obroka: večerja
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 345 g
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 20 minut
Skupni čas: 35 minut
Zahtevnost: srednje zahtevno

Oprema



Težka ponev, 28 cm
Srednje velik lonec
Majhen pladenj ali krožnik za počivanje
Kuhinjske klešče
Termometer za takojšnje odčitavanje

Sestavine



Goveji zrezek, 180 g
Mlad krompir, 100 g
Koruzna zrna, 40 g
Maslo, 15 g
Olivno olje, 8 g
Sol, 3 g
Črni poper, 2 g

Postopek



  • 1. Mlad krompir dajte v lonec, prelijte s hladno vodo in vodo rahlo posolite z delom soli. Na srednji temperaturi zavrite do rahlega vretja in kuhajte 12 do 15 minut, dokler krompir v sredini ni mehak, vendar še vedno ohranja obliko. Dobro odcedite in ohranite na toplem.


  • 2. Goveji zrezek enakomerno začinite s preostalo soljo in črnim poprom. Pustite stati 5 minut, medtem ko se ponev segreva; površina mora biti videti suha in rahlo začinjena, ne mokra.


  • 3. Ponev segrevajte na srednje visoki temperaturi 2 minuti. Dodajte olivno olje in počakajte, da se zalesketa. Položite zrezek v ponev in ga pecite 2 do 4 minute na vsaki strani, odvisno od debeline, dokler ni zunaj močno zapečen in notranja temperatura ne doseže 52 do 54 °C za medium-rare ali 57 do 60 °C za medium. Prestavite na pladenj in pustite počivati 5 minut.


  • 4. Znižajte temperaturo na srednjo. V isto ponev dodajte maslo, nato dodajte koruzna zrna. Kuhajte 3 do 4 minute in nežno mešajte, dokler koruza ni sijoča, vroča in rahlo mehka, z nežno sladkobo, ki se sprosti iz ponve.


  • 5. Koruzo in maslu dodajte odcejen mlad krompir. Premešajte 1 do 2 minuti, dokler krompir ni enakomerno prevlečen in rahlo glaziran. Krompir mora ostati cel, s čisto površino in maslenim sijajem.


  • 6. Po želji spočiti zrezek narežite počez na vlakna ali pa ga pustite celega za bolj formalno predstavitev.


  • Serviranje



    Krompir in koruzo razporedite kot kompaktno osnovo na topel krožnik. Zrezek položite ob zelenjavo ali čez njen rob, tako da ostane zapečena skorjica vidna. Morebitno maslo iz ponve prelijte čez govedino in postrezite takoj, ko je meso še sočno in zelenjava vroča.

    Strokovne opombe



    Ponev ne sme biti prepolna; zrezek se mora zapeči, ne pariti. Počivanje je bistveno za čist rez in sočno notranjost. Koruza mora biti sijoča, nikoli zapečena do rjave barve, da njena sladkoba ostane izrazita ob bogastvu govedine in masla.
    Brez glutenaBrez mlečnih izdelkovPaleoMediteranskaUravnotežena
    Prenesite v App Store