الحقائق الغذائية
لكل حصة 430غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
720 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة18.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة6.0g
الدهون المشبعة12.0g
إجمالي الكربوهيدرات
42.0g
الألياف4.0g
النشا34.0g
السكريات3.0g
بروتين حيواني34.0g
بروتين نباتي4.0g
سوفلاكي مع بطاطس مقرمشة وصلصة بيرنيز
ملاحظة تمهيدية:
يجمع هذا الطبق بين مباشرة السوفلاكي المشوي، وراحة البطاطس، والغنى الهادئ لصلصة بيرنيز. وتعتمد النتيجة على التباين: لحم محمّر، وبطاطس طرية، وصلصة تبقى ناعمة ونظيفة. يجب أن يكون الطعم متوازنًا لا ثقيلًا، مع تميّز كل عنصر وتتبيله على النحو الصحيح.
أساسيات الوصفة:
فئة الطبق: طبق رئيسي
المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ اليوناني
نوع الوجبة: غداء أو عشاء
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 430 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 40 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات:
مقلاة ثقيلة أو مقلاة شواء
قدر صغير
صينية فرن
وعاء خلط
ملقط
سكين حاد
المكونات:
لحم سوفلاكي: 180 g
بطاطس، مقشّرة ومقطّعة إلى قطع متساوية: 180 g
زيت أو دهن للطهي: 10 g
توابل/أعشاب: 20 g
صلصة بيرنيز: 40 g
الطريقة:
1. اغلِ قدرًا متوسط الحجم من الماء حتى يصل إلى غليان ثابت. أضف البطاطس واطهها لمدة 8 إلى 10 دقائق، حتى تصبح الحواف طرية بسهولة عند اختبارها بطرف السكين مع بقاء الوسط متماسكًا. صفِّها جيدًا واترك البخار السطحي يتبدد لمدة دقيقتين.
2. سخّن الزيت أو دهن الطهي في مقلاة ثقيلة أو مقلاة شواء على نار متوسطة إلى عالية. أضف لحم السوفلاكي في طبقة واحدة واطهه لمدة 6 إلى 8 دقائق، مع التقليب عند الحاجة، حتى يتحمّر جيدًا من الخارج وينضج تمامًا دون زيادة. يجب أن يبقى اللحم عصاريًا، مع كراملة واضحة ومن دون أي جزء نيّئ في الوسط.
3. أضف البطاطس إلى المقلاة نفسها واطهها لمدة 8 إلى 10 دقائق، مع التقليب من حين لآخر، حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة من عدة جوانب. يجب أن يكون الخارج متماسكًا ومحمّرًا قليلًا، بينما يبقى الداخل طريًا.
4. تبّل اللحم والبطاطس بالتوابل/الأعشاب، مع التقليب أو التحريك سريعًا حتى يلتصق الطعم بالتساوي. ارفعها عن النار واتركها ترتاح لمدة دقيقتين حتى تستقر العصارات وتبقى الأسطح مقرمشة.
5. سخّن صلصة بيرنيز برفق في قدر صغير على نار هادئة جدًا لمدة 1 إلى 2 دقيقة، مع التحريك باستمرار. يجب أن تصبح أكثر سيولة قليلًا ولامعة، لكن يجب ألا تغلي أو تنفصل.
التقديم والتنسيق:
رتّب البطاطس كقاعدة أنيقة أو على شكل هلال في الطبق. ضع السوفلاكي إلى جانبها في خط مرتب، ثم اسكب صلصة بيرنيز إلى جانب اللحم أو فوقه بخفة، مع إبقاء الحواف ظاهرة. قدّم الطبق فورًا بينما تكون البطاطس مقرمشة وتبقى الصلصة دافئة وسائلة.
ملاحظات احترافية:
احرص على أن تبقى البطاطس جافة بعد السلق؛ فالرطوبة السطحية تمنع التحمير الجيد. لا تزدحم المقلاة، وإلا سيتبخر اللحم بدلًا من أن يتحمّر. يجب تسخين صلصة بيرنيز برفق فقط، وليس بعنف، وإلا ستنهار قوامها.