Tuis / world / Asië / Libanon / geskilde hardgekookte eier

geskilde hardgekookte eier

geskilde hardgekookte eier
Aangeteken deur @alijaberr14 | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 250 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 358 kcal
18% DV
Totale vet 23.8g
37% DV
Mono-onversadigde vet9.9g
Poli-onversadigde vet4.8g
Versadigde vet7.8g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 2.8g
1% DV
Suikers2.8g
Proteïen 31.5g
63% DV
Dierlike proteïen31.5g

Oor

Sowat vyf geskilde hardgekookte eiers. Hoog in volledige dierlike proteïen en vet, baie laag in koolhidrate, en ryk aan cholien, selenium, vitamien B12 en vitamien D.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien735.0mg134%
Vitamien A400.0mcg44%
Tiamien (B1)0.1mg8%
Vitamien B122.8mcg117%
Riboflavien (B2)1.1mg85%
Niasien (B3)0.2mg1%
Pantoteensuur (B5)3.5mg70%
Vitamien B60.3mg18%
Biotien (B7)50.0mcg167%
Folaat (B9)118.0mcg30%
Vitamien D5.5mcg28%
Vitamien E2.6mg17%
Vitamien K0.8mcg1%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium125.0mg13%
Koper180.0mcg20%
Yster4.4mg24%
Magnesium30.0mg7%
Fosfor495.0mg71%
Kalium315.0mg7%
Selenium77.0mcg140%
Natrium355.0mg15%
Sink3.3mg30%

Perfek geskilde hardgekookte eiers

Inleidende nota
’n Hardgekookte eier is net so goed soos sy presisie: ’n skoon gestolde wit, ’n sagte eiergeel, en ’n dop wat meegee sonder om die oppervlak daaronder te skeur. Hierdie voorbereiding is die eenvoudigste uitdrukking van die eier se struktuur, en vereis daarom die grootste dissipline. Wanneer dit korrek hanteer word, is dit onberispelik, soepel en presies.

Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Eenvoudige eiervoorbereiding
Kookkuns of oorsprong: Klassiek universeel
Gangtipe: Peuselhappie, ontbyt, garnering, of komponent
Opbrengs: 5 eiers
Porsiegrootte: 1 eier
Voorbereidingstyd: 5 minute
Gaarmaaktyd: 12 minute
Totale tyd: 17 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik

Toerusting
Medium kastrol
Gaatjieslepel
Groot bak
Fyn sif of vergiettes

Bestanddele
Eiers, 5 groot

Metode
  • 1. Plaas die eiers in ’n enkele laag in die kastrol en bedek met koue water met 25 gram. Plaas oor hoë hitte en bring die water tot ’n volle kookpunt, ongeveer 6 tot 8 minute. Die eiers moet heeltemal onder water bly en net effens beweeg soos die water warm word.


  • 2. Sodra die water kookpunt bereik, verlaag die hitte om ’n sagte kook te handhaaf en kook vir 9 minute. Die eierwitte moet stewig stol, en die eiergele moet heeltemal gaar wees maar steeds skoon en egalig in tekstuur.


  • 3. Plaas die eiers onmiddellik oor na ’n groot bak en bedek met koue water. Laat dit vir 5 minute staan, en vervang die water een keer indien nodig, totdat die doppe koel voel en die eiers effens van die dop weggetrek het.


  • 4. Tik elke eier liggies op die toonbank, rol dit dan liggies om die dop oral te kraak. Skil onder koel lopende water, en hou die oppervlak glad en ongeskonde. Die voltooide eier moet netjies geskil wees, met ’n ongebroke wit en ’n ferm, gesentreerde eiergeel.


  • Opdien en bediening
    Bedien die geskilde eiers heel of gehalveer, netjies gerangskik op ’n verkoelde bord. Die eierwitte moet glad en glansend lyk, die eiergele kompak en egalig, sonder growwe dopmerke of geskeurde rande.

    Professionele notas
    Vars eiers is moeiliker om te skil; eiers wat vir verskeie dae gehou is, skil skoner. Dit is noodsaaklik om die eiers vinnig af te koel om nagaarkook te stop en ’n sagte, presiese eiergeel te behou.
    KetoLae koolhidraatVegetariesGlutenvrySuiwelvryWhole30Gebalanseerd
    Laai af op die App Store