تخممرغ آبپز سفت پوستکنده

ثبتشده توسط
@alijaberr14 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 250 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع9.9g
چربی چندغیراشباع4.8g
چربی اشباع7.8g
چربی ترانس0.1g
قند2.8g
پروتئین حیوانی31.5g
درباره
حدود پنج عدد تخممرغ آبپز سفت پوستکنده. سرشار از پروتئین کامل حیوانی و چربی، با کربوهیدرات بسیار کم، و منبع خوب کولین، سلنیوم، ویتامین B12 و ویتامین D است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 735.0mg | 134% | |
| ویتامین A | 400.0mcg | 44% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 8% | |
| ویتامین B12 | 2.8mcg | 117% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 1.1mg | 85% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.2mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 3.5mg | 70% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 18% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 50.0mcg | 167% | |
| فولات (ویتامین B9) | 118.0mcg | 30% | |
| ویتامین D | 5.5mcg | 28% | |
| ویتامین E | 2.6mg | 17% | |
| ویتامین K | 0.8mcg | 1% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 125.0mg | 13% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 4.4mg | 24% | |
| منیزیم | 30.0mg | 7% | |
| فسفر | 495.0mg | 71% | |
| پتاسیم | 315.0mg | 7% | |
| سلنیوم | 77.0mcg | 140% | |
| سدیم | 355.0mg | 15% | |
| روی | 3.3mg | 30% | |
تخممرغ آبپز سفت با پوستگیری بینقص
یادداشت آغازین
یک تخممرغ آبپز سفت فقط به اندازه دقت در پختش خوب است: سفیدهای کاملاً بسته و تمیز، زردهای لطیف، و پوستهای که بدون پاره کردن سطح زیرین جدا شود. این روش، سادهترین بیان از ساختار تخممرغ است و بنابراین بیشترین انضباط را میطلبد. اگر بهدرستی انجام شود، نتیجه بینقص، نرم و دقیق خواهد بود.
اصول دستور
دستهبندی غذا: آمادهسازی ساده تخممرغ
سبک یا خاستگاه: کلاسیک و همگانی
نوع وعده: میانوعده، صبحانه، چاشنی یا جزءِ غذا
بازده: 5 عدد تخممرغ
اندازه هر وعده: 1 عدد تخممرغ
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 17 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
قابلمه متوسط
کفگیر سوراخدار
کاسه بزرگ
الک ریز یا آبکش
مواد لازم
تخممرغ، 5 عدد درشت
روش تهیه
1. تخممرغها را در یک لایه داخل قابلمه بچینید و تا 25 g بالاتر از سطح آنها با آب سرد بپوشانید. روی حرارت زیاد بگذارید و آب را به جوش کامل برسانید؛ حدود 6 تا 8 دقیقه. تخممرغها باید کاملاً در آب غوطهور بمانند و فقط کمی با گرم شدن آب حرکت کنند.
2. بهمحض اینکه آب به جوش رسید، حرارت را کم کنید تا جوش ملایمی حفظ شود و 9 دقیقه بپزید. سفیدهها باید کاملاً سفت شوند و زردهها کاملاً پخته اما همچنان از نظر بافت، تمیز و یکنواخت باشند.
3. تخممرغها را بلافاصله به یک کاسه بزرگ منتقل کنید و با آب سرد بپوشانید. 5 دقیقه بگذارید بمانند و در صورت نیاز یک بار آب را عوض کنید، تا زمانی که پوستهها در لمس خنک شوند و تخممرغها کمی از پوسته فاصله بگیرند.
4. هر تخممرغ را بهآرامی روی سطح کار ضربه بزنید، سپس آن را سبک بغلتانید تا پوسته در همهجا ترک بخورد. زیر آب خنک روان پوست بگیرید و سطح آن را صاف و سالم نگه دارید. تخممرغ نهایی باید تمیز پوست گرفته شده باشد، با سفیدهای بدون شکستگی و زردهای سفت و در مرکز.
چیدمان و سرو
تخممرغهای پوستگرفته را بهصورت کامل یا از نصفشده، مرتب در یک بشقاب خنکشده بچینید. سفیدهها باید صاف و براق به نظر برسند و زردهها فشرده و یکنواخت باشند، بدون آثار زبرِ پوسته یا لبههای پارهشده.
یادداشتهای حرفهای
تخممرغ تازه سختتر پوست گرفته میشود؛ تخممرغی که چند روز نگهداری شده باشد تمیزتر پوست میشود. خنک کردن فوری تخممرغها برای متوقف کردن ادامه پخت و حفظ زردهای لطیف و دقیق ضروری است.کتوکمکربوهیدراتگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل