Начало / world / Азия / Ливан / обелено твърдо сварено яйце

обелено твърдо сварено яйце

обелено твърдо сварено яйце
Записано от @alijaberr14 | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 250 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 358 kcal
18% DV
Общо мазнини 23.8g
37% DV
Мононенаситени мазнини9.9g
Полиненаситени мазнини4.8g
Наситени мазнини7.8g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 2.8g
1% DV
Захари2.8g
Протеин 31.5g
63% DV
Животински протеин31.5g

Относно

Около пет обелени твърдо сварени яйца. Богато е на пълноценен животински протеин и мазнини, с много малко въглехидрати, и е добър източник на холин, селен, витамин B12 и витамин D.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин735.0mg134%
Витамин A400.0mcg44%
Тиамин (B1)0.1mg8%
Витамин B122.8mcg117%
Рибофлавин (B2)1.1mg85%
Ниацин (B3)0.2mg1%
Пантотенова киселина (B5)3.5mg70%
Витамин B60.3mg18%
Биотин (B7)50.0mcg167%
Фолат (B9)118.0mcg30%
Витамин D5.5mcg28%
Витамин E2.6mg17%
Витамин K0.8mcg1%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций125.0mg13%
Мед180.0mcg20%
Желязо4.4mg24%
Магнезий30.0mg7%
Фосфор495.0mg71%
Калий315.0mg7%
Селен77.0mcg140%
Натрий355.0mg15%
Цинк3.3mg30%

Перфектно обелени твърдо сварени яйца

Уводна бележка
Твърдо свареното яйце е толкова добро, колкото е прецизно приготвено: чисто стегнат белтък, нежен жълтък и черупка, която се отделя, без да разкъсва повърхността отдолу. Тази подготовка е най-простият израз на структурата на яйцето и затова изисква най-голяма дисциплина. Когато е изпълнена правилно, тя е безупречна, деликатна и точна.

Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Семпла яйчена подготовка
Кухня или произход: Класическа универсална
Вид ястие: Междинно хранене, закуска, гарнитура или компонент
Добив: 5 яйца
Порция: 1 яйце
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 12 минути
Общо време: 17 минути
Трудност: Лесно

Оборудване
Средно голяма тенджера
Решетъчна лъжица
Голяма купа
Фина цедка или гевгир

Съставки
Яйца, 5 големи

Начин на приготвяне
  • 1. Подредете яйцата на един слой в тенджерата и ги покрийте със студена вода на 25 g над тях. Поставете на силен огън и оставете водата да заври напълно, около 6 до 8 минути. Яйцата трябва да останат напълно потопени и да се движат само леко, докато водата се загрява.


  • 2. Щом водата заври, намалете огъня, за да поддържате леко кипене, и варете 9 минути. Белтъците трябва да се стегнат напълно, а жълтъците да са напълно сготвени, но все още чисти и равномерни по текстура.


  • 3. Прехвърлете яйцата незабавно в голяма купа и ги покрийте със студена вода. Оставете ги за 5 минути, като при нужда смените водата веднъж, докато черупките станат хладни на допир и яйцата леко се свият от черупката.


  • 4. Почукайте внимателно всяко яйце в плота, след което го търкулнете леко, за да напукате черупката навсякъде. Обелете под хладка течаща вода, като запазите повърхността гладка и непокътната. Готовото яйце трябва да е чисто обелено, с ненарушен белтък и стегнат, центриран жълтък.


  • Поднасяне и сервиране
    Поднесете обелените яйца цели или разполовени, подредени спретнато в охладена чиния. Белтъците трябва да изглеждат гладки и лъскави, а жълтъците — компактни и равномерни, без груби следи от черупка или разкъсани краища.

    Професионални бележки
    Пресните яйца се белят по-трудно; яйца, престояли няколко дни, се белят по-чисто. Бързото охлаждане на яйцата е от съществено значение, за да се спре остатъчното готвене и да се запази нежен, прецизен жълтък.
    КетоНисковъглехидратнаВегетарианскаБез глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store