موز

موز
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 590غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 525 kcal
26% DV
إجمالي الدهون 1.8g
3% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة0.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.4g
الدهون المشبعة0.6g
إجمالي الكربوهيدرات 134.5g
45% DV
الألياف15.3g
النشا47.8g
السكريات71.4g
البروتين 6.4g
13% DV
بروتين نباتي6.4g

حول

تظهر عدة حبات موز داخل كيس بلاستيكي. تستند القيم الغذائية التقديرية إلى الجزء الصالح للأكل من نحو خمس حبات موز متوسطة الحجم مجتمعة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين57.8mg11%
فيتامين أ18.0mcg2%
الثيامين (ب1)0.2mg15%
الريبوفلافين (ب2)0.4mg33%
النياسين (ب3)4.0mg25%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.6mg32%
فيتامين ب62.4mg139%
البيوتين (ب7)11.8mcg39%
الفولات (ب9)118.0mcg30%
فيتامين ج51.9mg58%
فيتامين هـ0.6mg4%
فيتامين ك3.1mcg3%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم30.0mg3%
النحاس460.0mcg51%
الحديد1.5mg8%
المغنيسيوم160.0mg38%
الفوسفور130.0mg19%
البوتاسيوم2112.0mg45%
السيلينيوم5.9mcg11%
الصوديوم6.0mg0%
الزنك0.9mg8%

الموز، ناضج ببساطة

تمهيد



هذا هو التعبير الأنقى عن الموز: ناضج، عطِر، ومن دون إضافات. تُعامَل الثمرة بدقة بحيث تبقى حلاوتها صافية، وقوامها طريًا، وعطرها محفوظًا بالكامل. عند تقديمها في درجة النضج الصحيحة، لا تحتاج إلى أكثر من تحضير متقن وتقديم فوري.

أساسيات الوصفة



  • تصنيف الطبق: تحضير فاكهة

  • المطبخ أو الأصل: عالمي

  • نوع التقديم: حلوى أو وجبة خفيفة

  • المحصول: 4 حصص

  • حجم الحصة: 148 g

  • وقت التحضير: 10 دقائق

  • وقت الطهي: 0 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 10 دقائق

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات



  • سكين الشيف

  • لوح تقطيع

  • وعاء خلط

  • طبق تقديم


  • المكونات



    الفاكهة


  • موز، مقشّر ومقطّع إلى قطع مرتبة: 590 g


  • الطريقة



  • 1. اختر حبات موز ناضجة لكنها ما تزال سليمة، ذات رائحة عطرة ولبّ يستجيب قليلًا للضغط من دون أن ينهار. قشّرها بعناية وقطّعها إلى قطع متساوية بوزن 50 إلى 60 g لكل قطعة، مع الحفاظ على دقة القطع حتى يبقى التقديم متناسقًا.


  • 2. رتّب قطع الموز في طبقة واحدة داخل وعاء الخلط أو مباشرة على طبق التقديم، مع التعامل معها برفق لتجنّب الكدمات. إذا ظهر أي تأكسد سطحي أثناء التحضير، فتابع من دون تأخير حتى تُقدَّم الفاكهة بأقصى درجات طزاجتها وحيويتها.


  • 3. انقل الموز إلى طبق التقديم بترتيب مقصود، مع إبقاء القطع مصطفّة ومتداخلة قليلًا. يجب أن تبدو الفاكهة النهائية طرية ولامعة ومقطّعة بالتساوي، من دون حواف مكسورة أو لبّ مهروس.


  • التقديم والتنسيق



    قدّم فورًا على طبق مبرد إن أمكن. اعرض الموز بترتيب بسيط وأنيق بحيث يبقى شكله الطبيعي ولونه في مركز الاهتمام.

    ملاحظات احترافية



    استخدم موزًا بدرجة نضج متقاربة للحصول على قوام وحلاوة متجانسين. الدقة في التقطيع مهمة هنا: ينجح هذا الطبق بفضل الطزاجة والترتيب الأنيق والتقديم الفوري.
    نباتي صرفنباتيباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store