سوفلاکی با سیبزمینی و سس برنز

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 430 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع18.0g
چربی چندغیراشباع6.0g
چربی اشباع12.0g
فیبر4.0g
نشاسته34.0g
قند3.0g
پروتئین حیوانی34.0g
پروتئین گیاهی4.0g
درباره
سوفلاکی گریلشده همراه با سیبزمینی سرو میشود و در کنار آن سس برنز قرار دارد.
مواد تشکیلدهنده
- souvlaki meat 180g
- سیبزمینی
- béarnaise sauce 40g
- oil or cooking fat 10g
- seasoning/herbs 20g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 85.0mg | 15% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 21% | |
| ویتامین B12 | 1.2mcg | 50% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 27% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 10.0mg | 63% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.8mg | 36% | |
| ویتامین B6 | 0.7mg | 41% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 35.0mcg | 9% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 0.8mcg | 4% | |
| ویتامین E | 3.5mg | 23% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 45.0mg | 5% | |
| کروم | 6.0mcg | 17% | |
| مس | 0.2mcg | 0% | |
| ید | 18.0mcg | 12% | |
| آهن | 2.8mg | 16% | |
| منیزیم | 55.0mg | 13% | |
| منگنز | 0.4mg | 17% | |
| مولیبدن | 12.0mcg | 27% | |
| فسفر | 320.0mg | 46% | |
| پتاسیم | 780.0mg | 17% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 4.0mg | 36% | |
سوفلاکی با سیبزمینی ترد و سس برنه
یادداشت:
این غذا صراحت سوفلاکی گریلشده، حس آرامشبخش سیبزمینی، و غنای ملایم سس برنه را کنار هم میآورد. نتیجه به تضاد وابسته است: گوشت برشته، سیبزمینی لطیف، و سسی که نرم و یکدست باقی بماند. طعم آن باید متعادل باشد، نه سنگین؛ بهطوریکه هر جزء متمایز و بهدرستی مزهدار شده باشد.
اصول اصلی دستور:
دستهبندی غذا: غذای اصلی
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از یونانی
نوع وعده: ناهار یا شام
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 430 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات:
تابه سنگین یا تابه گریل
قابلمه کوچک
سینی فر
کاسه مخلوطکردن
انبر
چاقوی تیز
مواد لازم:
گوشت سوفلاکی: 180 g
سیبزمینی، پوستگرفته و خردشده به قطعات یکدست: 180 g
روغن یا چربی پختوپز: 10 g
چاشنی/سبزیهای معطر: 20 g
سس برنه: 40 g
روش تهیه:
1. یک قابلمه متوسط آب را به جوش یکنواخت برسانید. سیبزمینیها را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه بپزید، تا جایی که لبهها با نوک چاقو بهراحتی نرم شوند اما مرکز آنها همچنان سالم بماند. خوب آبکش کنید و بگذارید 2 دقیقه بخار سطحی آنها خارج شود.
2. روغن یا چربی پختوپز را در یک تابه سنگین یا تابه گریل روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. گوشت سوفلاکی را در یک لایه اضافه کنید و 6 تا 8 دقیقه بپزید، در صورت نیاز برگردانید، تا بیرون آن کاملاً برشته شود و داخل آن فقط تا حد پخت کامل برسد. گوشت باید آبدار بماند، با کاراملیشدن مشخص و بدون بخش خام در مرکز.
3. سیبزمینیها را به همان تابه اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه بپزید، هر از گاهی برگردانید، تا در چند طرف طلایی و ترد شوند. بخش بیرونی باید سفت و کمی تاولزده باشد، در حالی که داخل آن لطیف بماند.
4. گوشت و سیبزمینیها را با چاشنی/سبزیهای معطر مزهدار کنید و کمی زیرورو یا برگردانید تا طعم بهطور یکنواخت به آنها بچسبد. از روی حرارت بردارید و 2 دقیقه استراحت دهید تا آب گوشت جا بیفتد و سطحها ترد بمانند.
5. سس برنه را در یک قابلمه کوچک روی حرارت بسیار ملایم بهآرامی 1 تا 2 دقیقه گرم کنید و مدام هم بزنید. سس باید کمی روانتر و براق شود، اما نباید بجوشد یا ببرد.
چیدمان و سرو:
سیبزمینیها را بهصورت یک پایه مرتب یا هلالی روی بشقاب بچینید. سوفلاکی را در کنار آنها بهشکل یک ردیف تمیز قرار دهید، سپس سس برنه را کنار گوشت یا کمی روی آن بریزید، بهطوریکه لبهها همچنان دیده شوند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سیبزمینیها هنوز ترد هستند و سس گرم و روان مانده است.
یادداشتهای حرفهای:
پس از جوشاندن، سیبزمینیها را خشک نگه دارید؛ رطوبت سطحی مانع برشتهشدن مناسب میشود. تابه را بیش از حد شلوغ نکنید، وگرنه گوشت بهجای سرخشدن، بخارپز میشود. سس برنه باید بهآرامی گرم شود و هرگز با شدت حرارت نبیند، وگرنه بافت آن از هم میپاشد.بدون گلوتنمتعادل