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Plátano

Plátano
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Información nutricional

Por porción de 590 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 525 kcal
26% DV
Grasa total 1.8g
3% DV
Grasas monoinsaturadas0.2g
Grasas poliinsaturadas0.4g
Grasas saturadas0.6g
Carbohidratos totales 134.5g
45% DV
Fibra15.3g
Almidón47.8g
Azúcares71.4g
Proteína 6.4g
13% DV
Proteína vegetal6.4g

Acerca de

Varios plátanos en una bolsa de plástico. La nutrición estimada se basa en la porción comestible de aproximadamente cinco plátanos medianos en total.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina57.8mg11%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Riboflavina (B2)0.4mg33%
Niacina (B3)4.0mg25%
Ácido pantoténico (B5)1.6mg32%
Vitamina B62.4mg139%
Biotina (B7)11.8mcg39%
Folato (B9)118.0mcg30%
Vitamina C51.9mg58%
Vitamina E0.6mg4%
Vitamina K3.1mcg3%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio30.0mg3%
Cobre460.0mcg51%
Hierro1.5mg8%
Magnesio160.0mg38%
Fósforo130.0mg19%
Potasio2112.0mg45%
Selenio5.9mcg11%
Sodio6.0mg0%
Zinc0.9mg8%

Plátano, simplemente maduro

Nota introductoria



Esta es la expresión más pura del plátano: maduro, fragante y sin adornos. La fruta se manipula con precisión para que su dulzor se mantenga limpio, su textura flexible y su aroma completamente intacto. Cuando se sirve en el punto correcto de maduración, no necesita nada más que una preparación cuidadosa y una presentación inmediata.

Datos esenciales de la receta



  • Categoría del plato: Preparación de fruta

  • Cocina u origen: Universal

  • Tipo de plato: Postre o tentempié ligero

  • Rendimiento: 4 porciones

  • Tamaño de la porción: 148 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 0 minutos

  • Tiempo total: 10 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo



  • Cuchillo de chef

  • Tabla de cortar

  • Bol para mezclar

  • Plato de servicio


  • Ingredientes



    Fruta


  • Plátano, pelado y cortado en segmentos uniformes: 590 g


  • Método



  • 1. Seleccione plátanos maduros pero aún intactos, con un aroma fragante y una pulpa que ceda ligeramente a la presión sin deshacerse. Pélelos limpiamente y córtelos en segmentos uniformes de 50 a 60 g cada uno, manteniendo cortes precisos para que la presentación permanezca ordenada.


  • 2. Coloque los segmentos de plátano en una sola capa en un bol para mezclar o directamente en el plato de servicio, manipulándolos con suavidad para evitar magulladuras. Si aparece alguna oxidación superficial durante la preparación, continúe sin demora para que la fruta se sirva en su punto más fresco y vistoso.


  • 3. Pase los plátanos al plato de servicio con una disposición deliberada, manteniendo las piezas alineadas y ligeramente superpuestas. La fruta terminada debe verse flexible, brillante y cortada de manera uniforme, sin bordes rotos ni pulpa aplastada.


  • Emplatado y servicio



    Sirva inmediatamente, en un plato frío si es posible. Presente el plátano en una disposición sobria y elegante para que su forma y color naturales sigan siendo el centro de atención.

    Notas profesionales



    Use plátanos con un grado de maduración uniforme para lograr una textura y un dulzor homogéneos. La precisión en el corte importa aquí: el plato triunfa gracias a la frescura, la pulcritud y el servicio inmediato.
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