Αρχική / world / Ασία / Λίβανος / καθαρισμένο σφιχτό βραστό αυγό

καθαρισμένο σφιχτό βραστό αυγό

καθαρισμένο σφιχτό βραστό αυγό
Καταγράφηκε από τον/την @alijaberr14 | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 250g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 358 kcal
18% DV
Συνολικά λιπαρά 23.8g
37% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά9.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.8g
Κορεσμένα λιπαρά7.8g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 2.8g
1% DV
Σάκχαρα2.8g
Πρωτεΐνη 31.5g
63% DV
Ζωική πρωτεΐνη31.5g

Σχετικά

Περίπου πέντε καθαρισμένα σφιχτά βραστά αυγά. Πλούσιο σε πλήρη ζωική πρωτεΐνη και λιπαρά, πολύ χαμηλό σε υδατάνθρακες, και καλή πηγή χολίνης, σεληνίου, βιταμίνης Β12 και βιταμίνης D.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη735.0mg134%
Βιταμίνη A400.0mcg44%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg8%
Βιταμίνη B122.8mcg117%
Ριβοφλαβίνη (Β2)1.1mg85%
Νιασίνη (Β3)0.2mg1%
Παντοθενικό οξύ (Β5)3.5mg70%
Βιταμίνη B60.3mg18%
Βιοτίνη (Β7)50.0mcg167%
Φυλλικό οξύ (Β9)118.0mcg30%
Βιταμίνη D5.5mcg28%
Βιταμίνη E2.6mg17%
Βιταμίνη K0.8mcg1%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο125.0mg13%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος4.4mg24%
Μαγνήσιο30.0mg7%
Φώσφορος495.0mg71%
Κάλιο315.0mg7%
Σελήνιο77.0mcg140%
Νάτριο355.0mg15%
Ψευδάργυρος3.3mg30%

Τέλεια καθαρισμένα σφιχτά βραστά αυγά

Σημείωση εισαγωγής
Ένα σφιχτά βραστό αυγό είναι τόσο καλό όσο και η ακρίβεια της παρασκευής του: ένα ασπράδι που έχει πήξει καθαρά, ένας τρυφερός κρόκος και ένα κέλυφος που υποχωρεί χωρίς να σκίζει την επιφάνεια από κάτω. Αυτή η παρασκευή είναι η απλούστερη έκφραση της δομής του αυγού και, επομένως, απαιτεί τη μέγιστη πειθαρχία. Όταν εκτελείται σωστά, είναι άψογο, ελαστικό και ακριβές.

Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Απλή παρασκευή αυγών
Κουζίνα ή προέλευση: Κλασική διεθνής
Τύπος γεύματος: Σνακ, πρωινό, γαρνιτούρα ή συστατικό
Απόδοση: 5 αυγά
Μέγεθος μερίδας: 1 αυγό
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 12 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 17 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός
Μεσαία κατσαρόλα
Τρυπητή κουτάλα
Μεγάλο μπολ
Ψιλό σουρωτήρι ή τρυπητό

Υλικά
Αυγά, 5 μεγάλα

Μέθοδος
  • 1. Τοποθετήστε τα αυγά σε μία στρώση στην κατσαρόλα και καλύψτε τα με κρύο νερό κατά 25 g. Βάλτε την κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά και φέρτε το νερό σε πλήρη βρασμό, περίπου 6 έως 8 λεπτά. Τα αυγά πρέπει να παραμένουν πλήρως βυθισμένα και να κινούνται μόνο ελαφρά καθώς το νερό θερμαίνεται.


  • 2. Μόλις το νερό φτάσει σε βρασμό, χαμηλώστε τη φωτιά ώστε να διατηρείται ήπιος βρασμός και μαγειρέψτε για 9 λεπτά. Τα ασπράδια πρέπει να πήξουν σταθερά και οι κρόκοι να είναι πλήρως μαγειρεμένοι αλλά να παραμένουν καθαροί και ομοιόμορφοι στην υφή.


  • 3. Μεταφέρετε αμέσως τα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ και καλύψτε τα με κρύο νερό. Αφήστε τα για 5 λεπτά, αλλάζοντας το νερό μία φορά αν χρειάζεται, μέχρι τα κελύφη να είναι δροσερά στην αφή και τα αυγά να έχουν συρρικνωθεί ελαφρώς από το κέλυφος.


  • 4. Χτυπήστε απαλά κάθε αυγό στον πάγκο και έπειτα κυλήστε το ελαφρά ώστε να ραγίσει το κέλυφος παντού. Καθαρίστε το κάτω από δροσερό τρεχούμενο νερό, διατηρώντας την επιφάνεια λεία και άθικτη. Το τελικό αυγό πρέπει να είναι καθαρισμένο προσεκτικά, με άθικτο ασπράδι και σφιχτό, κεντραρισμένο κρόκο.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση
    Σερβίρετε τα καθαρισμένα αυγά ολόκληρα ή κομμένα στη μέση, τακτοποιημένα προσεκτικά σε ένα παγωμένο πιάτο. Τα ασπράδια πρέπει να φαίνονται λεία και γυαλιστερά, οι κρόκοι συμπαγείς και ομοιόμορφοι, χωρίς τραχιά σημάδια από το κέλυφος ή σκισμένες άκρες.

    Επαγγελματικές σημειώσεις
    Τα φρέσκα αυγά καθαρίζονται πιο δύσκολα· τα αυγά που έχουν μείνει για αρκετές ημέρες καθαρίζονται πιο εύκολα. Η άμεση ψύξη των αυγών είναι απαραίτητη για να σταματήσει το υπολειπόμενο μαγείρεμα και να διατηρηθεί ένας τρυφερός, ακριβής κρόκος.
    KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store