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껍질 벗긴 삶은 달걀

껍질 벗긴 삶은 달걀
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영양 정보

250g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 358 kcal
18% DV
총 지방 23.8g
37% DV
단일불포화지방9.9g
다중불포화지방4.8g
포화지방7.8g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 2.8g
1% DV
당류2.8g
단백질 31.5g
63% DV
동물성 단백질31.5g

소개

껍질을 벗긴 삶은 달걀 약 5개 분량입니다. 완전 단백질과 지방이 풍부하고 탄수화물은 매우 적으며, 콜린·셀레늄·비타민 B12·비타민 D를 고루 담고 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린735.0mg134%
비타민 A400.0mcg44%
비타민 B10.1mg8%
비타민 B122.8mcg117%
비타민 B21.1mg85%
나이아신0.2mg1%
판토텐산3.5mg70%
비타민 B60.3mg18%
비오틴50.0mcg167%
엽산118.0mcg30%
비타민 D5.5mcg28%
비타민 E2.6mg17%
비타민 K0.8mcg1%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘125.0mg13%
구리180.0mcg20%
4.4mg24%
마그네슘30.0mg7%
495.0mg71%
칼륨315.0mg7%
셀레늄77.0mcg140%
나트륨355.0mg15%
아연3.3mg30%

완벽하게 껍질을 벗긴 완숙 달걀

머리말
완숙 달걀의 완성도는 정밀함에 달려 있습니다. 흰자는 깔끔하게 응고되고, 노른자는 부드러우며, 껍질은 아래 표면을 찢지 않고 매끄럽게 벗겨져야 합니다. 이 조리법은 달걀 구조를 가장 단순하게 보여 주는 방식이기에, 오히려 가장 큰 절제가 필요합니다. 올바르게 다루면 완성된 달걀은 흠 없이 깔끔하고, 유연하며, 정확합니다.

레시피 핵심 정보
요리 분류: 간단한 달걀 조리
요리 또는 기원: 고전적이고 보편적인 스타일
코스 유형: 간식, 아침 식사, 가니시 또는 구성 요소
분량: 달걀 5개
1인분: 달걀 1개
준비 시간: 5분
조리 시간: 12분
총 시간: 17분
난이도: 쉬움

도구
중간 크기 소스팬
구멍 뚫린 스푼
큰 볼
고운 체 또는 콜랜더

재료
달걀 5개(대란)

만드는 법
  • 1. 달걀을 소스팬에 한 겹으로 담고, 차가운 물을 달걀 위로 25 g 높이까지 부어 덮습니다. 센 불에 올려 물이 완전히 끓을 때까지 가열합니다. 약 6~8분 정도 걸립니다. 물이 데워지는 동안 달걀은 완전히 잠겨 있어야 하며, 아주 약간만 움직여야 합니다.


  • 2. 물이 끓기 시작하면 즉시 불을 줄여 잔잔한 끓음 상태를 유지하고 9분간 익힙니다. 흰자는 단단히 응고되고, 노른자는 완전히 익되 질감은 매끈하고 고르게 유지되어야 합니다.


  • 3. 달걀을 즉시 큰 볼로 옮기고 차가운 물을 부어 덮습니다. 필요하면 물을 한 번 갈아 주면서 5분간 둡니다. 껍질이 만졌을 때 차가워지고, 달걀이 껍질에서 약간 수축할 때까지 식힙니다.


  • 4. 각 달걀을 조리대에 가볍게 두드린 뒤, 살살 굴려 껍질 전체에 금이 가게 합니다. 시원한 흐르는 물 아래에서 껍질을 벗기며 표면이 매끄럽고 온전하게 유지되도록 합니다. 완성된 달걀은 흰자가 찢어지지 않고 깔끔하게 벗겨져 있어야 하며, 노른자는 단단하고 중앙에 자리해야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙
    껍질을 벗긴 달걀은 통째로 또는 반으로 잘라 차갑게 식힌 접시에 가지런히 담아 냅니다. 흰자는 매끄럽고 윤기 있어 보여야 하며, 노른자는 단단하고 균일해야 하고, 거친 껍질 자국이나 찢어진 가장자리가 없어야 합니다.

    전문가 메모
    갓 낳은 신선한 달걀은 껍질이 더 잘 벗겨지지 않으며, 며칠 보관한 달걀이 더 깔끔하게 벗겨집니다. 달걀을 신속히 식히는 것은 잔열로 인한 추가 조리를 멈추고, 부드럽고 정확한 노른자 상태를 유지하는 데 필수적입니다.
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