ستيك لحم بقري مشوح مع الذرة والبطاطس الصغيرة

سجله
@leo | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 345غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
735 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة20.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.8g
الدهون المشبعة16.5g
الدهون المتحولة1.6g
إجمالي الكربوهيدرات
31.0g
الألياف4.5g
النشا19.7g
السكريات6.8g
بروتين حيواني52.5g
بروتين نباتي1.5g
حول
طبق ستيك عالي البروتين مع كربوهيدرات معتدلة من الذرة والبطاطس، ودهون مرتفعة نسبيًا من لحم البقر ودهون الطهي المضافة.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 185.0mg | 34% | |
| فيتامين أ | 35.0mcg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 15% | |
| فيتامين ب12 | 5.8mcg | 242% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.5mg | 40% | |
| النياسين (ب3) | 13.8mg | 86% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.9mg | 38% | |
| فيتامين ب6 | 1.3mg | 74% | |
| البيوتين (ب7) | 6.0mcg | 20% | |
| الفولات (ب9) | 28.0mcg | 7% | |
| فيتامين ج | 8.5mg | 9% | |
| فيتامين د | 0.4mcg | 2% | |
| فيتامين هـ | 1.2mg | 8% | |
| فيتامين ك | 6.5mcg | 5% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 42.0mg | 4% | |
| النحاس | 210.0mcg | 23% | |
| الحديد | 5.6mg | 31% | |
| المغنيسيوم | 68.0mg | 16% | |
| الفوسفور | 520.0mg | 74% | |
| البوتاسيوم | 980.0mg | 21% | |
| السيلينيوم | 46.0mcg | 84% | |
| الصوديوم | 520.0mg | 23% | |
| الزنك | 10.4mg | 95% | |
شريحة لحم بقري مُحمَّرة مع ذرة بالزبدة وبطاطس صغيرة
ملاحظة تمهيدية
هذه وصفة في فنّ التوازن وضبط النفس: لحم بقري مُحمَّر على نحو صحيح، وذرة حلوة، وبطاطس صغيرة تُنهى بالزبدة والفلفل. يعتمد الطبق على دقة الحرارة والتتبيل، بحيث يبقى كل عنصر متميزًا بينما تبدو الأطباق معًا كوحدة متكاملة. لا شيء مخفي؛ يكمن النجاح في الوضوح والتوازن والتنفيذ النظيف.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق رئيسي
المطبخ أو المنشأ: أوروبي معاصر
نوع الوجبة: عشاء
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 345 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 20 دقيقة
الوقت الإجمالي: 35 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
مقلاة ثقيلة، 28 cm
قدر متوسط
صينية صغيرة أو طبق للراحة
ملقط
ميزان حرارة فوري القراءة
المكونات
شريحة لحم بقري، 180 g
بطاطس صغيرة، 100 g
حبوب ذرة، 40 g
زبدة، 15 g
زيت زيتون، 8 g
ملح، 3 g
فلفل أسود، 2 g
الطريقة
1. ضع البطاطس الصغيرة في قدر، واغمرها بالماء البارد، وتبّل الماء بخفة بجزء من الملح. اتركها حتى تصل إلى غليان هادئ على نار متوسطة واطهها لمدة 12 إلى 15 دقيقة، حتى تصبح البطاطس طرية في الوسط مع احتفاظها بشكلها. صفِّها جيدًا وأبقها دافئة.
2. تبّل شريحة اللحم البقري بالتساوي بما تبقى من الملح والفلفل الأسود. اتركها لمدة 5 دقائق بينما تسخن المقلاة؛ يجب أن يبدو السطح جافًا ومتبلًا بخفة، لا رطبًا.
3. سخّن المقلاة على نار متوسطة إلى عالية لمدة دقيقتين. أضف زيت الزيتون واتركه حتى يلمع. ضع شريحة اللحم وحرّرها لمدة 2 إلى 4 دقائق لكل جانب، بحسب السماكة، حتى تكتسب لونًا بنيًا عميقًا من الخارج وتصل الحرارة الداخلية إلى 52 إلى 54°C لدرجة نضج متوسطة مائلة إلى النيئة أو 57 إلى 60°C لدرجة نضج متوسطة. انقلها إلى صينية واتركها لترتاح لمدة 5 دقائق.
4. خفّض الحرارة إلى متوسطة. أضف الزبدة إلى المقلاة نفسها، ثم أضف حبوب الذرة. اطهها لمدة 3 إلى 4 دقائق مع التقليب برفق، حتى تصبح الذرة لامعة وساخنة وطرية قليلًا مع انطلاق حلاوة خفيفة من المقلاة.
5. أضف البطاطس الصغيرة المصفّاة إلى الذرة والزبدة. قلّبها لمدة 1 إلى 2 دقيقة حتى تتغطى البطاطس بالتساوي وتكتسب لمعة خفيفة. يجب أن تبقى البطاطس متماسكة، بسطح نظيف ولمعان زبدي.
6. قطّع شريحة اللحم بعد إراحتها بعكس اتجاه الألياف إذا رغبت، أو اتركها كاملة لتقديم أكثر رسمية.
التقديم والتنسيق
رتّب البطاطس والذرة كقاعدة مدمجة على طبق دافئ. ضع شريحة اللحم إلى الجانب أو فوق حافة الخضروات، مع إبقاء القشرة المُحمَّرة ظاهرة. اسكب أي زبدة متبقية من المقلاة فوق اللحم البقري وقدّم الطبق فورًا بينما يبقى اللحم طريًا كثير العصارة والخضروات ساخنة.
ملاحظات احترافية
لا تزدحم المقلاة؛ يجب أن تتحمّر شريحة اللحم لا أن تُطهى بالبخار. إراحة اللحم ضرورية للحصول على تقطيع نظيف وداخل طري رطب. يجب أن تبقى الذرة لامعة وألا تكتسب لونًا بنيًا، حتى تظل حلاوتها واضحة في مواجهة غنى اللحم البقري والزبدة.خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليومتوسطيمتوازن