Μπανάνα

Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 590g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά0.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.4g
Κορεσμένα λιπαρά0.6g
Συνολικοί υδατάνθρακες
134.5g
Εδώδιμες ίνες15.3g
Άμυλο47.8g
Σάκχαρα71.4g
Φυτική πρωτεΐνη6.4g
Σχετικά
Αρκετές μπανάνες μέσα σε πλαστική σακούλα. Η εκτιμώμενη διατροφική αξία βασίζεται στο βρώσιμο μέρος από περίπου πέντε μεσαίες μπανάνες συνολικά.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 57.8mg | 11% | |
| Βιταμίνη A | 18.0mcg | 2% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.2mg | 15% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.4mg | 33% | |
| Νιασίνη (Β3) | 4.0mg | 25% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 1.6mg | 32% | |
| Βιταμίνη B6 | 2.4mg | 139% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 11.8mcg | 39% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 118.0mcg | 30% | |
| Βιταμίνη C | 51.9mg | 58% | |
| Βιταμίνη E | 0.6mg | 4% | |
| Βιταμίνη K | 3.1mcg | 3% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 30.0mg | 3% | |
| Χαλκός | 460.0mcg | 51% | |
| Σίδηρος | 1.5mg | 8% | |
| Μαγνήσιο | 160.0mg | 38% | |
| Φώσφορος | 130.0mg | 19% | |
| Κάλιο | 2112.0mg | 45% | |
| Σελήνιο | 5.9mcg | 11% | |
| Νάτριο | 6.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.9mg | 8% | |
Μπανάνα, Απλώς Ώριμη
Σημείωμα εισαγωγής
Αυτή είναι η πιο αγνή έκφραση της μπανάνας: ώριμη, αρωματική και χωρίς περιττά στοιχεία. Το φρούτο χειρίζεται με ακρίβεια ώστε η γλυκύτητά του να παραμένει καθαρή, η υφή του απαλή και το άρωμά του πλήρως αναλλοίωτο. Όταν σερβίρεται στο σωστό στάδιο ωρίμανσης, δεν χρειάζεται τίποτε περισσότερο από προσεκτική προετοιμασία και άμεση παρουσίαση.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Προετοιμασία φρούτου
Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική
Τύπος γεύματος: Επιδόρπιο ή ελαφρύ σνακ
Απόδοση: 4 μερίδες
Μέγεθος μερίδας: 148 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο
Εξοπλισμός
Μαχαίρι σεφ
Επιφάνεια κοπής
Μπολ ανάμειξης
Πιάτο σερβιρίσματος
Υλικά
Φρούτο
Μπανάνα, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε τακτοποιημένα κομμάτια: 590 g
Μέθοδος
1. Επιλέξτε μπανάνες που είναι ώριμες αλλά ακόμη ακέραιες, με αρωματικό άρωμα και σάρκα που υποχωρεί ελαφρά στην πίεση χωρίς να καταρρέει. Ξεφλουδίστε τες καθαρά και κόψτε τες σε ομοιόμορφα κομμάτια των 50 έως 60 g το καθένα, διατηρώντας ακριβείς τις τομές ώστε η παρουσίαση να παραμένει προσεγμένη.
2. Τοποθετήστε τα κομμάτια μπανάνας σε μία μόνο στρώση μέσα σε ένα μπολ ανάμειξης ή απευθείας στο πιάτο σερβιρίσματος, χειριζόμενοι τα απαλά για να αποφύγετε τα χτυπήματα. Αν εμφανιστεί οποιαδήποτε επιφανειακή οξείδωση κατά την προετοιμασία, προχωρήστε χωρίς καθυστέρηση ώστε το φρούτο να σερβιριστεί όσο το δυνατόν πιο φρέσκο και ζωηρό.
3. Μεταφέρετε τις μπανάνες στο πιάτο σερβιρίσματος με σκόπιμη διάταξη, κρατώντας τα κομμάτια ευθυγραμμισμένα και ελαφρώς αλληλεπικαλυπτόμενα. Το τελικό φρούτο πρέπει να φαίνεται απαλό, γυαλιστερό και ομοιόμορφα κομμένο, χωρίς σπασμένες άκρες ή λιωμένη σάρκα.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Σερβίρετε αμέσως σε κρύο πιάτο, αν είναι δυνατόν. Παρουσιάστε την μπανάνα με λιτή, κομψή διάταξη ώστε το φυσικό της σχήμα και χρώμα να παραμένουν στο επίκεντρο.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Χρησιμοποιήστε μπανάνες με σταθερό βαθμό ωρίμανσης για ομοιόμορφη υφή και γλυκύτητα. Η ακρίβεια στο κόψιμο έχει σημασία εδώ: το πιάτο πετυχαίνει χάρη στη φρεσκάδα, την επιμέλεια και το άμεσο σερβίρισμα.VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη