Αρχική / world / Ασία / Κατάρ / Μπανάνα

Μπανάνα

Μπανάνα
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 590g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 525 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 1.8g
3% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.4g
Κορεσμένα λιπαρά0.6g
Συνολικοί υδατάνθρακες 134.5g
45% DV
Εδώδιμες ίνες15.3g
Άμυλο47.8g
Σάκχαρα71.4g
Πρωτεΐνη 6.4g
13% DV
Φυτική πρωτεΐνη6.4g

Σχετικά

Αρκετές μπανάνες μέσα σε πλαστική σακούλα. Η εκτιμώμενη διατροφική αξία βασίζεται στο βρώσιμο μέρος από περίπου πέντε μεσαίες μπανάνες συνολικά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη57.8mg11%
Βιταμίνη A18.0mcg2%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg33%
Νιασίνη (Β3)4.0mg25%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.6mg32%
Βιταμίνη B62.4mg139%
Βιοτίνη (Β7)11.8mcg39%
Φυλλικό οξύ (Β9)118.0mcg30%
Βιταμίνη C51.9mg58%
Βιταμίνη E0.6mg4%
Βιταμίνη K3.1mcg3%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο30.0mg3%
Χαλκός460.0mcg51%
Σίδηρος1.5mg8%
Μαγνήσιο160.0mg38%
Φώσφορος130.0mg19%
Κάλιο2112.0mg45%
Σελήνιο5.9mcg11%
Νάτριο6.0mg0%
Ψευδάργυρος0.9mg8%

Μπανάνα, Απλώς Ώριμη

Σημείωμα εισαγωγής



Αυτή είναι η πιο αγνή έκφραση της μπανάνας: ώριμη, αρωματική και χωρίς περιττά στοιχεία. Το φρούτο χειρίζεται με ακρίβεια ώστε η γλυκύτητά του να παραμένει καθαρή, η υφή του απαλή και το άρωμά του πλήρως αναλλοίωτο. Όταν σερβίρεται στο σωστό στάδιο ωρίμανσης, δεν χρειάζεται τίποτε περισσότερο από προσεκτική προετοιμασία και άμεση παρουσίαση.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Προετοιμασία φρούτου

  • Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική

  • Τύπος γεύματος: Επιδόρπιο ή ελαφρύ σνακ

  • Απόδοση: 4 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 148 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός



  • Μαχαίρι σεφ

  • Επιφάνεια κοπής

  • Μπολ ανάμειξης

  • Πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά



    Φρούτο


  • Μπανάνα, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε τακτοποιημένα κομμάτια: 590 g


  • Μέθοδος



  • 1. Επιλέξτε μπανάνες που είναι ώριμες αλλά ακόμη ακέραιες, με αρωματικό άρωμα και σάρκα που υποχωρεί ελαφρά στην πίεση χωρίς να καταρρέει. Ξεφλουδίστε τες καθαρά και κόψτε τες σε ομοιόμορφα κομμάτια των 50 έως 60 g το καθένα, διατηρώντας ακριβείς τις τομές ώστε η παρουσίαση να παραμένει προσεγμένη.


  • 2. Τοποθετήστε τα κομμάτια μπανάνας σε μία μόνο στρώση μέσα σε ένα μπολ ανάμειξης ή απευθείας στο πιάτο σερβιρίσματος, χειριζόμενοι τα απαλά για να αποφύγετε τα χτυπήματα. Αν εμφανιστεί οποιαδήποτε επιφανειακή οξείδωση κατά την προετοιμασία, προχωρήστε χωρίς καθυστέρηση ώστε το φρούτο να σερβιριστεί όσο το δυνατόν πιο φρέσκο και ζωηρό.


  • 3. Μεταφέρετε τις μπανάνες στο πιάτο σερβιρίσματος με σκόπιμη διάταξη, κρατώντας τα κομμάτια ευθυγραμμισμένα και ελαφρώς αλληλεπικαλυπτόμενα. Το τελικό φρούτο πρέπει να φαίνεται απαλό, γυαλιστερό και ομοιόμορφα κομμένο, χωρίς σπασμένες άκρες ή λιωμένη σάρκα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Σερβίρετε αμέσως σε κρύο πιάτο, αν είναι δυνατόν. Παρουσιάστε την μπανάνα με λιτή, κομψή διάταξη ώστε το φυσικό της σχήμα και χρώμα να παραμένουν στο επίκεντρο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



    Χρησιμοποιήστε μπανάνες με σταθερό βαθμό ωρίμανσης για ομοιόμορφη υφή και γλυκύτητα. Η ακρίβεια στο κόψιμο έχει σημασία εδώ: το πιάτο πετυχαίνει χάρη στη φρεσκάδα, την επιμέλεια και το άμεσο σερβίρισμα.
    VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store