בית / world / אירופה / שוודיה / סטייק בקר צרוב עם תירס ותפוחי אדמה בייבי

סטייק בקר צרוב עם תירס ותפוחי אדמה בייבי

סטייק בקר צרוב עם תירס ותפוחי אדמה בייבי
נרשם על ידי @leo | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 345 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 735 kcal
37% DV
סך השומן 44.0g
68% DV
שומן חד בלתי רווי20.7g
שומן רב בלתי רווי2.8g
שומן רווי16.5g
שומן טראנס1.6g
סך הפחמימות 31.0g
10% DV
סיבים תזונתיים4.5g
עמילן19.7g
סוכרים6.8g
חלבון 54.0g
100% DV
חלבון מן החי52.5g
חלבון מן הצומח1.5g

אודות

מנת סטייק עשירה בחלבון, עם כמות מתונה של פחמימות מתירס ומתפוחי אדמה ותכולת שומן גבוהה יחסית מהבקר ומשומן הבישול שנוסף.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין185.0mg34%
ויטמין A35.0mcg4%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg15%
ויטמין B125.8mcg242%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.5mg40%
ניאצין (ויטמין B3)13.8mg86%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.9mg38%
ויטמין B61.3mg74%
ביוטין (ויטמין B7)6.0mcg20%
פולאט (ויטמין B9)28.0mcg7%
ויטמין C8.5mg9%
ויטמין D0.4mcg2%
ויטמין E1.2mg8%
ויטמין K6.5mcg5%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן42.0mg4%
נחושת210.0mcg23%
ברזל5.6mg31%
מגנזיום68.0mg16%
זרחן520.0mg74%
אשלגן980.0mg21%
סלניום46.0mcg84%
נתרן520.0mg23%
אבץ10.4mg95%

סטייק בקר צרוב עם תירס בחמאה ותפוחי אדמה בייבי

הקדמה



זהו תרגיל באיפוק: בקר צרוב כהלכה, תירס מתוק ותפוחי אדמה קטנים המסיימים בבישול עם חמאה ופלפל. המנה נשענת על דיוק בחום ובתיבול, כך שכל רכיב נשאר מובחן בעוד שהצלחת נקראת כמכלול אחד מהודק. שום דבר אינו מוסתר; ההצלחה טמונה בבהירות, באיזון ובביצוע נקי.

עיקרי המתכון



קטגוריית המנה: מנה עיקרית
מטבח או מקור: אירופי עכשווי
סוג הארוחה: ארוחת ערב
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 345 g
זמן הכנה: 15 דקות
זמן בישול: 20 דקות
זמן כולל: 35 דקות
רמת קושי: בינוני

ציוד



מחבת כבדה, 28 ס"מ
סיר בינוני
מגש קטן או צלחת למנוחה
מלקחיים
מדחום קריאה מיידית

מרכיבים



סטייק בקר, 180 g
תפוח אדמה בייבי, 100 g
גרגירי תירס, 40 g
חמאה, 15 g
שמן זית, 8 g
מלח, 3 g
פלפל שחור, 2 g

אופן ההכנה



  • 1. מניחים את תפוחי האדמה הבייבי בסיר, מכסים במים קרים ומתבלים את המים קלות בחלק מהמלח. מביאים לסף רתיחה על אש בינונית ומבשלים 12 עד 15 דקות, עד שתפוחי האדמה רכים במרכז אך עדיין שומרים על צורתם. מסננים היטב ושומרים חם.


  • 2. מתבלים את סטייק הבקר באופן אחיד ביתרת המלח והפלפל השחור. מניחים לו לעמוד 5 דקות בזמן שהמחבת מתחממת; פני השטח צריכים להיראות יבשים ומתובלים קלות, לא רטובים.


  • 3. מחממים את המחבת על אש בינונית-גבוהה במשך 2 דקות. מוסיפים את שמן הזית ומניחים לו להתחמם עד שהוא מנצנץ. מניחים את הסטייק וצורבים 2 עד 4 דקות מכל צד, בהתאם לעובי, עד שהחלק החיצוני שחום היטב והטמפרטורה הפנימית מגיעה ל-52 עד 54°C לדרגת מדיום-רייר או ל-57 עד 60°C לדרגת מדיום. מעבירים למגש ומניחים למנוחה ל-5 דקות.


  • 4. מנמיכים את האש לבינונית. מוסיפים את החמאה לאותה מחבת, ואז מוסיפים את גרגירי התירס. מבשלים 3 עד 4 דקות, תוך ערבוב עדין, עד שהתירס מבריק, חם ורך קלות, עם מתיקות עדינה המשתחררת מן המחבת.


  • 5. מוסיפים את תפוחי האדמה הבייבי המסוננים לתירס ולחמאה. מקפיצים 1 עד 2 דקות עד שתפוחי האדמה מצופים באופן אחיד ומזוגגים קלות. תפוחי האדמה צריכים להישאר שלמים, עם פני שטח נקיים וברק חמאתי.


  • 6. פורסים את הסטייק שנח נגד כיוון הסיבים, אם רוצים, או משאירים אותו שלם להגשה רשמית יותר.


  • סידור והגשה



    מסדרים את תפוחי האדמה והתירס כבסיס קומפקטי על צלחת חמה. מניחים את הסטייק לצד הירקות או מעל לקצה שלהם, כך שקרום הצריבה יישאר גלוי. יוצקים בכף מעט מהחמאה שנותרה במחבת מעל הבקר ומגישים מיד, כשהבשר עסיסי והירקות חמים.

    הערות מקצועיות



    אין להעמיס על המחבת; הסטייק חייב להיצרב, לא להתאדות. המנוחה חיונית לפריסה נקייה ולפנים עסיסי. התירס צריך להיות מבריק, לעולם לא שחום, כדי שהמתיקות שלו תישאר חיה מול העושר של הבקר והחמאה.
    ללא גלוטןללא מוצרי חלבפליאוים-תיכונימאוזן
    להורדה ב-App Store