殻をむいたゆで卵

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@alijaberr14 | 0人のユーザーがこの食品を気に入りました | 0人のユーザーがこの食品を保存しました
栄養成分表示
250gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪9.9g
多価不飽和脂肪4.8g
飽和脂肪7.8g
トランス脂肪0.1g
糖類2.8g
動物性たんぱく質31.5g
概要
殻をむいたゆで卵約5個分。完全なたんぱく質と脂質を多く含み、炭水化物はごく少なめ。コリン、セレン、ビタミンB12、ビタミンDも豊富です。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 735.0mg | 134% | |
| ビタミンA | 400.0mcg | 44% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 8% | |
| ビタミンB12 | 2.8mcg | 117% | |
| ビタミンB2 | 1.1mg | 85% | |
| ナイアシン | 0.2mg | 1% | |
| パントテン酸 | 3.5mg | 70% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 18% | |
| ビオチン | 50.0mcg | 167% | |
| 葉酸 | 118.0mcg | 30% | |
| ビタミンD | 5.5mcg | 28% | |
| ビタミンE | 2.6mg | 17% | |
| ビタミンK | 0.8mcg | 1% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 125.0mg | 13% | |
| 銅 | 180.0mcg | 20% | |
| 鉄 | 4.4mg | 24% | |
| マグネシウム | 30.0mg | 7% | |
| リン | 495.0mg | 71% | |
| カリウム | 315.0mg | 7% | |
| セレン | 77.0mcg | 140% | |
| ナトリウム | 355.0mg | 15% | |
| 亜鉛 | 3.3mg | 30% | |
完璧に殻をむいた固ゆで卵
前書き
固ゆで卵の出来は、正確さですべてが決まります。白身はきれいに固まり、黄身はやわらかさを保ち、殻は下の表面を傷つけることなくするりと外れるべきです。この調理は卵の構造を最も簡潔に表現するものであり、だからこそ最大限の規律が求められます。正しく扱えば、清澄で、しなやかで、寸分の狂いもない仕上がりになります。
レシピの基本情報
料理カテゴリ: シンプルな卵料理
料理または由来: 普遍的なクラシック
コース: 軽食、朝食、付け合わせ、または構成要素
出来上がり量: 5個
1人分: 1個
準備時間: 5分
調理時間: 12分
合計時間: 17分
難易度: 簡単
器具
中型の片手鍋
穴あきおたま
大きめのボウル
細かい目のざるまたはコランダー
材料
卵 5個(Lサイズ)
作り方
1. 卵を鍋に重ならないように並べ、冷水を卵の上25 gまで注ぎます。強火にかけ、完全に沸騰するまで約6〜8分加熱します。加熱中、卵は常にしっかり水に浸かっており、水の温度が上がるにつれてわずかに動く程度が理想です。
2. 沸騰したらすぐに火を弱め、穏やかな沸騰を保ちながら9分ゆでます。白身はしっかり固まり、黄身は完全に火が通りつつも、きめが均一で整った状態になるはずです。
3. 卵をすぐに大きなボウルに移し、冷水を注ぎます。必要であれば途中で一度水を替えながら5分置き、殻が触って冷たくなり、卵が殻からわずかに縮むまで冷やします。
4. 卵を1個ずつ台の上でやさしくたたき、軽く転がして殻全体にひびを入れます。冷たい流水の下でむき、表面をなめらかで傷のない状態に保ちます。仕上がった卵は、白身が破れず、黄身が中央にしっかり収まった、きれいに殻のむけた状態であるべきです。
盛り付けと提供
殻をむいた卵は、そのまま、または半分に切って、冷やした皿に整然と盛り付けます。白身はなめらかでつやがあり、黄身は締まって均一で、殻の跡やちぎれた縁がないのが理想です。
プロのメモ
新鮮な卵は殻がむきにくく、数日置いた卵のほうがきれいにむけます。余熱で火が入りすぎるのを防ぎ、やわらかく正確な黄身を保つためには、すばやく冷やすことが不可欠です。ケト低炭水化物ベジタリアングルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス