ਅੰਡਾ
ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 143 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਲੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਪਰ ਰਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਰਮ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨਾਂ, ਬੇਕਿੰਗ, ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ, ਗਾੜਾਪਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਾਸਾਂ ਨੂੰ ਇਮਲਸੀਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
143 kcal
7% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
9.5g
15% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D3.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ K3.7g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)1.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
0.7g
0% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.7g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
12.6g
25% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ12.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 294.0mg | 53% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 160.0mcg | 18% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 1.1mcg | 46% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.5mg | 35% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.1mg | 1% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.4mg | 28% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 10% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 2.0mcg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.1mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.3mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 56.0mg | 6% | |
| ਤਾਂਬਾ | 70.0mcg | 8% | |
| ਲੋਹਾ | 1.8mg | 10% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 12.0mg | 3% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 198.0mg | 28% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 138.0mg | 3% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 30.7mcg | 56% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 142.0mg | 6% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.3mg | 12% |
ਅੰਡਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (100)
Avocado Eggs
220 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਭਾਫ਼ਿਆ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ
187 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ ਵਾਈਟ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ਼ ਨਾਲ
432 kcal
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਸੇ ਹੋਏ ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ
255 kcal
ਛੋਟੀ ਵਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੁਕੀ
138 kcal
ਝੀਂਗਾ, ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ, ਆਇਓਲੀ ਅਤੇ ਕੈਚਅੱਪ ਵਾਲੀਆਂ ਲੋਡਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਨਾਲ ਬਫ਼ੇਲੋ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਜ਼ ਤੇ ਰੈਂਚ
1775 kcal
ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਪੋਪੀ ਸੀਡ ਰੋਲ
640 kcal
ਪਾਊਡਰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਸਮਿਸ ਬੇਨਿਏ
155 kcal
ਬਟਰ ਕ੍ਰੋਆਸਾਂ
265 kcal
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਹਾਟ ਡੌਗ ਸਾਸੇਜ, ਕਸਾਵਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੌਸ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ
430 kcal
ਹੈਮ, ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੈਸ਼, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਪਲੇਟ
592 kcal
ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ ਟੋਸਟ
340 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ
155 kcal
ਚੀਨੀ ਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ, ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਸਫ਼ੇਦ ਹਿੱਸੇ
431 kcal
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਵਾਈਟ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਕੇਸੋ ਫ੍ਰੇਸਕੋ ਅਤੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲੇ
676 kcal
ਬੀਫ ਅਤੇ ਪੋਚਡ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਇੰਸਟੈਂਟ ਰਾਮੇਨ
640 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਕਾਰਬੋਨਾਰਾ-ਸਟਾਈਲ ਪਾਸਤਾ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ ਨਾਲ
865 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਲੇਟ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਚੀਜ਼ ਕਿਊਬਜ਼ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨਾਲ
610 kcal
ਖੱਟੀ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਡਿੱਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕ੍ਰੇਪਸ
914 kcal
ਪਿਘਲੇ ਚੈਡਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ
285 kcal
ਓਮਲੇਟ, ਚੀਜ਼, ਹੈਮ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਵਾਲਾ ਹੋਲ ਵੀਟ ਕਲੱਬ ਸੈਂਡਵਿਚ
610 kcal
Ben & Jerry's ਸਟਰਾਬੈਰੀ ਚੀਜ਼ਕੇਕ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ
1120 kcal
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
455 kcal
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਟੋਸਟ ਕੀਤਾ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
401 kcal
ਬੇਕਨ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਤਲਿਆ ਅੰਡਾ
311 kcal
ਬੇਕਨ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਤਲਿਆ ਅੰਡਾ
332 kcal
ਸਾਫਟ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ
175 kcal
ਅੰਡੇ, ਟੋਫੂ, ਪਿਆਜ਼, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਸ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰਾਈਡ ਰਾਈਸ
560 kcal
ਸਫੈਦ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲ ਵਾਲਾ ਗੁਲਾਬੀ ਫ੍ਰੋਸਟਡ ਰਿੰਗ ਡੋਨਟ
650 kcal
ਚੀਜ਼ ਟਾਪਿੰਗ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਸੈਲਮਨ, ਉਬਲਾ ਆਲੂ, ਸੌਰ ਕ੍ਰੀਮ, ਲੀਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
655 kcal
ਓਟਮੀਲ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਸਾਦਾ ਆਮਲੇਟ
185 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਮੱਛੀ, ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਕੈਚਅੱਪ ਨਾਲ ਪੀਲਾ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
915 kcal
ਫ੍ਰਾਇਡ ਚਿਕਨ ਐਲਬੋ ਪਾਸਤਾ, ਕੈਚਅਪ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾਲ
