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수블라키와 감자, 베아르네즈 소스

수블라키와 감자, 베아르네즈 소스
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영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 720 kcal
36% DV
총 지방 42.0g
65% DV
단일불포화지방18.0g
다중불포화지방6.0g
포화지방12.0g
총 탄수화물 42.0g
14% DV
식이섬유4.0g
전분34.0g
당류3.0g
단백질 38.0g
76% DV
동물성 단백질34.0g
식물성 단백질4.0g

소개

구운 수블라키에 감자를 곁들이고 베아르네즈 소스를 함께 내는 메뉴입니다.

재료

  • souvlaki meat 180g
  • 감자
  • béarnaise sauce 40g
  • oil or cooking fat 10g
  • seasoning/herbs 20g

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린85.0mg15%
비타민 A120.0mcg13%
비타민 B10.3mg21%
비타민 B121.2mcg50%
비타민 B20.3mg27%
나이아신10.0mg63%
판토텐산1.8mg36%
비타민 B60.7mg41%
비오틴6.0mcg20%
엽산35.0mcg9%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D0.8mcg4%
비타민 E3.5mg23%
비타민 K18.0mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘45.0mg5%
크롬6.0mcg17%
구리0.2mcg0%
요오드18.0mcg12%
2.8mg16%
마그네슘55.0mg13%
망간0.4mg17%
몰리브덴12.0mcg27%
320.0mg46%
칼륨780.0mg17%
셀레늄28.0mcg51%
나트륨780.0mg34%
아연4.0mg36%

바삭한 감자와 베아르네즈 소스를 곁들인 수블라키

머리말:
이 요리는 직선적인 구이 수블라키의 매력, 감자의 편안함, 그리고 베아르네즈의 은은한 풍미를 한데 모읍니다. 완성도는 대비에 달려 있습니다: 잘 갈색이 난 고기, 부드러운 감자, 그리고 유연하고 깔끔한 상태를 유지하는 소스. 전체는 무겁지 않고 정돈된 맛이어야 하며, 각 요소는 분명하게 구분되고 알맞게 간이 되어 있어야 합니다.

레시피 핵심 정보:
요리 분류: 메인 코스
요리 또는 기원: 그리스풍
코스 유형: 점심 또는 저녁
분량: 1인분
1회 제공량: 430 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 25분
총 시간: 40분
난이도: 보통

장비:
무거운 프라이팬 또는 그릴 팬
작은 소스팬
시트 팬
믹싱 볼
집게
날카로운 칼

재료:
수블라키용 고기: 180 g
감자, 껍질을 벗기고 고르게 썬 것: 180 g
오일 또는 조리용 지방: 10 g
시즈닝/허브: 20 g
베아르네즈 소스: 40 g

조리 방법:
  • 1. 중간 크기의 소스팬에 물을 넣고 안정적으로 끓입니다. 감자를 넣고 8~10분간 삶아, 가장자리는 칼끝이 쉽게 들어가되 중심은 형태를 유지할 정도로 익힙니다. 물기를 잘 빼고 표면의 수분이 날아가도록 2분간 둡니다.


  • 2. 무거운 프라이팬 또는 그릴 팬을 중강불로 달군 뒤 오일 또는 조리용 지방을 넣습니다. 수블라키용 고기를 한 겹으로 넣고 필요에 따라 뒤집어 가며 6~8분간 조리해, 겉면이 진하게 갈색이 돌고 속은 막 익을 때까지 굽습니다. 고기는 육즙이 살아 있어야 하며, 뚜렷한 캐러멜화가 있으면서 중심부에 덜 익은 부분이 없어야 합니다.


  • 3. 같은 팬에 감자를 넣고 가끔씩 뒤집어 가며 8~10분간 조리해, 여러 면이 노릇하고 바삭해질 때까지 익힙니다. 겉면은 단단하고 살짝 부풀어 오른 듯해야 하며, 속은 부드러워야 합니다.


  • 4. 고기와 감자에 시즈닝/허브를 넣고 가볍게 버무리거나 뒤집어 맛이 고르게 배도록 합니다. 불에서 내린 뒤 2분간 쉬게 하여 육즙이 가라앉고 표면의 바삭함이 유지되도록 합니다.


  • 5. 작은 소스팬에 베아르네즈 소스를 넣고 아주 약한 불에서 1~2분간, 계속 저어 가며 부드럽게 데웁니다. 소스는 약간 묽어지고 윤기가 돌아야 하지만, 끓거나 분리되어서는 안 됩니다.


  • 플레이팅 및 서빙:
    접시에 감자를 단정한 바탕 또는 초승달 모양으로 담습니다. 그 옆에 수블라키를 깔끔한 선으로 놓고, 베아르네즈 소스를 고기 옆이나 위에 살짝 끼얹되 가장자리가 보이도록 합니다. 감자가 바삭하고 소스가 따뜻하며 유동성 있을 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트:
    감자는 삶은 뒤 반드시 잘 말리세요. 표면의 수분은 제대로 된 갈변을 방해합니다. 팬을 너무 가득 채우지 마세요. 그러면 고기가 시어링되지 않고 수분에 쪄집니다. 베아르네즈는 반드시 부드럽게 데워야 하며, 강하게 가열하면 질감이 무너집니다.
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