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Geschältes hartgekochtes Ei

Geschältes hartgekochtes Ei
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Nährwertangaben

Pro Portion à 250 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 358 kcal
18% DV
Fett gesamt 23.8g
37% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren9.9g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren4.8g
gesättigte Fettsäuren7.8g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 2.8g
1% DV
Zucker2.8g
Protein 31.5g
63% DV
tierisches Eiweiß31.5g

Über

Etwa fünf geschälte hartgekochte Eier. Reich an vollständigem tierischem Eiweiß und Fett, sehr kohlenhydratarm sowie eine gute Quelle für Cholin, Selen, Vitamin B12 und Vitamin D.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin735.0mg134%
Vitamin A400.0mcg44%
Thiamin0.1mg8%
Vitamin B122.8mcg117%
Riboflavin1.1mg85%
Niacin0.2mg1%
Pantothensäure3.5mg70%
Vitamin B60.3mg18%
Biotin50.0mcg167%
Folat118.0mcg30%
Vitamin D5.5mcg28%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K0.8mcg1%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium125.0mg13%
Kupfer180.0mcg20%
Eisen4.4mg24%
Magnesium30.0mg7%
Phosphor495.0mg71%
Kalium315.0mg7%
Selen77.0mcg140%
Natrium355.0mg15%
Zink3.3mg30%

Perfekt geschälte hartgekochte Eier

Einleitung
Ein hartgekochtes Ei ist nur so gut wie seine Präzision: ein sauber gestocktes Eiweiß, ein zartes Eigelb und eine Schale, die nachgibt, ohne die Oberfläche darunter zu beschädigen. Diese Zubereitung ist der einfachste Ausdruck der Struktur des Eis und verlangt daher die größte Disziplin. Richtig ausgeführt ist sie makellos, geschmeidig und präzise.

Grundlagen des Rezepts
Gerichtskategorie: Einfache Eierzubereitung
Küche oder Herkunft: Klassisch universal
Art des Gangs: Snack, Frühstück, Garnitur oder Komponente
Ergibt: 5 Eier
Portionsgröße: 1 Ei
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Kochzeit: 12 Minuten
Gesamtzeit: 17 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Einfach

Küchengeräte
Mittelgroßer Kochtopf
Schaumlöffel
Große Schüssel
Feines Sieb oder Durchschlag

Zutaten
Eier, 5 große

Zubereitung
  • 1. Die Eier in einer einzelnen Schicht in den Topf legen und mit kaltem Wasser bedecken, sodass das Wasser 25 g darüber steht. Bei hoher Hitze aufsetzen und das Wasser zum sprudelnden Kochen bringen, etwa 6 bis 8 Minuten. Die Eier sollten vollständig bedeckt bleiben und sich beim Erwärmen des Wassers nur leicht bewegen.


  • 2. Sobald das Wasser kocht, die Hitze reduzieren, sodass ein sanftes Kochen erhalten bleibt, und 9 Minuten garen. Das Eiweiß sollte fest gestockt sein, und das Eigelb sollte vollständig gegart, aber in der Textur noch sauber und gleichmäßig sein.


  • 3. Die Eier sofort in eine große Schüssel geben und mit kaltem Wasser bedecken. 5 Minuten stehen lassen und das Wasser bei Bedarf einmal wechseln, bis sich die Schalen kühl anfühlen und sich die Eier leicht von der Schale zusammengezogen haben.


  • 4. Jedes Ei vorsichtig auf der Arbeitsfläche anschlagen und dann leicht rollen, damit die Schale rundum aufbricht. Unter kühlem fließendem Wasser schälen und dabei die Oberfläche glatt und unversehrt halten. Das fertige Ei sollte sauber geschält sein, mit unversehrtem Eiweiß und einem festen, mittig sitzenden Eigelb.


  • Anrichten und Servieren
    Die geschälten Eier ganz oder halbiert servieren und ordentlich auf einem gekühlten Teller anrichten. Das Eiweiß sollte glatt und glänzend erscheinen, das Eigelb kompakt und gleichmäßig, ohne raue Schalenspuren oder eingerissene Ränder.

    Hinweise für Profis
    Frische Eier lassen sich schwerer schälen; Eier, die mehrere Tage gelagert wurden, lassen sich sauberer schälen. Das rasche Abkühlen der Eier ist entscheidend, um das Nachgaren zu stoppen und ein zartes, präzises Eigelb zu bewahren.
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