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希腊烤肉串配土豆和贝亚恩酱

希腊烤肉串配土豆和贝亚恩酱
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营养成分表

每份 430 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 720 kcal
36% DV
总脂肪 42.0g
65% DV
单不饱和脂肪18.0g
多不饱和脂肪6.0g
饱和脂肪12.0g
总碳水化合物 42.0g
14% DV
膳食纤维4.0g
淀粉34.0g
3.0g
蛋白质 38.0g
76% DV
动物蛋白34.0g
植物蛋白4.0g

关于

烤制的希腊烤肉串搭配土豆,并配上一份贝亚恩酱。每份720卡路里,含38克蛋白质;土豆以香草调味并煎至外脆内软。

食材

  • souvlaki meat 180g
  • 土豆
  • béarnaise sauce 40g
  • oil or cooking fat 10g
  • seasoning/herbs 20g

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱85.0mg15%
维生素A120.0mcg13%
维生素B10.3mg21%
维生素B121.2mcg50%
维生素B20.3mg27%
烟酸10.0mg63%
泛酸1.8mg36%
维生素B60.7mg41%
生物素6.0mcg20%
叶酸35.0mcg9%
维生素C18.0mg20%
维生素D0.8mcg4%
维生素E3.5mg23%
维生素K18.0mcg15%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
45.0mg5%
6.0mcg17%
0.2mcg0%
18.0mcg12%
2.8mg16%
55.0mg13%
0.4mg17%
12.0mcg27%
320.0mg46%
780.0mg17%
28.0mcg51%
780.0mg34%
4.0mg36%

配脆皮土豆和 Béarnaise 酱的 Souvlaki

前言:
这道菜结合了烤制 souvlaki 的直接风味、土豆的舒适口感,以及 béarnaise 酱低调而丰润的层次。成品的关键在于对比:焦香的肉、软嫩的土豆,以及保持柔滑清爽的酱汁。整体风味应当协调而不厚重,每个元素都清晰分明,并且调味得当。

食谱要点:
菜品类别:主菜
菜系或来源:希腊风味启发
餐次类型:午餐或晚餐
份量:1 份
每份重量:430 g
准备时间:15 分钟
烹饪时间:25 分钟
总时间:40 分钟
难度:中等

设备:
厚底煎锅或烤纹锅
小号平底锅
烤盘
搅拌碗
夹子
锋利的刀

食材:
Souvlaki 肉:180 g
土豆,去皮并切成大小均匀的块:180 g
油或烹调用脂:10 g
调味料/香草:20 g
Béarnaise 酱:40 g

做法:
  • 1. 在中号锅中加入水并煮至稳定沸腾。放入土豆,煮 8 至 10 分钟,直到边缘用刀尖轻触即可穿透,但中心仍保持完整。充分沥干后静置 2 分钟,让表面水汽散去。


  • 2. 在厚底煎锅或烤纹锅中以中高火加热油或烹调用脂。将 souvlaki 肉单层放入锅中,按需翻面,煎 6 至 8 分钟,直到外部深度上色且内部刚刚熟透。肉应保持多汁,表面有明显焦化,中心不带生感。


  • 3. 将土豆加入同一口锅中,间中翻动,煎 8 至 10 分钟,直到多面金黄酥脆。外层应结实并带有轻微起泡感,而内部仍保持软嫩。


  • 4. 将调味料/香草加入肉和土豆中,轻轻翻拌或翻动片刻,使风味均匀附着。离火后静置 2 分钟,让肉汁回稳,同时保持表面酥脆。


  • 5. 将 béarnaise 酱放入小号平底锅中,以极小火轻轻加热 1 至 2 分钟,并持续搅拌。酱汁应略微变稀并呈现光泽,但绝不能煮沸或油水分离。


  • 装盘与上桌:
    将土豆整齐地摆成底座或新月形放在盘中。把 souvlaki 沿一侧整齐排放,然后将 béarnaise 酱舀在肉旁边,或轻轻淋在肉上,同时保持边缘轮廓清晰可见。趁土豆仍然酥脆、酱汁依旧温热流动时立即上桌。

    专业提示:
    土豆煮后要保持干爽;表面水分会妨碍充分上色。不要把锅塞得太满,否则肉会被蒸熟而不是煎出焦香。Béarnaise 必须温和加热,绝不能猛火处理,否则质地会崩坏。
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