استیک گوشت گریلشده با ذرت و سیبزمینی ریز

ثبتشده توسط
@leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 345 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع20.7g
چربی چندغیراشباع2.8g
چربی اشباع16.5g
چربی ترانس1.6g
فیبر4.5g
نشاسته19.7g
قند6.8g
پروتئین حیوانی52.5g
پروتئین گیاهی1.5g
درباره
این بشقاب استیک پرپروتئین، کربوهیدرات متعادلی از ذرت و سیبزمینی دارد و بهدلیل گوشت و چربی افزوده در پخت، چربی آن نسبتاً بالاست.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 185.0mg | 34% | |
| ویتامین A | 35.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ویتامین B12 | 5.8mcg | 242% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 40% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 13.8mg | 86% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 1.3mg | 74% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 28.0mcg | 7% | |
| ویتامین C | 8.5mg | 9% | |
| ویتامین D | 0.4mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.2mg | 8% | |
| ویتامین K | 6.5mcg | 5% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 42.0mg | 4% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 5.6mg | 31% | |
| منیزیم | 68.0mg | 16% | |
| فسفر | 520.0mg | 74% | |
| پتاسیم | 980.0mg | 21% | |
| سلنیوم | 46.0mcg | 84% | |
| سدیم | 520.0mg | 23% | |
| روی | 10.4mg | 95% | |
استیک گوشت گوساله سرخشده با ذرت کرهای و سیبزمینیهای ریز
یادداشت آغازین
این غذا تمرینی در خویشتنداری است: گوشت گوسالهای که درست سرخ شده، ذرت شیرین، و سیبزمینیهای کوچک که با کره و فلفل تمام میشوند. این بشقاب به دقت در حرارت و چاشنی وابسته است تا هر جزء هویت خود را حفظ کند، در حالی که در نهایت کل بشقاب یک ترکیب یکپارچه به نظر برسد. چیزی پنهان نشده است؛ موفقیت این غذا در شفافیت، تعادل و اجرای تمیز آن است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
سبک یا خاستگاه: اروپایی معاصر
نوع وعده: شام
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 345 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه سنگین، 28 cm
قابلمه متوسط
سینی یا بشقاب کوچک برای استراحت دادن
انبر
دماسنج فوری
مواد لازم
استیک گوشت گوساله، 180 g
سیبزمینی ریز، 100 g
دانه ذرت، 40 g
کره، 15 g
روغن زیتون، 8 g
نمک، 3 g
فلفل سیاه، 2 g
روش تهیه
1. سیبزمینیهای ریز را در یک قابلمه بریزید، روی آنها آب سرد بریزید تا پوشانده شوند، و آب را با بخشی از نمک کمی مزهدار کنید. روی حرارت متوسط به جوش ریز برسانید و 12 تا 15 دقیقه بپزید، تا زمانی که سیبزمینیها در مرکز نرم شوند اما هنوز شکل خود را حفظ کنند. خوب آبکش کنید و گرم نگه دارید.
2. استیک گوشت را به طور یکنواخت با باقیمانده نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید. بگذارید 5 دقیقه بماند تا همزمان تابه داغ شود؛ سطح گوشت باید خشک و کمی مزهدار به نظر برسد، نه خیس.
3. تابه را به مدت 2 دقیقه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. روغن زیتون را اضافه کنید و صبر کنید تا روی سطح آن برق بیفتد. استیک را در تابه بگذارید و بسته به ضخامت، هر طرف را 2 تا 4 دقیقه سرخ کنید، تا بیرون آن کاملاً برشته و قهوهای شود و دمای داخلی برای نیمپز 52 تا 54°C یا برای پخت متوسط 57 تا 60°C برسد. به سینی منتقل کنید و 5 دقیقه استراحت دهید.
4. حرارت را به متوسط کاهش دهید. کره را به همان تابه اضافه کنید، سپس دانههای ذرت را بیفزایید. 3 تا 4 دقیقه بپزید و بهآرامی هم بزنید، تا ذرت براق، داغ و کمی نرم شود و شیرینی ملایمی از تابه آزاد شود.
5. سیبزمینیهای ریز آبکششده را به ذرت و کره اضافه کنید. 1 تا 2 دقیقه زیر و رو کنید تا سیبزمینیها به طور یکنواخت پوشیده شوند و لعاب سبکی بگیرند. سیبزمینیها باید سالم بمانند، با سطحی تمیز و جلای کرهای.
6. در صورت تمایل، استیکِ استراحتکرده را خلاف جهت بافت برش بزنید، یا برای ارائهای رسمیتر آن را کامل سرو کنید.
چیدمان و سرو
سیبزمینیها و ذرت را به صورت پایهای جمعوجور روی یک بشقاب گرم بچینید. استیک را کنار آنها یا روی لبه سبزیجات قرار دهید، بهگونهای که پوسته سرخشده آن همچنان دیده شود. هر مقدار کره باقیمانده در تابه را روی گوشت بریزید و بلافاصله سرو کنید، زمانی که گوشت هنوز آبدار است و سبزیجات داغ هستند.
یادداشتهای حرفهای
تابه را بیش از حد پر نکنید؛ استیک باید سرخ شود، نه بخارپز. استراحت دادن برای برشی تمیز و بافتی مرطوب در داخل ضروری است. ذرت باید براق بماند و هرگز قهوهای نشود، تا شیرینی آن در برابر غنای گوشت و کره روشن و زنده باقی بماند.بدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومدیترانهایمتعادل