Banana

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Informação Nutricional
Por porção de 590g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.2g
Gorduras polinsaturadas0.4g
Gorduras saturadas0.6g
Hidratos de carbono totais
134.5g
Fibra15.3g
Amido47.8g
Açúcares71.4g
Proteína vegetal6.4g
Sobre
Várias bananas visíveis num saco de plástico. A estimativa nutricional baseia-se na porção comestível de aproximadamente cinco bananas médias combinadas.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 57.8mg | 11% | |
| Vitamina A | 18.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Riboflavina (B2) | 0.4mg | 33% | |
| Niacina (B3) | 4.0mg | 25% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitamina B6 | 2.4mg | 139% | |
| Biotina (B7) | 11.8mcg | 39% | |
| Folato (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamina C | 51.9mg | 58% | |
| Vitamina E | 0.6mg | 4% | |
| Vitamina K | 3.1mcg | 3% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 30.0mg | 3% | |
| Cobre | 460.0mcg | 51% | |
| Ferro | 1.5mg | 8% | |
| Magnésio | 160.0mg | 38% | |
| Fósforo | 130.0mg | 19% | |
| Potássio | 2112.0mg | 45% | |
| Selénio | 5.9mcg | 11% | |
| Sódio | 6.0mg | 0% | |
| Zinco | 0.9mg | 8% | |
Banana, Simplesmente Madura
Nota introdutória
Esta é a expressão mais pura da banana: madura, perfumada e sem adornos. A fruta é manuseada com precisão para que a sua doçura permaneça limpa, a sua textura macia e o seu aroma totalmente intacto. Quando servida no ponto certo de maturação, não precisa de mais nada além de uma preparação cuidadosa e de apresentação imediata.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Preparação de fruta
Cozinha ou origem: Universal
Tipo de prato: Sobremesa ou snack leve
Rendimento: 4 porções
Tamanho da porção: 148 g
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 10 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Faca de chef
Tábua de corte
Taça de mistura
Prato de servir
Ingredientes
Fruta
Banana, descascada e cortada em segmentos uniformes: 590 g
Método
1. Selecione bananas maduras, mas ainda intactas, com aroma perfumado e polpa que ceda ligeiramente à pressão sem se desfazer. Descasque-as cuidadosamente e corte em segmentos uniformes de 50 a 60 g cada, mantendo os cortes precisos para que a apresentação permaneça composta.
2. Disponha os segmentos de banana numa única camada numa taça de mistura ou diretamente no prato de servir, manuseando-os com delicadeza para evitar nódoas negras. Se surgir alguma oxidação superficial durante a preparação, prossiga sem demora para que a fruta seja servida no seu estado mais fresco e mais vivo.
3. Transfira as bananas para o prato de servir numa disposição deliberada, mantendo os pedaços alinhados e ligeiramente sobrepostos. A fruta final deve apresentar-se macia, brilhante e cortada de forma uniforme, sem arestas partidas nem polpa esmagada.
Empratamento e serviço
Sirva imediatamente, de preferência num prato frio. Apresente a banana numa disposição contida e elegante, para que a sua forma e cor naturais permaneçam em destaque.
Notas profissionais
Use bananas com grau de maturação consistente para obter textura e doçura uniformes. A precisão no corte é importante aqui: o prato resulta pela frescura, pelo cuidado no corte e pelo serviço imediato.VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada