香蕉

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营养成分表
每份 590 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.4g
饱和脂肪0.6g
膳食纤维15.3g
淀粉47.8g
糖71.4g
植物蛋白6.4g
关于
塑料袋中可见数根香蕉。营养估算基于约五根中等大小香蕉的可食部分合计。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 57.8mg | 11% | |
| 维生素A | 18.0mcg | 2% | |
| 维生素B1 | 0.2mg | 15% | |
| 维生素B2 | 0.4mg | 33% | |
| 烟酸 | 4.0mg | 25% | |
| 泛酸 | 1.6mg | 32% | |
| 维生素B6 | 2.4mg | 139% | |
| 生物素 | 11.8mcg | 39% | |
| 叶酸 | 118.0mcg | 30% | |
| 维生素C | 51.9mg | 58% | |
| 维生素E | 0.6mg | 4% | |
| 维生素K | 3.1mcg | 3% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 30.0mg | 3% | |
| 铜 | 460.0mcg | 51% | |
| 铁 | 1.5mg | 8% | |
| 镁 | 160.0mg | 38% | |
| 磷 | 130.0mg | 19% | |
| 钾 | 2112.0mg | 45% | |
| 硒 | 5.9mcg | 11% | |
| 钠 | 6.0mg | 0% | |
| 锌 | 0.9mg | 8% | |
香蕉,纯熟本味
前言
这是香蕉最纯粹的呈现:成熟、芬芳、毫无修饰。以精准手法处理果实,使其甜味保持清澈,质地柔润,香气完整保留。在成熟度恰到好处时上桌,除了细心准备与立即呈现之外,无需任何多余点缀。
食谱要点
菜品类别:水果处理
菜系或来源:通用
餐次类型:甜点或轻食小点
份量:4 份
每份分量:148 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:10 分钟
难度:简单
设备
主厨刀
砧板
搅拌碗
盛盘
食材
水果
香蕉,去皮并切成整齐小段:590 g
做法
1. 选择成熟但仍完整的香蕉,应带有芬芳香气,果肉在按压时略微回弹但不会塌陷。将其干净利落地去皮,并切成每段 50 至 60 g 的均匀小段,刀口保持整齐精准,使成品摆盘显得规整有序。
2. 将香蕉段单层摆放在搅拌碗中,或直接摆在盛盘上,轻柔操作以避免碰伤。如果在准备过程中表面出现任何氧化现象,不要拖延,应尽快完成,以确保水果以最新鲜、最鲜明的状态上桌。
3. 以有意识的排列方式将香蕉转移到盛盘上,使各段对齐并略微重叠。完成后的水果应显得柔润、有光泽、切口均匀,不应有破损边缘或被压碎的果肉。
装盘与上桌
如有条件,立即盛于冰镇过的盘中上桌。以克制而优雅的方式呈现香蕉,使其天然形态与色泽始终成为视觉重点。
专业提示
使用成熟度一致的香蕉,以获得均匀的质地与甜度。这里切配的精准度至关重要:这道菜的成功取决于新鲜、整齐,以及即时上桌。纯素素食原始人饮食无麸质无乳制品均衡饮食