Heim / world / Asía / Sameinuðu arabísku furstadæmin / Brauðaður steiktur kjúklingasamloka með grillsósu á heilhveitibrauði

Brauðaður steiktur kjúklingasamloka með grillsósu á heilhveitibrauði

Brauðaður steiktur kjúklingasamloka með grillsósu á heilhveitibrauði
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 220 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 560 kcal
28% DV
Heildarfita 25.0g
38% DV
Einómettuð fita11.1g
Fjölómettuð fita7.2g
Mettuð fita4.6g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 53.0g
18% DV
Trefjar6.0g
Sterkja36.0g
Sykrur11.0g
Prótein 29.0g
58% DV
Dýraprótein24.0g
Plöntuprótein5.0g

Um

Steiktur kjúklingasamloka á heilhveitibrauði með grillsósu. Hann er tiltölulega próteinríkur, með kolvetnum úr brauðun og viðbættri fitu úr steikingu og sósu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín78.0mg14%
A-vítamín18.0mcg2%
Þíamín (B1)0.3mg27%
B12-vítamín0.3mcg12%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Níasín (B3)12.8mg80%
Pantótensýra (B5)1.4mg28%
B6-vítamín0.7mg42%
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Fólat (B9)78.0mcg20%
C-vítamín1.2mg1%
D-vítamín0.1mcg1%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín8.0mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum118.0mg12%
Kopar180.0mcg20%
Járn3.4mg19%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór255.0mg36%
Kalíum420.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natríum980.0mg43%
Sink1.9mg17%

Samloka með brauðuðum steiktum kjúklingastrimli og grillsósu

Inngangur


Þessi samloka byggir á andstæðum: stökkur kjúklingur, mjúkt brauð og dökk sætan í grillsósu. Heilhveitibrauðið gefur hljóðláta festu, á meðan brauðaði kjúklingurinn er áfram þungamiðjan, heitur og með skarpa áferð. Þetta er hreinskilið mataræði, en það verður að vera útbúið af aga ef það á að borðast snyrtilega og ekki falla saman undan eigin ríkuleika.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Samloka

  • Matargerð eða uppruni: Amerísk

  • Tegund máltíðar: Hádegisverður

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 samloku

  • Skammtastærð: 220 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Lítil hræriskál

  • Grunn bakka fyrir hjúpun

  • Þung steikarpanna, 24 cm

  • Töng

  • Grind eða bakki klæddur pappír

  • Beittur hnífur


  • Hráefni


  • 60 g heilhveitibrauð, 2 sneiðar

  • 90 g kjúklingabringa, skorin í eina lengju

  • 20 g hveiti

  • 10 g maíssterkja

  • 40 g jurtaolía

  • 30 g grillsósa


  • Aðferð


  • 1. Þerrið kjúklingalengjuna vel. Blandið hveiti og maíssterkju saman í grunnum bakka. Veltið kjúklingnum jafnt upp úr blöndunni og þrýstið létt svo hjúpurinn festist í þunnu, jöfnu lagi.


  • 2. Leggið hjúpaða kjúklinginn til hliðar í 3 mínútur. Yfirborðið á að virðast þurrt og örlítið deigkennt fremur en duftkennt; það hjálpar hjúpnum að setjast hreint í olíunni.


  • 3. Hitið jurtaolíuna í 24 cm pönnu yfir meðalháum hita upp í 175°C. Olían á að glitra og hreyfast greiðlega, án þess að reykja.


  • 4. Steikið kjúklingalengjuna í 3 til 4 mínútur á hvorri hlið og snúið einu sinni með töng, þar til hún er djúpgyllt og stökk. Hjúpnum á að fylgja greinilegt brak og kjúklingurinn á að vera fulleldaður, án bleiks litar í miðjunni.


  • 5. Færið kjúklinginn yfir á grind eða klæddan bakka og látið hvíla í 2 mínútur. Það varðveitir hjúpinn og gefur safanum tíma til að jafna sig.


  • 6. Hitið heilhveitibrauðið stuttlega á þurri pönnu eða í afgangshitanum úr pönnunni í 30 sekúndur á hvorri hlið, aðeins þar til það verður sveigjanlegt og létt ristað á köntunum.


  • 7. Smyrjið grillsósunni jafnt yfir aðra brauðsneiðina. Leggið steiktu kjúklingalengjuna ofan á og lokið síðan með hinni sneiðinni. Þrýstið varlega svo samlokan haldist saman, en ekki kremja hjúpinn.


  • Framreiðsla


    Skerið samlokuna hreint á ská og berið fram strax, á meðan kjúklingurinn er enn stökkur og brauðið enn heitt. Fullgerð samloka á að virka jafnvægin og þétt, með sósunni innan samlokunnar fremur en að hún leki út.

    Athugasemdir fagfólks


    Hveiti og maíssterkju verður að nota í þunnu lagi; of mikil hjúpun steikist þung og deigkennd. Haldið olíunni stöðugri við 175°C svo hjúpurinn fái lit áður en kjúklingurinn þornar. Berið fram strax, á meðan brauðið gefur enn eftir og hjúpurinn heldur stökkri brotáferð.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store