Plátano

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Información nutricional
Por porción de 590 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas0.2g
Grasas poliinsaturadas0.4g
Grasas saturadas0.6g
Carbohidratos totales
134.5g
Fibra15.3g
Almidón47.8g
Azúcares71.4g
Proteína vegetal6.4g
Acerca de
Varios plátanos en una bolsa de plástico. La nutrición estimada se basa en la porción comestible de aproximadamente cinco plátanos medianos en total.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 57.8mg | 11% | |
| Vitamina A | 18.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Riboflavina (B2) | 0.4mg | 33% | |
| Niacina (B3) | 4.0mg | 25% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitamina B6 | 2.4mg | 139% | |
| Biotina (B7) | 11.8mcg | 39% | |
| Folato (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamina C | 51.9mg | 58% | |
| Vitamina E | 0.6mg | 4% | |
| Vitamina K | 3.1mcg | 3% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 30.0mg | 3% | |
| Cobre | 460.0mcg | 51% | |
| Hierro | 1.5mg | 8% | |
| Magnesio | 160.0mg | 38% | |
| Fósforo | 130.0mg | 19% | |
| Potasio | 2112.0mg | 45% | |
| Selenio | 5.9mcg | 11% | |
| Sodio | 6.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.9mg | 8% | |
Plátano, simplemente maduro
Nota introductoria
Esta es la expresión más pura del plátano: maduro, fragante y sin adornos. La fruta se manipula con precisión para que su dulzor se mantenga limpio, su textura flexible y su aroma completamente intacto. Cuando se sirve en el punto correcto de maduración, no necesita nada más que una preparación cuidadosa y una presentación inmediata.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Preparación de fruta
Cocina u origen: Universal
Tipo de plato: Postre o tentempié ligero
Rendimiento: 4 porciones
Tamaño de la porción: 148 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 10 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Cuchillo de chef
Tabla de cortar
Bol para mezclar
Plato de servicio
Ingredientes
Fruta
Plátano, pelado y cortado en segmentos uniformes: 590 g
Método
1. Seleccione plátanos maduros pero aún intactos, con un aroma fragante y una pulpa que ceda ligeramente a la presión sin deshacerse. Pélelos limpiamente y córtelos en segmentos uniformes de 50 a 60 g cada uno, manteniendo cortes precisos para que la presentación permanezca ordenada.
2. Coloque los segmentos de plátano en una sola capa en un bol para mezclar o directamente en el plato de servicio, manipulándolos con suavidad para evitar magulladuras. Si aparece alguna oxidación superficial durante la preparación, continúe sin demora para que la fruta se sirva en su punto más fresco y vistoso.
3. Pase los plátanos al plato de servicio con una disposición deliberada, manteniendo las piezas alineadas y ligeramente superpuestas. La fruta terminada debe verse flexible, brillante y cortada de manera uniforme, sin bordes rotos ni pulpa aplastada.
Emplatado y servicio
Sirva inmediatamente, en un plato frío si es posible. Presente el plátano en una disposición sobria y elegante para que su forma y color naturales sigan siendo el centro de atención.
Notas profesionales
Use plátanos con un grado de maduración uniforme para lograr una textura y un dulzor homogéneos. La precisión en el corte importa aquí: el plato triunfa gracias a la frescura, la pulcritud y el servicio inmediato.VeganaVegetarianaPaleoSin glutenSin lácteosEquilibrada