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Banana

Banana
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Informação Nutricional

Por porção de 590g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 525 kcal
26% DV
Gordura total 1.8g
3% DV
Gorduras monoinsaturadas0.2g
Gorduras polinsaturadas0.4g
Gorduras saturadas0.6g
Hidratos de carbono totais 134.5g
45% DV
Fibra15.3g
Amido47.8g
Açúcares71.4g
Proteína 6.4g
13% DV
Proteína vegetal6.4g

Sobre

Várias bananas visíveis num saco de plástico. A estimativa nutricional baseia-se na porção comestível de aproximadamente cinco bananas médias combinadas.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina57.8mg11%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Riboflavina (B2)0.4mg33%
Niacina (B3)4.0mg25%
Ácido pantoténico (B5)1.6mg32%
Vitamina B62.4mg139%
Biotina (B7)11.8mcg39%
Folato (B9)118.0mcg30%
Vitamina C51.9mg58%
Vitamina E0.6mg4%
Vitamina K3.1mcg3%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio30.0mg3%
Cobre460.0mcg51%
Ferro1.5mg8%
Magnésio160.0mg38%
Fósforo130.0mg19%
Potássio2112.0mg45%
Selénio5.9mcg11%
Sódio6.0mg0%
Zinco0.9mg8%

Banana, Simplesmente Madura

Nota introdutória



Esta é a expressão mais pura da banana: madura, perfumada e sem adornos. A fruta é manuseada com precisão para que a sua doçura permaneça limpa, a sua textura macia e o seu aroma totalmente intacto. Quando servida no ponto certo de maturação, não precisa de mais nada além de uma preparação cuidadosa e de apresentação imediata.

Elementos essenciais da receita



  • Categoria do prato: Preparação de fruta

  • Cozinha ou origem: Universal

  • Tipo de prato: Sobremesa ou snack leve

  • Rendimento: 4 porções

  • Tamanho da porção: 148 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 0 minutos

  • Tempo total: 10 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento



  • Faca de chef

  • Tábua de corte

  • Taça de mistura

  • Prato de servir


  • Ingredientes



    Fruta


  • Banana, descascada e cortada em segmentos uniformes: 590 g


  • Método



  • 1. Selecione bananas maduras, mas ainda intactas, com aroma perfumado e polpa que ceda ligeiramente à pressão sem se desfazer. Descasque-as cuidadosamente e corte em segmentos uniformes de 50 a 60 g cada, mantendo os cortes precisos para que a apresentação permaneça composta.


  • 2. Disponha os segmentos de banana numa única camada numa taça de mistura ou diretamente no prato de servir, manuseando-os com delicadeza para evitar nódoas negras. Se surgir alguma oxidação superficial durante a preparação, prossiga sem demora para que a fruta seja servida no seu estado mais fresco e mais vivo.


  • 3. Transfira as bananas para o prato de servir numa disposição deliberada, mantendo os pedaços alinhados e ligeiramente sobrepostos. A fruta final deve apresentar-se macia, brilhante e cortada de forma uniforme, sem arestas partidas nem polpa esmagada.


  • Empratamento e serviço



    Sirva imediatamente, de preferência num prato frio. Apresente a banana numa disposição contida e elegante, para que a sua forma e cor naturais permaneçam em destaque.

    Notas profissionais



    Use bananas com grau de maturação consistente para obter textura e doçura uniformes. A precisão no corte é importante aqui: o prato resulta pela frescura, pelo cuidado no corte e pelo serviço imediato.
    VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada
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