หน้าแรก / world / เอเชีย / เลบานอน / ไข่ต้มสุกปอกเปลือก

ไข่ต้มสุกปอกเปลือก

ไข่ต้มสุกปอกเปลือก
บันทึกโดย @alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 250 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 358 kcal
18% DV
ไขมันรวม 23.8g
37% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว9.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว7.8g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 2.8g
1% DV
น้ำตาล2.8g
โปรตีน 31.5g
63% DV
โปรตีนจากสัตว์31.5g

เกี่ยวกับ

ไข่ต้มสุกปอกเปลือกประมาณ 5 ฟอง ให้โปรตีนสมบูรณ์จากสัตว์และไขมัน คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก พร้อมโคลีน ซีลีเนียม วิตามินบี12 และวิตามินดี

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน735.0mg134%
วิตามินเอ400.0mcg44%
วิตามินบี 10.1mg8%
วิตามินบี 122.8mcg117%
วิตามินบี 21.1mg85%
ไนอะซิน0.2mg1%
กรดแพนโททีนิก3.5mg70%
วิตามินบี 60.3mg18%
ไบโอติน50.0mcg167%
โฟเลต118.0mcg30%
วิตามินดี5.5mcg28%
วิตามินอี2.6mg17%
วิตามินเค0.8mcg1%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม125.0mg13%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก4.4mg24%
แมกนีเซียม30.0mg7%
ฟอสฟอรัส495.0mg71%
โพแทสเซียม315.0mg7%
ซีลีเนียม77.0mcg140%
โซเดียม355.0mg15%
สังกะสี3.3mg30%

ไข่ต้มสุกปอกเปลือกได้อย่างสมบูรณ์แบบ

บทนำ
ไข่ต้มสุกจะดีได้ก็ขึ้นอยู่กับความแม่นยำเท่านั้น: ไข่ขาวเซ็ตตัวสะอาด ไข่แดงนุ่ม และเปลือกที่ลอกออกได้โดยไม่ทำให้ผิวด้านใต้ฉีกขาด วิธีเตรียมนี้คือการแสดงออกที่เรียบง่ายที่สุดของโครงสร้างของไข่ และด้วยเหตุนี้จึงต้องการวินัยสูงสุด เมื่อจัดการอย่างถูกต้อง ไข่จะออกมาสะอาดหมดจด นุ่มนวล และเที่ยงตรง

ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเตรียมไข่แบบง่าย
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิกสากล
ประเภทคอร์ส: ของว่าง อาหารเช้า เครื่องเคียง หรือส่วนประกอบ
ปริมาณที่ได้: 5 ฟอง
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ฟอง
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 17 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลาง
ช้อนมีรู
ชามขนาดใหญ่
ตะแกรงละเอียดหรือกระชอน

ส่วนผสม
ไข่ 5 ฟองขนาดใหญ่

วิธีทำ
  • 1. วางไข่เรียงเป็นชั้นเดียวในหม้อ แล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วมสูงกว่าไข่ 25 กรัม ตั้งบนไฟแรงและต้มน้ำจนเดือดเต็มที่ ใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 8 นาที ไข่ควรจมอยู่ใต้น้ำทั้งหมดและขยับเพียงเล็กน้อยขณะน้ำค่อย ๆ ร้อนขึ้น


  • 2. ทันทีที่น้ำเดือด ลดไฟลงเพื่อรักษาระดับการเดือดอ่อน ๆ และต้มต่อ 9 นาที ไข่ขาวควรเซ็ตตัวแน่น และไข่แดงควรสุกเต็มที่แต่ยังคงมีเนื้อสัมผัสที่สะอาดและสม่ำเสมอ


  • 3. ย้ายไข่ลงในชามขนาดใหญ่ทันทีและเติมน้ำเย็นให้ท่วม ทิ้งไว้ 5 นาที โดยเปลี่ยนน้ำหนึ่งครั้งหากจำเป็น จนเปลือกเย็นเมื่อสัมผัสและไข่หดตัวออกจากเปลือกเล็กน้อย


  • 4. เคาะไข่แต่ละฟองเบา ๆ บนเคาน์เตอร์ จากนั้นคลึงเบา ๆ เพื่อให้เปลือกแตกรอบทั้งฟอง ปอกใต้ก๊อกน้ำเย็นไหลผ่าน โดยรักษาผิวให้เรียบและสมบูรณ์ ไข่ที่เสร็จแล้วควรปอกได้สะอาด ไข่ขาวไม่แตก และไข่แดงแน่นอยู่กึ่งกลาง


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ
    เสิร์ฟไข่ที่ปอกแล้วทั้งฟองหรือผ่าครึ่ง จัดเรียงอย่างเรียบร้อยบนจานแช่เย็น ไข่ขาวควรดูเรียบและมันวาว ไข่แดงแน่นและสม่ำเสมอ โดยไม่มีรอยเปลือกหยาบหรือขอบฉีกขาด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ
    ไข่สดจะปอกยากกว่า; ไข่ที่เก็บไว้หลายวันจะปอกได้สะอาดกว่า การทำให้ไข่เย็นลงอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหยุดความร้อนคงค้างจากการปรุงและรักษาไข่แดงให้นุ่มและแม่นยำ
    คีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store