Strona główna / world / Europa / Szwecja / Stek wołowy z kukurydzą i młodymi ziemniakami

Stek wołowy z kukurydzą i młodymi ziemniakami

Stek wołowy z kukurydzą i młodymi ziemniakami
Zapisane przez @leo | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 345 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 735 kcal
37% DV
Tłuszcz ogółem 44.0g
68% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone20.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone16.5g
Kwasy tłuszczowe trans1.6g
Węglowodany ogółem 31.0g
10% DV
Błonnik4.5g
Skrobia19.7g
Cukry6.8g
Białko 54.0g
100% DV
Białko zwierzęce52.5g
Białko roślinne1.5g

O produkcie

Talerz ze stekiem o wysokiej zawartości białka, z umiarkowaną ilością węglowodanów z kukurydzy i ziemniaków oraz dość wysoką zawartością tłuszczu z wołowiny i dodanego tłuszczu do smażenia.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina185.0mg34%
Witamina A35.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina B125.8mcg242%
Ryboflawina (B2)0.5mg40%
Niacyna (B3)13.8mg86%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Witamina B61.3mg74%
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Folian (B9)28.0mcg7%
Witamina C8.5mg9%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E1.2mg8%
Witamina K6.5mcg5%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń42.0mg4%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo5.6mg31%
Magnez68.0mg16%
Fosfor520.0mg74%
Potas980.0mg21%
Selen46.0mcg84%
Sód520.0mg23%
Cynk10.4mg95%

Smażony stek wołowy z kukurydzą na maśle i młodymi ziemniakami

Wprowadzenie



To ćwiczenie w powściągliwości: prawidłowo obsmażona wołowina, słodka kukurydza i małe ziemniaki wykończone masłem oraz pieprzem. Danie opiera się na precyzji temperatury i doprawienia, dzięki czemu każdy element pozostaje wyraźny, a jednocześnie całość na talerzu tworzy spójną kompozycję. Nic nie jest ukryte; sukces tkwi w klarowności, równowadze i czystym wykonaniu.

Najważniejsze informacje o przepisie



Kategoria dania: Danie główne
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna europejska
Rodzaj posiłku: Kolacja
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 345 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 20 minut
Łączny czas: 35 minut
Poziom trudności: Średnio zaawansowany

Sprzęt



Ciężka patelnia, 28 cm
Średni rondel
Mała tacka lub talerz do odpoczynku mięsa
Szczypce
Termometr kuchenny z natychmiastowym odczytem

Składniki



Stek wołowy, 180 g
Młode ziemniaki, 100 g
Ziarna kukurydzy, 40 g
Masło, 15 g
Oliwa z oliwek, 8 g
Sól, 3 g
Czarny pieprz, 2 g

Sposób przygotowania



  • 1. Umieść młode ziemniaki w rondlu, zalej zimną wodą i lekko posól wodę częścią soli. Doprowadź do delikatnego wrzenia na średnim ogniu i gotuj przez 12 do 15 minut, aż ziemniaki będą miękkie w środku, ale nadal zachowają swój kształt. Dokładnie odcedź i trzymaj w cieple.


  • 2. Równomiernie dopraw stek wołowy pozostałą solą i czarnym pieprzem. Odstaw na 5 minut, podczas gdy patelnia się nagrzewa; powierzchnia powinna wyglądać na suchą i lekko przyprawioną, nie mokrą.


  • 3. Rozgrzewaj patelnię na średnio wysokim ogniu przez 2 minuty. Dodaj oliwę z oliwek i poczekaj, aż zacznie lekko migotać. Połóż stek i smaż przez 2 do 4 minut z każdej strony, w zależności od grubości, aż z zewnątrz będzie mocno zrumieniony, a temperatura wewnętrzna osiągnie 52 do 54°C dla stopnia medium-rare lub 57 do 60°C dla medium. Przełóż na tackę i pozostaw na 5 minut do odpoczynku.


  • 4. Zmniejsz ogień do średniego. Dodaj masło na tę samą patelnię, a następnie wsyp ziarna kukurydzy. Gotuj przez 3 do 4 minut, delikatnie mieszając, aż kukurydza będzie błyszcząca, gorąca i lekko miękka, z subtelną słodyczą uwolnioną na patelni.


  • 5. Dodaj odcedzone młode ziemniaki do kukurydzy i masła. Wymieszaj przez 1 do 2 minut, aż ziemniaki będą równomiernie pokryte i lekko szkliście wykończone. Ziemniaki powinny pozostać w całości, z czystą powierzchnią i maślanym połyskiem.


  • 6. Pokrój stek po odpoczynku w poprzek włókien, jeśli chcesz, albo pozostaw go w całości dla bardziej formalnej prezentacji.


  • Nakładanie i podanie



    Ułóż ziemniaki i kukurydzę jako zwartą bazę na ciepłym talerzu. Umieść stek obok lub częściowo na warzywach, tak aby obsmażona skórka pozostała widoczna. Polej wołowinę masłem z patelni i podawaj od razu, gdy mięso jest soczyste, a warzywa gorące.

    Profesjonalne wskazówki



    Nie przepełniaj patelni; stek ma się obsmażać, a nie gotować na parze. Odpoczynek mięsa jest niezbędny dla czystego krojenia i soczystego wnętrza. Kukurydza powinna być błyszcząca, nigdy zrumieniona, aby jej słodycz pozostała wyraźna na tle bogactwa wołowiny i masła.
    Bez glutenuBez nabiałuPaleoŚródziemnomorskaZbilansowana
    Pobierz w App Store