ซูฟลากิกับมันฝรั่งและซอสเบอาร์เนส

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว18.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.0g
ไขมันอิ่มตัว12.0g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง34.0g
น้ำตาล3.0g
โปรตีนจากสัตว์34.0g
โปรตีนจากพืช4.0g
เกี่ยวกับ
ซูฟลากิย่างเสิร์ฟคู่มันฝรั่ง และซอสเบอาร์เนสแยกข้างจาน
ส่วนผสม
- souvlaki meat 180g
- มันฝรั่ง
- béarnaise sauce 40g
- oil or cooking fat 10g
- seasoning/herbs 20g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 85.0mg | 15% | |
| วิตามินเอ | 120.0mcg | 13% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 21% | |
| วิตามินบี 12 | 1.2mcg | 50% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 27% | |
| ไนอะซิน | 10.0mg | 63% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.8mg | 36% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 41% | |
| ไบโอติน | 6.0mcg | 20% | |
| โฟเลต | 35.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 18.0mg | 20% | |
| วิตามินดี | 0.8mcg | 4% | |
| วิตามินอี | 3.5mg | 23% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 45.0mg | 5% | |
| โครเมียม | 6.0mcg | 17% | |
| ทองแดง | 0.2mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 18.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.8mg | 16% | |
| แมกนีเซียม | 55.0mg | 13% | |
| แมงกานีส | 0.4mg | 17% | |
| โมลิบดีนัม | 12.0mcg | 27% | |
| ฟอสฟอรัส | 320.0mg | 46% | |
| โพแทสเซียม | 780.0mg | 17% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 4.0mg | 36% | |
ซูฟลากิกับมันฝรั่งกรอบและซอสเบอาร์เนส
HEADNOTE:
จานนี้ผสานความตรงไปตรงมาของซูฟลากิย่าง ความสบายของมันฝรั่ง และความเข้มข้นนุ่มนวลของซอสเบอาร์เนส ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความตัดกัน: เนื้อที่เกรียมน้ำตาล มันฝรั่งเนื้อนุ่ม และซอสที่ยังคงเนียนและสะอาดรสชาติ ควรมีรสชาติที่กลมกล่อม ไม่หนักเกินไป โดยแต่ละองค์ประกอบยังคงชัดเจนและปรุงรสอย่างเหมาะสม
RECIPE ESSENTIALS:
Dish category: อาหารจานหลัก
Cuisine or origin: ได้แรงบันดาลใจจากกรีก
Course type: มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
Yield: 1 ที่
Serving size: 430 g
Prep time: 15 นาที
Cook time: 25 นาที
Total time: 40 นาที
Difficulty: ปานกลาง
EQUIPMENT:
กระทะหนักหรือกระทะย่าง
หม้อซอสขนาดเล็ก
ถาดอบ
ชามผสม
คีมคีบ
มีดคม
INGREDIENTS:
เนื้อซูฟลากิ: 180 g
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ: 180 g
น้ำมันหรือไขมันสำหรับปรุงอาหาร: 10 g
เครื่องปรุง/สมุนไพร: 20 g
ซอสเบอาร์เนส: 40 g
METHOD:
1. ต้มน้ำในหม้อขนาดกลางจนเดือดสม่ำเสมอ ใส่มันฝรั่งลงไปและต้ม 8 ถึง 10 นาที จนขอบนอกนุ่มพอให้ปลายมีดจิ้มเข้าได้ง่าย แต่ตรงกลางยังคงรูปอยู่ เทน้ำออกให้สะเด็ดดี แล้วพักให้ไอน้ำระเหยจากผิว 2 นาที
2. อุ่นน้ำมันหรือไขมันสำหรับปรุงอาหารในกระทะหนักหรือกระทะย่างบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่เนื้อซูฟลากิลงไปเรียงเป็นชั้นเดียว และปรุง 6 ถึง 8 นาที พลิกตามความจำเป็น จนด้านนอกเป็นสีน้ำตาลเข้มและสุกพอดี เนื้อควรยังฉ่ำ มีการคาราเมลไลซ์ชัดเจน และไม่มีส่วนตรงกลางที่ดิบ
3. ใส่มันฝรั่งลงในกระทะใบเดิมและปรุงต่อ 8 ถึง 10 นาที พลิกเป็นครั้งคราว จนเป็นสีทองและกรอบหลายด้าน ด้านนอกควรแน่นและมีรอยพองเล็กน้อย ขณะที่ด้านในยังนุ่ม
4. ปรุงรสเนื้อและมันฝรั่งด้วยเครื่องปรุง/สมุนไพร คลุกหรือพลิกสั้น ๆ เพื่อให้รสชาติเคลือบทั่วอย่างสม่ำเสมอ ยกออกจากความร้อนและพักไว้ 2 นาที เพื่อให้น้ำในเนื้อเซ็ตตัวและให้ผิวยังคงกรอบ
5. อุ่นซอสเบอาร์เนสอย่างเบามือในหม้อซอสขนาดเล็กบนไฟอ่อนมาก 1 ถึง 2 นาที คนตลอดเวลา ซอสควรเหลวขึ้นเล็กน้อยและเงางาม แต่ต้องไม่เดือดหรือแตกมัน
PLATING AND SERVING:
จัดมันฝรั่งเป็นฐานเรียบร้อยหรือเป็นแนวโค้งเสี้ยวบนจาน วางซูฟลากิข้างกันเป็นเส้นที่ดูสะอาดตา จากนั้นตักซอสเบอาร์เนสวางข้าง ๆ หรือราดเบา ๆ บนเนื้อ โดยยังคงให้เห็นขอบของชิ้นอาหาร เสิร์ฟทันทีขณะที่มันฝรั่งยังกรอบและซอสยังอุ่นและไหลตัวได้ดี
PROFESSIONAL NOTES:
ทำให้มันฝรั่งแห้งหลังต้ม ความชื้นบนผิวจะขัดขวางการเกิดสีน้ำตาลที่เหมาะสม อย่าใส่อาหารแน่นกระทะเกินไป มิฉะนั้นเนื้อจะสุกด้วยไอน้ำแทนที่จะเกิดการย่างเกรียม ซอสเบอาร์เนสต้องอุ่นอย่างนุ่มนวลและห้ามใช้ความรุนแรง มิฉะนั้นเนื้อสัมผัสจะเสียปราศจากกลูเตนสมดุล