ไข่ต้มสุกปอกเปลือก

บันทึกโดย
@alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 250 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว9.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว7.8g
ไขมันทรานส์0.1g
น้ำตาล2.8g
โปรตีนจากสัตว์31.5g
เกี่ยวกับ
ไข่ต้มสุกปอกเปลือกประมาณ 5 ฟอง ให้โปรตีนสมบูรณ์จากสัตว์และไขมัน คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก พร้อมโคลีน ซีลีเนียม วิตามินบี12 และวิตามินดี
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 735.0mg | 134% | |
| วิตามินเอ | 400.0mcg | 44% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 8% | |
| วิตามินบี 12 | 2.8mcg | 117% | |
| วิตามินบี 2 | 1.1mg | 85% | |
| ไนอะซิน | 0.2mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 3.5mg | 70% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 18% | |
| ไบโอติน | 50.0mcg | 167% | |
| โฟเลต | 118.0mcg | 30% | |
| วิตามินดี | 5.5mcg | 28% | |
| วิตามินอี | 2.6mg | 17% | |
| วิตามินเค | 0.8mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 125.0mg | 13% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.4mg | 24% | |
| แมกนีเซียม | 30.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 495.0mg | 71% | |
| โพแทสเซียม | 315.0mg | 7% | |
| ซีลีเนียม | 77.0mcg | 140% | |
| โซเดียม | 355.0mg | 15% | |
| สังกะสี | 3.3mg | 30% | |
ไข่ต้มสุกปอกเปลือกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
บทนำ
ไข่ต้มสุกจะดีได้ก็ขึ้นอยู่กับความแม่นยำเท่านั้น: ไข่ขาวเซ็ตตัวสะอาด ไข่แดงนุ่ม และเปลือกที่ลอกออกได้โดยไม่ทำให้ผิวด้านใต้ฉีกขาด วิธีเตรียมนี้คือการแสดงออกที่เรียบง่ายที่สุดของโครงสร้างของไข่ และด้วยเหตุนี้จึงต้องการวินัยสูงสุด เมื่อจัดการอย่างถูกต้อง ไข่จะออกมาสะอาดหมดจด นุ่มนวล และเที่ยงตรง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมไข่แบบง่าย
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิกสากล
ประเภทคอร์ส: ของว่าง อาหารเช้า เครื่องเคียง หรือส่วนประกอบ
ปริมาณที่ได้: 5 ฟอง
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ฟอง
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 17 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลาง
ช้อนมีรู
ชามขนาดใหญ่
ตะแกรงละเอียดหรือกระชอน
ส่วนผสม
ไข่ 5 ฟองขนาดใหญ่
วิธีทำ
1. วางไข่เรียงเป็นชั้นเดียวในหม้อ แล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วมสูงกว่าไข่ 25 กรัม ตั้งบนไฟแรงและต้มน้ำจนเดือดเต็มที่ ใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 8 นาที ไข่ควรจมอยู่ใต้น้ำทั้งหมดและขยับเพียงเล็กน้อยขณะน้ำค่อย ๆ ร้อนขึ้น
2. ทันทีที่น้ำเดือด ลดไฟลงเพื่อรักษาระดับการเดือดอ่อน ๆ และต้มต่อ 9 นาที ไข่ขาวควรเซ็ตตัวแน่น และไข่แดงควรสุกเต็มที่แต่ยังคงมีเนื้อสัมผัสที่สะอาดและสม่ำเสมอ
3. ย้ายไข่ลงในชามขนาดใหญ่ทันทีและเติมน้ำเย็นให้ท่วม ทิ้งไว้ 5 นาที โดยเปลี่ยนน้ำหนึ่งครั้งหากจำเป็น จนเปลือกเย็นเมื่อสัมผัสและไข่หดตัวออกจากเปลือกเล็กน้อย
4. เคาะไข่แต่ละฟองเบา ๆ บนเคาน์เตอร์ จากนั้นคลึงเบา ๆ เพื่อให้เปลือกแตกรอบทั้งฟอง ปอกใต้ก๊อกน้ำเย็นไหลผ่าน โดยรักษาผิวให้เรียบและสมบูรณ์ ไข่ที่เสร็จแล้วควรปอกได้สะอาด ไข่ขาวไม่แตก และไข่แดงแน่นอยู่กึ่งกลาง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟไข่ที่ปอกแล้วทั้งฟองหรือผ่าครึ่ง จัดเรียงอย่างเรียบร้อยบนจานแช่เย็น ไข่ขาวควรดูเรียบและมันวาว ไข่แดงแน่นและสม่ำเสมอ โดยไม่มีรอยเปลือกหยาบหรือขอบฉีกขาด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ไข่สดจะปอกยากกว่า; ไข่ที่เก็บไว้หลายวันจะปอกได้สะอาดกว่า การทำให้ไข่เย็นลงอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหยุดความร้อนคงค้างจากการปรุงและรักษาไข่แดงให้นุ่มและแม่นยำคีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล