ਹੋਮ / world / ਏਸ਼ੀਆ / ਲੈਬਨਾਨ / ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ

ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ

ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ
@alijaberr14 ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 250g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 358 kcal
18% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 23.8g
37% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ9.9g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.8g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.8g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 2.8g
1% DV
ਸ਼ੱਕਰਾਂ2.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 31.5g
63% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ31.5g

ਬਾਰੇ

ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਜਾਨਵਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ735.0mg134%
ਵਿਟਾਮਿਨ A400.0mcg44%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1mg8%
ਵਿਟਾਮਿਨ B122.8mcg117%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)1.1mg85%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)0.2mg1%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)3.5mg70%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.3mg18%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)50.0mcg167%
ਫੋਲੇਟ (B9)118.0mcg30%
ਵਿਟਾਮਿਨ D5.5mcg28%
ਵਿਟਾਮਿਨ E2.6mg17%
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.8mcg1%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ125.0mg13%
ਤਾਂਬਾ180.0mcg20%
ਲੋਹਾ4.4mg24%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ30.0mg7%
ਫਾਸਫੋਰਸ495.0mg71%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ315.0mg7%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ77.0mcg140%
ਸੋਡੀਅਮ355.0mg15%
ਜ਼ਿੰਕ3.3mg30%

ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ਼ ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਹਾਰਡ-ਬੋਇਲਡ ਅੰਡੇ

ਭੂਮਿਕਾ
ਹਾਰਡ-ਬੋਇਲਡ ਅੰਡਾ ਉਤਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਉਸਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ: ਸਾਫ਼ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਮੀ ਹੋਈ ਸਫ਼ੈਦੀ, ਨਰਮ ਜਰਦੀ, ਅਤੇ ਐਸਾ ਛਿਲਕਾ ਜੋ ਹੇਠਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਫਾੜੇ ਬਿਨਾਂ ਉਤਰ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਮੰਗਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਨਿਰਮਲ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੇਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ
ਡਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਸਧਾਰਣ ਅੰਡੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੀਤ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਕਲਾਸਿਕ ਸਰਬਭੌਮ
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਸਨੈਕ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਜਾਵਟ, ਜਾਂ ਇਕ ਹਿੱਸਾ
ਮਾਤਰਾ: 5 ਅੰਡੇ
ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 1 ਅੰਡਾ
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 12 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 17 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ

ਉਪਕਰਣ
ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸਾਸਪੈਨ
ਛਿਦਰ ਵਾਲਾ ਚਮਚਾ
ਵੱਡਾ ਬੋਲ
ਬਰੀਕ ਛਾਣਣੀ ਜਾਂ ਕੋਲੈਂਡਰ

ਸਾਮਗਰੀ
ਅੰਡੇ, 5 ਵੱਡੇ

ਤਰੀਕਾ
  • 1. ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 25 g ਤੱਕ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਤੇਜ਼ ਆਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਉਬਾਲ ਤੱਕ ਲਿਆਓ, ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ। ਅੰਡੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੇ ਜਿਹੇ ਹੀ ਹਿਲਣ।


  • 2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ, ਆਚ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹੌਲੀ ਉਬਾਲ ਬਣੀ ਰਹੇ ਅਤੇ 9 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ। ਸਫ਼ੈਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜਮ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਰਦੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਹੋਣ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ।


  • 3. ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਲੋੜ ਪਏ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਛਿਲਕੇ ਛੂਹਣ ਲਈ ਠੰਢੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਛਿਲਕੇ ਤੋਂ ਹੌਲੇ ਜਿਹੇ ਸਿਕੁੜ ਨਾ ਜਾਣ।


  • 4. ਹਰ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਟੱਪੋ, ਫਿਰ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਤੜਕਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਠੰਢੇ ਬਹਿੰਦੇ ਪਾਣੀ ਹੇਠਾਂ ਛਿੱਲੋ, ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਚਿਕਣੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਲਾਮਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਤਿਆਰ ਅੰਡਾ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਫ਼ੈਦੀ ਬਿਨਾਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਰਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ
    ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਟ ਕੇ ਪਰੋਸੋ, ਅਤੇ ਠੰਢੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਜਾਓ। ਸਫ਼ੈਦੀਆਂ ਚਿਕਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਚਮਕ ਵਾਲੀਆਂ ਦਿਸਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਰਦੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਖੁਰਦਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਫਾਟੇ ਹੋਏ ਕਿਨਾਰੇ ਨਾ ਹੋਣ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ
    ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਡੇ ਛਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਕਈ ਦਿਨ ਰੱਖੇ ਅੰਡੇ ਹੋਰ ਸਾਫ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛਿੱਲਦੇ ਹਨ। ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਚੀ ਹੋਈ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਰੁਕ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਨਰਮ, ਸਹੀ ਜਰਦੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ।
    ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