Banani

0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 590 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.2g
Fjölómettuð fita0.4g
Mettuð fita0.6g
Trefjar15.3g
Sterkja47.8g
Sykrur71.4g
Plöntuprótein6.4g
Um
Nokkrir bananar sjást í plastpoka. Áætluð næringargildi miðast við ætan hluta um það bil fimm meðalstórra banana samanlagt.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 57.8mg | 11% | |
| A-vítamín | 18.0mcg | 2% | |
| Þíamín (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.4mg | 33% | |
| Níasín (B3) | 4.0mg | 25% | |
| Pantótensýra (B5) | 1.6mg | 32% | |
| B6-vítamín | 2.4mg | 139% | |
| Bíótín (B7) | 11.8mcg | 39% | |
| Fólat (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| C-vítamín | 51.9mg | 58% | |
| E-vítamín | 0.6mg | 4% | |
| K-vítamín | 3.1mcg | 3% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 30.0mg | 3% | |
| Kopar | 460.0mcg | 51% | |
| Járn | 1.5mg | 8% | |
| Magnesíum | 160.0mg | 38% | |
| Fosfór | 130.0mg | 19% | |
| Kalíum | 2112.0mg | 45% | |
| Selen | 5.9mcg | 11% | |
| Natríum | 6.0mg | 0% | |
| Sink | 0.9mg | 8% | |
Banani, einfaldlega þroskaður
Inngangur
Þetta er tærasta birtingarmynd banana: þroskaður, ilmandi og óskreyttur. Ávöxturinn er meðhöndlaður af nákvæmni svo sætan haldist hrein, áferðin mjúk og ilmurinn að fullu óskemmdur. Þegar hann er borinn fram við réttan þroska þarf hann ekkert meira en vandlega undirbúning og tafarlausa framreiðslu.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Undirbúningur ávaxta
Matargerð eða uppruni: Almennt
Tegund réttar: Eftirréttur eða létt snarl
Uppskrift gefur: 4 skammta
Skammtastærð: 148 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 10 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Kokkahnífur
Skurðarbretti
Hræriskál
Framreiðsludiskur
Hráefni
Ávöxtur
Banani, afhýddur og skorinn í snyrtilega bita: 590 g
Aðferð
1. Veldu banana sem eru þroskaðir en enn heilir, með ilmandi lykt og aldinkjöti sem gefur örlítið eftir við þrýsting án þess að falla saman. Afhýddu þá snyrtilega og skerðu í jafna bita sem vega 50 til 60 g hver, og hafðu skurðina nákvæma svo framsetningin haldist snyrtileg.
2. Raðaðu bananabitunum í einu lagi í hræriskál eða beint á framreiðsludiskinn og farðu varlega með þá til að forðast mar. Ef einhver yfirborðsoxun kemur fram meðan á undirbúningi stendur skaltu halda áfram án tafar svo ávöxturinn sé borinn fram eins ferskur og skýr og mögulegt er.
3. Færðu bananana yfir á framreiðsludiskinn í markvissri uppröðun, þannig að bitarnir séu í línu og skarist lítillega. Fullbúni ávöxturinn á að líta út fyrir að vera mjúkur, glansandi og jafnt skorinn, án brotinna brúna eða kramins aldinkjöts.
Frágangur og framreiðsla
Berið fram strax á köldum diski ef mögulegt er. Setjið bananann fram á látlausan og glæsilegan hátt svo náttúruleg lögun hans og litur njóti sín.
Athugasemdir fagfólks
Notið banana af sambærilegum þroska til að tryggja jafna áferð og sætu. Nákvæmni í skurði skiptir hér máli: rétturinn tekst vegna ferskleika, snyrtimennsku og tafarlausrar framreiðslu.VeganGrænmetisfæðiPaleoGlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði