چھلا ہوا سخت اُبلا انڈا

@alijaberr14 کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 250g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی9.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g
سیر شدہ چکنائی7.8g
ٹرانس فیٹ0.1g
شکر2.8g
حیوانی پروٹین31.5g
متعلق
تقریباً پانچ چھلے ہوئے سخت اُبلے انڈے۔ یہ مکمل حیوانی پروٹین اور چکنائی میں زیادہ، کاربوہائیڈریٹس میں بہت کم، اور کولین، سیلینیم، وٹامن بی 12 اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 735.0mg | 134% | |
| وٹامن اے | 400.0mcg | 44% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| وٹامن بی 12 | 2.8mcg | 117% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 1.1mg | 85% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.2mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 3.5mg | 70% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 18% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 50.0mcg | 167% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 118.0mcg | 30% | |
| وٹامن ڈی | 5.5mcg | 28% | |
| وٹامن ای | 2.6mg | 17% | |
| وٹامن کے | 0.8mcg | 1% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 125.0mg | 13% | |
| کاپر | 180.0mcg | 20% | |
| آئرن | 4.4mg | 24% | |
| میگنیشیم | 30.0mg | 7% | |
| فاسفورس | 495.0mg | 71% | |
| پوٹاشیم | 315.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 77.0mcg | 140% | |
| سوڈیم | 355.0mg | 15% | |
| زنک | 3.3mg | 30% | |
بالکل درست چھیلے ہوئے سخت اُبلے انڈے
ابتدائی نوٹ
ایک سخت اُبلا ہوا انڈا اپنی درستگی ہی جتنا اچھا ہوتا ہے: سفیدی اچھی طرح جمی ہوئی، زردی نرم، اور چھلکا ایسا جو نیچے کی سطح کو پھاڑے بغیر اتر جائے۔ یہ تیاری انڈے کی ساخت کا سب سے سادہ اظہار ہے، اور اسی لیے سب سے زیادہ ضبط کا تقاضا کرتی ہے۔ درست طریقے سے بنایا جائے تو یہ بے داغ، ملائم، اور عین مطابق ہوتا ہے۔
نسخے کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: سادہ انڈے کی تیاری
کھانے کی قسم یا ماخذ: کلاسیکی آفاقی
کورس کی قسم: اسنیک، ناشتہ، گارنش، یا جزو
حاصل مقدار: 5 انڈے
فی کس مقدار: 1 انڈا
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 12 منٹ
کل وقت: 17 منٹ
مشکل: آسان
آلات
درمیانہ سوس پین
چھید دار چمچ
بڑا پیالہ
باریک چھلنی یا کولینڈر
اجزاء
انڈے، 5 بڑے
طریقہ
1. انڈوں کو سوس پین میں ایک تہہ میں رکھیں اور ان پر 25 g تک ٹھنڈا پانی ڈال کر ڈھانپ دیں۔ تیز آنچ پر رکھیں اور پانی کو مکمل اُبال تک لے آئیں، تقریباً 6 سے 8 منٹ۔ انڈے مکمل طور پر پانی میں ڈوبے رہنے چاہییں اور پانی گرم ہوتے وقت صرف ہلکا سا حرکت کریں۔
2. جیسے ہی پانی اُبال پر پہنچے، آنچ کم کر دیں تاکہ ہلکا اُبال برقرار رہے اور 9 منٹ پکائیں۔ سفیدی مضبوطی سے جم جانی چاہیے، اور زردی مکمل طور پر پکی ہوئی ہو لیکن بناوٹ میں اب بھی صاف اور یکساں رہے۔
3. انڈوں کو فوراً ایک بڑے پیالے میں منتقل کریں اور ٹھنڈے پانی سے ڈھانپ دیں۔ انہیں 5 منٹ کے لیے چھوڑ دیں، ضرورت ہو تو ایک بار پانی بدل دیں، یہاں تک کہ چھلکے ہاتھ لگانے پر ٹھنڈے ہو جائیں اور انڈے چھلکے سے ہلکے سے سکڑ جائیں۔
4. ہر انڈے کو کاؤنٹر پر نرمی سے ٹھونکیں، پھر ہلکے ہاتھ سے رول کریں تاکہ چھلکا ہر طرف سے چٹخ جائے۔ ٹھنڈے بہتے پانی کے نیچے چھیلیں، سطح کو ہموار اور سلامت رکھتے ہوئے۔ تیار انڈا صاف ستھرا چھیلا ہوا ہونا چاہیے، جس کی سفیدی بغیر ٹوٹ پھوٹ کے ہو اور زردی مضبوط اور درمیان میں ہو۔
پیشکش اور سرو کرنا
چھیلے ہوئے انڈوں کو پورا یا آدھا کر کے پیش کریں، اور ٹھنڈی پلیٹ پر ترتیب سے سجائیں۔ سفیدی ہموار اور چمکدار نظر آنی چاہیے، زردی گھنی اور یکساں ہو، اور اس پر چھلکے کے کھردرے نشان یا پھٹے ہوئے کنارے نہ ہوں۔
پیشہ ورانہ نوٹس
تازہ انڈے چھیلنے میں زیادہ مشکل ہوتے ہیں؛ کئی دن رکھے گئے انڈے زیادہ صفائی سے چھیلتے ہیں۔ انڈوں کو فوراً ٹھنڈا کرنا ضروری ہے تاکہ باقی ماندہ حرارت سے پکنے کا عمل رک جائے اور زردی نرم اور درست رہے۔کیٹوکم کاربویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن