Главная / world / Европа / Швеция / Жареный стейк из говядины с кукурузой и мини-картофелем

Жареный стейк из говядины с кукурузой и мини-картофелем

Жареный стейк из говядины с кукурузой и мини-картофелем
Добавил(а) @leo | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 345 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 735 kcal
37% DV
Всего жиров 44.0g
68% DV
Мононенасыщенные жиры20.7g
Полиненасыщенные жиры2.8g
Насыщенные жиры16.5g
Трансжиры1.6g
Всего углеводов 31.0g
10% DV
Пищевые волокна4.5g
Крахмал19.7g
Сахара6.8g
Белок 54.0g
100% DV
Животный белок52.5g
Растительный белок1.5g

О блюде

Сытное блюдо с высоким содержанием белка: стейк из говядины, кукуруза и мини-картофель. Углеводы поступают из картофеля и кукурузы, а жиры — из говядины и добавленного масла при жарке.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин185.0mg34%
Витамин A35.0mcg4%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B125.8mcg242%
Рибофлавин (B2)0.5mg40%
Ниацин (B3)13.8mg86%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Витамин B61.3mg74%
Биотин (B7)6.0mcg20%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Витамин C8.5mg9%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K6.5mcg5%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций42.0mg4%
Медь210.0mcg23%
Железо5.6mg31%
Магний68.0mg16%
Фосфор520.0mg74%
Калий980.0mg21%
Селен46.0mcg84%
Натрий520.0mg23%
Цинк10.4mg95%

Обжаренный говяжий стейк с кукурузой в сливочном масле и молодым картофелем

Введение



Это упражнение в сдержанности: правильно обжаренная говядина, сладкая кукуруза и небольшой картофель, доведённые со сливочным маслом и перцем. Блюдо требует точного контроля температуры и приправ, чтобы каждый элемент сохранял свою индивидуальность, а тарелка при этом воспринималась как единое, цельное блюдо. Здесь ничего не скрыто; успех заключается в ясности, балансе и чистоте исполнения.

Основная информация о рецепте



Категория блюда: Основное блюдо
Кухня или происхождение: Современная европейская
Тип приёма пищи: Ужин
Выход: 1 порция
Размер порции: 345 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 20 минут
Общее время: 35 минут
Сложность: Средняя

Оборудование



Тяжёлая сковорода, 28 cm
Средняя кастрюля
Небольшой поднос или тарелка для отдыха мяса
Щипцы
Термометр мгновенного считывания

Ингредиенты



Говяжий стейк, 180 g
Молодой картофель, 100 g
Зёрна кукурузы, 40 g
Сливочное масло, 15 g
Оливковое масло, 8 g
Соль, 3 g
Чёрный перец, 2 g

Способ приготовления



  • 1. Положите молодой картофель в кастрюлю, залейте холодной водой и слегка подсолите воду частью соли. Доведите до слабого кипения на среднем огне и варите 12–15 минут, пока картофель не станет мягким в центре, но всё ещё будет держать форму. Хорошо слейте воду и держите в тепле.


  • 2. Равномерно приправьте говяжий стейк оставшейся солью и чёрным перцем. Оставьте на 5 минут, пока разогревается сковорода; поверхность должна выглядеть сухой и слегка приправленной, а не влажной.


  • 3. Разогревайте сковороду на средне-сильном огне 2 минуты. Добавьте оливковое масло и дождитесь, пока оно начнёт слегка мерцать. Выложите стейк и обжаривайте по 2–4 минуты с каждой стороны, в зависимости от толщины, до насыщенной румяной корочки снаружи и внутренней температуры 52–54°C для medium-rare или 57–60°C для medium. Переложите на поднос и оставьте отдыхать на 5 минут.


  • 4. Уменьшите огонь до среднего. Добавьте в ту же сковороду сливочное масло, затем всыпьте зёрна кукурузы. Готовьте 3–4 минуты, аккуратно помешивая, пока кукуруза не станет блестящей, горячей и слегка мягкой, а из сковороды не раскроется её лёгкая сладость.


  • 5. Добавьте обсушенный молодой картофель к кукурузе и маслу. Аккуратно перемешивайте 1–2 минуты, пока картофель равномерно не покроется маслом и не станет слегка глазированным. Картофель должен остаться целым, с чистой поверхностью и маслянистым блеском.


  • 6. При желании нарежьте отдохнувший стейк поперёк волокон или оставьте целым для более формальной подачи.


  • Подача



    Разложите картофель и кукурузу компактной основой на тёплой тарелке. Поместите стейк рядом или частично поверх овощей, чтобы обжаренная корочка оставалась видимой. Полейте говядину оставшимся в сковороде маслом и подавайте сразу, пока мясо сочное, а овощи горячие.

    Профессиональные заметки



    Не перегружайте сковороду; стейк должен обжариваться, а не тушиться в пару. Отдых после жарки необходим для аккуратной нарезки и сочной середины. Кукуруза должна быть блестящей, но не подрумяненной, чтобы её сладость оставалась яркой на фоне насыщенного вкуса говядины и сливочного масла.
    Без глютенаБез молочных продуктовПалеоСредиземноморскаяСбалансированная
    Скачать в App Store