610 kcal
ਮੇਨੇਮੇਨ-ਸਟਾਈਲ ਟਮਾਟਰ ਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ
328 kcal
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਕ੍ਰੇਪ
295 kcal
ਪੈਨਕੇਕ, ਤਲਾ ਅੰਡਾ, ਬੇਕਨ, ਟੋਸਟ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ
1315 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ ਸੂਪ
285 kcal
ਬੇਕਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਚੀਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਟ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਓਮਲੇਟ
980 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ ਸੂਪ
180 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨੀ
435 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨੀ
430 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਈਸ ਨਾਲ ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ
335 kcal
ਟਮਾਟਰ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸ਼ੂੱਟੋ
390 kcal
ਫ੍ਰਾਇਡ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਚੀਜ਼ ਸੌਸ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੋਡਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
1210 kcal
ਲਿਟਲ ਡੈਬੀ ਹਨੀ ਬਨਜ਼ (6 ਬਨਜ਼ ਦਾ ਬਾਕਸ)
1320 kcal
ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ
347 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਮਫਿਨ
295 kcal
ਡਬਲ ਚਾਕਲੇਟ ਮਫਿਨ
445 kcal
ਅੰਡੇ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
560 kcal
ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼, ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕੱਦੂਕਸ ਕੀਤੀ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਰੋਸਟਡ ਚਿਕਨ
690 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਡ੍ਰਿਜ਼ਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ
620 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਮੱਛੀ ਫਿਲੇਟ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਡਡ ਆਲੂ ਬਾਈਟਸ ਨਾਲ
1035 kcal
ਬਲੂਬੈਰੀ ਕਰੰਬ ਕੁਕੀ
223 kcal
ਪਿਘਲੇ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ
273 kcal
ਚੀਜ਼ ਕ੍ਰੋਆਸਾਂ ਰੋਲ
315 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਗਲੇਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਭਰੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਡੋਨਟਸ
2240 kcal
ਤਵੇ 'ਤੇ ਸੇਕਿਆ ਸਟੀਕ, ਤਲੇ ਅੰਡੇ, ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਯੋਨੇਜ਼ ਨਾਲ
445 kcal
ਸਜਾਈ ਹੋਈ ਫਰਾਸਟਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੁਕੀ
405 kcal
ਸਜਾਈ ਹੋਈ ਫਰੋਸਟਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੁਕੀ
420 kcal
ਤਲਿਆ ਅੰਡਾ
225 kcal
ਪੂਰਾ ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਅੰਡਾ
224 kcal
ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤਾ ਕੀਮਾ ਤੇ ਅੰਡਾ, ਟੋਸਟ, ਸੰਤਰੇ ਦੀਆਂ ਫਾਂਕਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
744 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਫਿਲਿੰਗ ਵਾਲੀ ਚਾਕਲੇਟ-ਡ੍ਰਿਜ਼ਲਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕੁਕੀ
820 kcal
ਤਿੱਖੇ ਇੰਸਟੈਂਟ ਰਾਮੇਨ ਨਾਲ ਤਲਿਆ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਬੇਕਨ
670 kcal
ਪਾਲਕ ਤੇ ਬੈਲ ਪੈਪਰ ਵਾਲੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬੈਰੀ-ਬਲੂਬੈਰੀ ਫਲ
396 kcal
ਬ੍ਰਿਓਸ਼ ਬਨ 'ਤੇ ਬੇਕਨ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੈਂਡਵਿਚ
560 kcal
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
455 kcal
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
445 kcal
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
470 kcal
ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਤਲਾ ਅੰਡਾ
244 kcal
ਐਗ ਵ੍ਹਾਈਟ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ਭੂਰੇ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡੇ
286 kcal
ਡੈਨਿਸ਼ ਪੇਸਟਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਬੇਕਨ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ, ਸੰਤਰਾ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਨਾਲ
760 kcal
ਉਬਲੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
417 kcal
Great Value Homestyle Waffles ਬਾਕਸ
760 kcal
ਸਾਫਟ-ਬੋਇਲਡ ਅੰਡੇ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਲੱਗੀ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਬ੍ਰੈਡ
470 kcal
ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਐਗ-ਇਨ-ਅ-ਹੋਲ ਟੋਸਟ
430 kcal
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲ ਪਲੇਟ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਕੱਟੀ ਲੈਟਸ, ਕੈਚਅਪ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਡਿਪਿੰਗ ਸਾਸ ਨਾਲ
1045 kcal
ਪ੍ਰੋਸ਼ੂਟੋ ਅਤੇ ਸੈਮੀ-ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼ ਪਲੇਟ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨਾਲ
570 kcal
ਖੁਮਾਣੀ ਜੈਮ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੇਕ
492 kcal
ਖੁਮਾਣੀ ਜੈਮ, ਵਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਕਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਕਾਫੀ ਨਾਲ ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ
560 kcal
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੈਮ, ਵਿਪਡ ਕ੍ਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਟੀ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ
760 kcal
ਖੁਮਾਣੀ ਜੈਮ, ਵਿਪਡ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੇਕ
560 kcal
ਪੂਰਾ ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਅੰਡਾ
286 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨੀ ਸਕਵੇਅਰ
310 kcal
ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ
300 kcal
ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਮੀਟਬਾਲ ਉਬਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਲਿੰਗਨਬੈਰੀ ਜੈਮ ਨਾਲ
560 kcal
ਅੰਡੇ ਦੀਆਂ ਸਫ਼ੇਦੀਆਂ
126 kcal
ਅੰਡਾ
78 kcal
ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਖ਼ਤ ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ
358 kcal
ਪੂਰਾ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ
286 kcal
ਅੰਡੇ, ਚੁੱਕੰਦਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੌਲ
505 kcal
ਬ੍ਰਾਊਨ ਗ੍ਰੇਵੀ, ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੈਰੀ ਸੌਸ ਨਾਲ ਮੀਟਲੋਫ
760 kcal
Two Brazil nuts with an orange and a boiled egg
220 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Two boiled eggs with nori and an orange
210 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal