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바나나

바나나
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영양 정보

590g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 525 kcal
26% DV
총 지방 1.8g
3% DV
단일불포화지방0.2g
다중불포화지방0.4g
포화지방0.6g
총 탄수화물 134.5g
45% DV
식이섬유15.3g
전분47.8g
당류71.4g
단백질 6.4g
13% DV
식물성 단백질6.4g

소개

비닐봉지에 담긴 여러 개의 바나나입니다. 영양 정보는 중간 크기 바나나 약 5개의 먹을 수 있는 부분을 합산한 기준으로 추정했습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린57.8mg11%
비타민 A18.0mcg2%
비타민 B10.2mg15%
비타민 B20.4mg33%
나이아신4.0mg25%
판토텐산1.6mg32%
비타민 B62.4mg139%
비오틴11.8mcg39%
엽산118.0mcg30%
비타민 C51.9mg58%
비타민 E0.6mg4%
비타민 K3.1mcg3%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘30.0mg3%
구리460.0mcg51%
1.5mg8%
마그네슘160.0mg38%
130.0mg19%
칼륨2112.0mg45%
셀레늄5.9mcg11%
나트륨6.0mg0%
아연0.9mg8%

바나나, 그저 잘 익은

머리말



이것은 바나나의 가장 순수한 표현입니다. 잘 익고, 향기롭고, 아무것도 더하지 않았습니다. 과일은 그 단맛이 맑게 유지되고, 질감은 부드러우며, 향은 온전히 살아 있도록 정교하게 다뤄집니다. 알맞게 익은 상태로 제공하면, 세심한 준비와 즉각적인 제공 외에는 아무것도 필요하지 않습니다.

레시피 핵심 정보



  • 요리 분류: 과일 준비

  • 요리 또는 기원: 보편적

  • 코스 유형: 디저트 또는 가벼운 간식

  • 분량: 4인분

  • 1인분 제공량: 148 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 10분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비



  • 셰프 나이프

  • 도마

  • 믹싱 볼

  • 서빙 플레이트


  • 재료



    과일


  • 바나나, 껍질을 벗기고 가지런한 조각으로 자른 것: 590 g


  • 방법



  • 1. 잘 익었지만 형태가 온전한 바나나를 고릅니다. 향이 좋고, 눌렀을 때 살짝 들어가되 무너지지 않는 과육이어야 합니다. 껍질을 깔끔하게 벗긴 뒤, 각각 50~60 g 정도의 균일한 조각으로 자릅니다. 플레이팅이 단정하게 유지되도록 절단면은 정확해야 합니다.


  • 2. 바나나 조각을 믹싱 볼에 한 겹으로 담거나 서빙 플레이트에 바로 배열합니다. 멍이 들지 않도록 부드럽게 다룹니다. 준비 중 표면 산화가 조금이라도 보이면 지체하지 말고 진행하여, 과일이 가장 신선하고 선명한 상태로 제공되도록 합니다.


  • 3. 바나나를 서빙 플레이트에 의도적인 배열로 옮기고, 조각들이 정렬되며 살짝 겹치도록 둡니다. 완성된 과일은 부드럽고 윤기가 나며 고르게 잘려 있어야 하고, 가장자리가 부서지거나 과육이 짓눌린 부분이 없어야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    가능하다면 차갑게 식힌 접시에 즉시 제공합니다. 바나나의 본래 형태와 색이 중심이 되도록 절제되고 우아한 배열로 담아냅니다.

    전문가 노트



    질감과 단맛의 균일함을 위해 익은 정도가 일정한 바나나를 사용합니다. 여기서는 자르는 정밀함이 중요합니다. 이 요리는 신선함, 단정함, 그리고 즉각적인 제공으로 완성됩니다.
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