کیلا

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 590g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.4g
سیر شدہ چکنائی0.6g
فائبر15.3g
نشاستہ47.8g
شکر71.4g
نباتاتی پروٹین6.4g
متعلق
پلاسٹک کے تھیلے میں کئی کیلے نظر آ رہے ہیں۔ غذائی تخمینہ تقریباً پانچ درمیانے کیلوں کے قابلِ خوردنی حصے کی مجموعی مقدار پر مبنی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 57.8mg | 11% | |
| وٹامن اے | 18.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 15% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 33% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 4.0mg | 25% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.6mg | 32% | |
| وٹامن بی 6 | 2.4mg | 139% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 11.8mcg | 39% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 118.0mcg | 30% | |
| وٹامن سی | 51.9mg | 58% | |
| وٹامن ای | 0.6mg | 4% | |
| وٹامن کے | 3.1mcg | 3% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 30.0mg | 3% | |
| کاپر | 460.0mcg | 51% | |
| آئرن | 1.5mg | 8% | |
| میگنیشیم | 160.0mg | 38% | |
| فاسفورس | 130.0mg | 19% | |
| پوٹاشیم | 2112.0mg | 45% | |
| سیلینیم | 5.9mcg | 11% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 0.9mg | 8% | |
کیلا، سادہ پکا ہوا
تعارف
یہ کیلے کی خالص ترین صورت ہے: پکا ہوا، خوشبودار، اور بے آرائش۔ پھل کو نہایت درستگی سے سنبھالا جاتا ہے تاکہ اس کی مٹھاس صاف رہے، اس کی ساخت نرم و ملائم رہے، اور اس کی خوشبو پوری طرح برقرار رہے۔ جب اسے درست پختگی پر پیش کیا جائے، تو اسے محتاط تیاری اور فوری پیشکش کے علاوہ کسی اور چیز کی ضرورت نہیں ہوتی۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: پھل کی تیاری
کھانے یا ماخذ کی نسبت: عالمگیر
کورس کی قسم: میٹھا یا ہلکا اسنیک
پیداوار: 4 سرونگز
فی سرونگ مقدار: 148 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
کل وقت: 10 منٹ
مشکل کی سطح: آسان
آلات
شیف کی چھری
کٹنگ بورڈ
مکسنگ باؤل
سرونگ پلیٹ
اجزاء
پھل
کیلا، چھیلا ہوا اور نفاست سے ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 590 g
طریقہ
1. ایسے کیلے منتخب کریں جو پکے ہوئے ہوں مگر اب بھی صحیح حالت میں ہوں، خوشبودار ہوں، اور جن کا گودا دباؤ دینے پر ہلکا سا دبے مگر بکھرے نہیں۔ انہیں صفائی سے چھیلیں اور 50 سے 60 g کے یکساں ٹکڑوں میں کاٹیں، کٹائی کو درست رکھیں تاکہ پیشکش مرتب اور متوازن رہے۔
2. کیلے کے ٹکڑوں کو مکسنگ باؤل میں ایک ہی تہہ میں رکھیں یا براہِ راست سرونگ پلیٹ پر سجائیں، اور انہیں نرمی سے سنبھالیں تاکہ نشان یا دباؤ نہ پڑے۔ اگر تیاری کے دوران سطح پر ہلکی آکسیڈیشن ظاہر ہو، تو تاخیر کے بغیر آگے بڑھیں تاکہ پھل اپنی تازہ ترین اور نمایاں حالت میں پیش ہو۔
3. کیلے کو سوچے سمجھے انداز میں سرونگ پلیٹ میں منتقل کریں، ٹکڑوں کو سیدھ میں رکھتے ہوئے اور ہلکا سا ایک دوسرے پر چڑھاتے ہوئے۔ تیار شدہ پھل نرم، چمکدار، اور یکساں کٹا ہوا دکھائی دینا چاہیے، جس میں کنارے ٹوٹے ہوئے نہ ہوں اور گودا دبا ہوا نہ ہو۔
پلیٹنگ اور پیشکش
اگر ممکن ہو تو فوراً ٹھنڈی پلیٹ میں پیش کریں۔ کیلے کو سادہ مگر نفیس انداز میں سجائیں تاکہ اس کی قدرتی شکل اور رنگ ہی مرکزِ توجہ رہیں۔
پیشہ ورانہ نوٹس
یکساں ساخت اور مٹھاس کے لیے ایک ہی درجۂ پختگی والے کیلے استعمال کریں۔ یہاں کٹائی میں درستگی اہم ہے: یہ ڈش تازگی، صفائی، اور فوری پیشکش کے ذریعے کامیاب ہوتی ہے۔ویگنویجیٹیرینپیلیوگلوٹن فریڈیری فریمتوازن