Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Pönnusteikt nautasteik með maís og smákartöflum

Pönnusteikt nautasteik með maís og smákartöflum

Pönnusteikt nautasteik með maís og smákartöflum
Skráð af @leo | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 345 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 735 kcal
37% DV
Heildarfita 44.0g
68% DV
Einómettuð fita20.7g
Fjölómettuð fita2.8g
Mettuð fita16.5g
Transfita1.6g
Heildarkolvetni 31.0g
10% DV
Trefjar4.5g
Sterkja19.7g
Sykrur6.8g
Prótein 54.0g
100% DV
Dýraprótein52.5g
Plöntuprótein1.5g

Um

Próteinríkur steikarréttur með hóflegu magni kolvetna úr maís og kartöflum og fremur mikilli fitu úr nautakjöti og viðbættri eldunarfitu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín185.0mg34%
A-vítamín35.0mcg4%
Þíamín (B1)0.2mg15%
B12-vítamín5.8mcg242%
Ríbóflavín (B2)0.5mg40%
Níasín (B3)13.8mg86%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
B6-vítamín1.3mg74%
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Fólat (B9)28.0mcg7%
C-vítamín8.5mg9%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín6.5mcg5%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar210.0mcg23%
Járn5.6mg31%
Magnesíum68.0mg16%
Fosfór520.0mg74%
Kalíum980.0mg21%
Selen46.0mcg84%
Natríum520.0mg23%
Sink10.4mg95%

Pönnusteikt nautasteik með smjörmaís og smákartöflum

Inngangur



Þetta er æfing í hófsemi: rétt pönnusteikt nautakjöt, sætur maís og litlar kartöflur kláraðar með smjöri og pipar. Rétturinn byggir á nákvæmri hitastýringu og kryddun, þannig að hver þáttur haldist skýr á meðan diskurinn birtist sem ein samsett heild. Ekkert er falið; árangurinn felst í skýrleika, jafnvægi og vönduðum vinnubrögðum.

Helstu atriði uppskriftarinnar



Flokkur réttar: Aðalréttur
Matarhefð eða uppruni: Nútíma evrópsk matargerð
Tegund máltíðar: Kvöldverður
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 345 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 20 mínútur
Heildartími: 35 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður



Þung steikarpanna, 28 cm
Miðlungsstór pottur
Lítill bakki eða diskur til að láta kjötið hvíla á
Töng
Kjarnhiti-mælir með skjótum aflestri

Hráefni



Nautasteik, 180 g
Smákartöflur, 100 g
Maískorn, 40 g
Smjör, 15 g
Ólífuolía, 8 g
Salt, 3 g
Svartur pipar, 2 g

Aðferð



  • 1. Setjið smákartöflurnar í pott, hellið köldu vatni yfir svo það fljóti yfir, og saltið vatnið létt með hluta af saltinu. Látið suðuna koma rólega upp við meðalhita og sjóðið í 12 til 15 mínútur, þar til kartöflurnar eru meyrar í miðju en halda samt lögun sinni. Hellið vatninu af og haldið heitu.


  • 2. Kryddið nautasteikina jafnt með afganginum af saltinu og svörtum pipar. Látið hana standa í 5 mínútur á meðan pannan hitnar; yfirborðið á að virðast þurrt og létt kryddað, ekki blautt.


  • 3. Hitið pönnuna við meðalháan hita í 2 mínútur. Bætið ólífuolíunni út á og látið hana byrja að glitra. Leggið steikina á pönnuna og steikið í 2 til 4 mínútur á hvorri hlið, eftir þykkt, þar til hún er djúpbrún að utan og kjarnhitinn nær 52 til 54°C fyrir medium-rare eða 57 til 60°C fyrir medium. Færið á bakka og látið hvíla í 5 mínútur.


  • 4. Lækkið hitann í meðalhita. Bætið smjörinu á sömu pönnu og síðan maískornunum. Eldið í 3 til 4 mínútur og hrærið varlega, þar til maísinn er glansandi, heitur og létt meyr, með mildri sætu sem losnar úr pönnunni.


  • 5. Bætið afvötnuðu smákartöflunum út í maísinn og smjörið. Veltið saman í 1 til 2 mínútur þar til kartöflurnar eru jafnt hjúpaðar og létt gljáðar. Kartöflurnar eiga að haldast heilar, með hreinu yfirborði og smjörgljáa.


  • 6. Skerið steikina þvert á vöðvaþræðina ef þess er óskað, eða berið hana fram heila fyrir formlegri framsetningu.


  • Framreiðsla og borðhald



    Raðið kartöflunum og maísnum sem þéttum grunni á heitan disk. Setjið steikina við hliðina eða yfir jaðar grænmetisins þannig að steikta skorpan haldist sýnileg. Skeiðið smjöri sem eftir er á pönnunni yfir nautakjötið og berið fram strax á meðan kjötið er safaríkt og grænmetið heitt.

    Athugasemdir fagfólks



    Ekki yfirfylla pönnuna; steikin þarf að brúnast, ekki gufusjóðast. Hvíld er nauðsynleg til að fá hreinan skurð og safaríkan kjarna. Maísinn á að vera glansandi, aldrei brúnaður, svo sætan haldist skýr á móti ríkulegu bragði nautakjötsins og smjörsins.
    GlútenlaustMjólkurlaustPaleoMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store