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œuf dur écalé

œuf dur écalé
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Informations nutritionnelles

Par portion de 250 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 358 kcal
18% DV
Lipides totaux 23.8g
37% DV
Acides gras mono-insaturés9.9g
Acides gras polyinsaturés4.8g
Acides gras saturés7.8g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 2.8g
1% DV
Sucres2.8g
Protéines 31.5g
63% DV
Protéines animales31.5g

À propos

Environ cinq œufs durs écalés. Riches en protéines animales complètes et en lipides, très pauvres en glucides, ils apportent aussi de la choline, du sélénium, de la vitamine B12 et de la vitamine D.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline735.0mg134%
Vitamine A400.0mcg44%
Thiamine (B1)0.1mg8%
Vitamine B122.8mcg117%
Riboflavine (B2)1.1mg85%
Niacine (B3)0.2mg1%
Acide pantothénique (B5)3.5mg70%
Vitamine B60.3mg18%
Biotine (B7)50.0mcg167%
Folates (B9)118.0mcg30%
Vitamine D5.5mcg28%
Vitamine E2.6mg17%
Vitamine K0.8mcg1%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium125.0mg13%
Cuivre180.0mcg20%
Fer4.4mg24%
Magnésium30.0mg7%
Phosphore495.0mg71%
Potassium315.0mg7%
Sélénium77.0mcg140%
Sodium355.0mg15%
Zinc3.3mg30%

Œufs durs parfaitement écalés

Note introductive
Un œuf dur ne vaut que par sa précision : un blanc net et bien pris, un jaune tendre, et une coquille qui cède sans déchirer la surface en dessous. Cette préparation est l’expression la plus simple de la structure de l’œuf, et exige donc la plus grande discipline. Lorsqu’il est correctement réalisé, il est pur, souple et précis.

Éléments essentiels de la recette
Catégorie du plat : Préparation simple à base d’œufs
Cuisine ou origine : Classique universelle
Type de service : En-cas, petit-déjeuner, garniture ou composant
Rendement : 5 œufs
Portion : 1 œuf
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 12 minutes
Temps total : 17 minutes
Difficulté : Facile

Matériel
Casserole moyenne
Écumoire
Grand saladier
Tamis fin ou passoire

Ingrédients
Œufs, 5 gros

Méthode
  • 1. Placez les œufs en une seule couche dans la casserole et couvrez d’eau froide à hauteur de 25 g. Placez sur feu vif et portez l’eau à franche ébullition, environ 6 à 8 minutes. Les œufs doivent rester entièrement immergés et ne bouger que très légèrement pendant que l’eau chauffe.


  • 2. Dès que l’eau arrive à ébullition, réduisez le feu pour maintenir une légère ébullition et faites cuire pendant 9 minutes. Les blancs doivent être fermement pris, et les jaunes doivent être complètement cuits tout en restant nets et réguliers en texture.


  • 3. Transférez immédiatement les œufs dans un grand saladier et couvrez d’eau froide. Laissez-les 5 minutes, en changeant l’eau une fois si nécessaire, jusqu’à ce que les coquilles soient froides au toucher et que les œufs se soient légèrement rétractés de la coquille.


  • 4. Tapotez doucement chaque œuf sur le plan de travail, puis faites-le rouler légèrement pour fissurer toute la coquille. Écalez sous un filet d’eau fraîche, en gardant la surface lisse et intacte. L’œuf fini doit être proprement écalé, avec un blanc intact et un jaune ferme et centré.


  • Dressage et service
    Servez les œufs écalés entiers ou coupés en deux, soigneusement disposés sur une assiette froide. Les blancs doivent paraître lisses et brillants, les jaunes compacts et uniformes, sans marques rugueuses de coquille ni bords déchirés.

    Notes professionnelles
    Les œufs frais sont plus difficiles à écaler ; des œufs conservés plusieurs jours s’écalent plus proprement. Refroidir les œufs rapidement est essentiel pour arrêter la cuisson résiduelle et préserver un jaune tendre et précis.
    KetoFaible en glucidesVégétarienSans glutenSans produits laitiersWhole30Équilibré
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