Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Keptas jautienos kepsnys su kukurūzais ir mažomis bulvėmis

Keptas jautienos kepsnys su kukurūzais ir mažomis bulvėmis

Keptas jautienos kepsnys su kukurūzais ir mažomis bulvėmis
Užregistravo @leo | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 345 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 735 kcal
37% DV
Iš viso riebalų 44.0g
68% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys20.7g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.8g
Sočiosios riebalų rūgštys16.5g
Transriebalai1.6g
Iš viso angliavandenių 31.0g
10% DV
Skaidulinės medžiagos4.5g
Krakmolas19.7g
Cukrūs6.8g
Baltymai 54.0g
100% DV
Gyvūniniai baltymai52.5g
Augaliniai baltymai1.5g

Apie

Baltymų gausus jautienos kepsnio patiekalas su saikingu angliavandenių kiekiu iš kukurūzų ir bulvių bei didesniu riebalų kiekiu iš jautienos ir kepimui naudotų riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas185.0mg34%
Vitaminas A35.0mcg4%
Tiaminas (B1)0.2mg15%
Vitaminas B125.8mcg242%
Riboflavinas (B2)0.5mg40%
Niacinas (B3)13.8mg86%
Pantoteno rūgštis (B5)1.9mg38%
Vitaminas B61.3mg74%
Biotinas (B7)6.0mcg20%
Folatai (B9)28.0mcg7%
Vitaminas C8.5mg9%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E1.2mg8%
Vitaminas K6.5mcg5%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis42.0mg4%
Varis210.0mcg23%
Geležis5.6mg31%
Magnis68.0mg16%
Fosforas520.0mg74%
Kalis980.0mg21%
Selenas46.0mcg84%
Natris520.0mg23%
Cinkas10.4mg95%

Apkeptas jautienos kepsnys su sviestiniu kukurūzu ir mažomis bulvėmis

Įžanga



Tai santūrumo studija: tinkamai apkepta jautiena, saldūs kukurūzai ir mažos bulvės, užbaigtos sviestu ir pipirais. Patiekalas priklauso nuo tikslaus karščio valdymo ir prieskonių, todėl kiekvienas elementas išlieka atskiras, nors lėkštėje viskas susijungia į vientisą visumą. Nieko neslepiama; sėkmė slypi aiškume, pusiausvyroje ir švarioje atlikimo technikoje.

Recepto pagrindai



Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė
Valgio tipas: Vakarienė
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 345 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 20 minučių
Bendras laikas: 35 minutės
Sudėtingumas: Vidutinis

Įranga



Sunki keptuvė, 28 cm
Vidutinis puodas
Mažas padėklas arba lėkštė poilsiui
Virtuvinės žnyplės
Momentinis termometras

Ingredientai



Jautienos kepsnys, 180 g
Mažos bulvės, 100 g
Kukurūzų grūdai, 40 g
Sviestas, 15 g
Alyvuogių aliejus, 8 g
Druska, 3 g
Juodieji pipirai, 2 g

Gaminimo būdas



  • 1. Sudėkite mažas bulves į puodą, užpilkite šaltu vandeniu ir vandenį lengvai pasūdykite dalimi druskos. Užvirkite ant vidutinės kaitros ir virkite 12–15 minučių, kol bulvės centre bus minkštos, bet vis dar išlaikys formą. Gerai nusausinkite ir laikykite šiltai.


  • 2. Jautienos kepsnį tolygiai pagardinkite likusia druska ir juodaisiais pipirais. Palikite 5 minutėms pastovėti, kol kaista keptuvė; paviršius turi atrodyti sausas ir lengvai pagardintas, ne drėgnas.


  • 3. Kaitinkite keptuvę ant vidutinės–didelės kaitros 2 minutes. Įpilkite alyvuogių aliejaus ir palaukite, kol jis ims lengvai žvilgėti. Dėkite kepsnį ir apkepkite po 2–4 minutes iš kiekvienos pusės, priklausomai nuo storio, kol išorė taps sodriai apskrudusi, o vidinė temperatūra pasieks 52–54 °C, jei norite vidutiniškai žalio, arba 57–60 °C, jei norite vidutiniškai kepto. Perkelkite ant padėklo ir palikite 5 minutėms pailsėti.


  • 4. Sumažinkite kaitrą iki vidutinės. Į tą pačią keptuvę dėkite sviestą, tada suberkite kukurūzų grūdus. Kepkite 3–4 minutes, švelniai pamaišydami, kol kukurūzai taps blizgūs, karšti ir lengvai suminkštėję, o iš keptuvės ims sklisti vos juntamas saldumas.


  • 5. Į kukurūzus ir sviestą sudėkite nusausintas mažas bulves. Vartykite 1–2 minutes, kol bulvės tolygiai pasidengs ir lengvai glazūruosis. Bulvės turi likti nepažeistos, švariu paviršiumi ir su sviestiniu blizgesiu.


  • 6. Jei norite, pailsėjusį kepsnį supjaustykite skersai raumens skaidulų, arba palikite visą, jei siekiate oficialesnio pateikimo.


  • Patiekimas



    Ant šiltos lėkštės sudėkite bulves ir kukurūzus kaip kompaktišką pagrindą. Šalia arba šiek tiek ant daržovių krašto dėkite kepsnį, kad apkepta plutelė liktų matoma. Ant jautienos užpilkite keptuvėje likusį sviestą ir iškart patiekite, kol mėsa sultinga, o daržovės karštos.

    Profesionalios pastabos



    Neperkraukite keptuvės; kepsnys turi kepti, o ne troškintis garuose. Poilsio laikas yra būtinas, kad pjūvis būtų švarus, o vidus išliktų sultingas. Kukurūzai turi būti blizgūs, bet niekada neapskrudę, kad jų saldumas išliktų ryškus šalia sodraus jautienos ir sviesto skonio.
    Be glitimoBe pieno produktųPaleoViduržemio jūrosSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store